Отвыкание от алкоголя. Циклы.

Любые состояния, любые обстоятельства, любые трудности.. Все имеет свой жизненный цикл. В природе все работает циклами (радость и печаль, сон и бодрствование, дождь и солнце, день и ночь, начало и конец, фазы луны, движение галактики...). Все процессы (от микро до макро) подвержены определенным циклам, спадам и подъемам. Это естественно и нормально.

Только человек протестует против этих естественных циклов. Культ здоровья, позитивного настроения и успешного успеха.. И как только что то начинает идти "НЕ ТАК", человек включает сопротивление. То есть протестует против природных и естественных процессов. Включается механизм действия и противодействия, создается избыточный потенциал в этой цикличности создаются блоки, застои и напряжение. Чем больше мы чего то не хотим, тем сильней это на нас давит, это закон.

То же самое с цикличностью действия симптомов отвыкания от алкоголя. Не должно быть всегда хорошо. Так же невозможно постоянное плохое состояние. В любом цикле есть нарастание и спад. Если вы это понимаете, то не будете создавать избыточное напряжение и дадите энергии течь свободно. Не создавайте энергетические  "пробки" внутри себя. Включая "красный свет" какому-либо состоянию или обстоятельствам, вы делаете себе только хуже и процесс прохождения природного цикла затягивается и затрудняется,

В той же автомобильной пробке время пролетит субъективно быстрей, если вы слушаете интересную передачу по радио аудиокнигу.

Постарайтесь разжаться и расслабиться. Остановитесь, сделайте паузу, глубоко осознайте как устроена природа с ее циклами и вам станет легче. Вы будете не просто думать, а наверняка знать и понимать что любое плохое состояние проходящее. Помните что циклы бывают короткими и длинными, не торопите время, доверяйте ему. Чем больше вы доверяете природе и ее циклам, тем легче протекают все процессы внутри и снаружи вас. Ослабьте свой контроль, он не такой влиятельный и значимый, как иногда кажется. 

Трезвость и стресс.

Существует 4 вида пост абстинентного синдрома (ПАС). Например когда идет стабильное улучшение состояния, это называют регенеративный ПАС, если ухудшение - дегенеративный, если все идет ровно и без изменений, то это называется стабильный пас и если симптомы отмены то появляются , то исчезают это называют периодический синдром.

Нужно учитывать одно обстоятельство, что симптомы многократно усиливаются во время сильного стресса, а если стресс постоянный, то и будет сохраняться ощущение что симптомы не проходят. Так же нужно учитывать что полностью ЦНС восстанавливается от 2-х лет и более. Не сами по себе жизненные обстоятельства и ситуации являются стрессовыми, таковыми их делают наши мысли. Любой из видов синдрома можно самостоятельно перевести в другой. Например периодический в регенеративный или дегенеративный в периодический. То есть протекание симптомов во многом зависит от нас самих.

Дневник, техники и правила трезвости безусловно очень важны и стоят на первом месте при отказе от алкоголя, но не все сводится к технической части по изменению поведения. Нужно понимать ЧТО ИМЕННО уводит вас в постоянное состояние стресса уже в долгосрочной трезвости.

Причиной может быть что угодно: люди, ситуации, слова или обстоятельства. При этом, если вы реагируете на все по старому вы можете привыкнуть к этому постоянному напряжению и начнете искать причину своего плохого состояния в чем то другом. Это будут проекции и они не будут являться НАСТОЯЩЕЙ причиной вашего плохого самочувствия.

Например с началом трезвости мы вырабатываем новые привычки и правила на уровне поведения, которые  помогают разорвать старые рефлексы зависимости на ПОВЕДЕНЧЕСКОМ уровне. Не менее важно менять привычки мышления. Их можно изменять точно так же как и привычки поведения и это требует такой же систематической работы с дневником, это не так трудно как кажется. (медленно) Смысл в замене старых автоматических схем мышления на новые, гибкие и конструктивные.

Что касается неразрешимых проблем, то Как правило Вас тревожит не столько САМА проблема, сколько отсутствие плана действий на возможные варианты развития событий и вы попадаете в тупики. Соответственно испытываете стресс который в свою очередь вызывает симптомы. Любое живое существо загнанное в угол будет испытывать стресс. И не важно, физический это тупик или тупик мышления. Тупики воспринимаются как безвыходность.

Эту важную часть работы именно с автоматическим мышлением многие игнорируют и такое мышление  оставляет в состоянии не проходящих симптомов. Прежние привычки мышления приводят к прежним выводам и заключениям  и соответственно к старым результатам по внутреннему состоянию.

То есть в долгосрочной трезвости работает примерно такая схема: я о чем то подумал - ПОВЕРИЛ в то о чем подумал - ушел в эмоцию - разогнал - усилил -вызвал стресс - стресс разбудил и усилил симптомы. Пусковым механизмом в этой схеме является именно "подумал и дал старую привычную интерпретацию, а дальше все как снежный ком с горы.

Симптомы отмены в долгосрочной трезвости, это во многом бесконтрольная работа мышления, которое катится по рельсам в привычном направлении тупика без вашего участия.

Важно научиться ловить себя на этих пусковых мыслях, брать управление в свои руки и развивать умение перенаправлять эти мысли на другие рельсы. То есть не пытаться убирать свои мысли, не убегать от них, не отвлекаться на другие, а именно изменять их, мысленно трансформировать путем составления плана действий на тот или иной сценарий развития событий.

Наличие плана действий значительно снизит уровень вашей тревожности и соответственно снизит силу действия симптомов. Жизненные ситуации останутся, но они перестанут казаться безвыходными. Соответственно снизится тревожность и симптомы ослабнут.

Удовольствие от алкоголя.

Почему человек хочет выпить? Он хочет получить удовольствие т.к разучился получать радость из-за повреждения алкоголем дофаминовых рецепторов. Все оправдания (проблемы, снять стресс, поднять настроение..) не являются истинными. Ведь те, кто не пьет, живет с тем же набором задач и в той же реальности, но при этом не хочет выпить. Основная причина это желание употребить дозу вещества.

Почему те, кто уже долго не пьет, не жалеют о своем выборе и не хотят возвращаться в употребление?

Внутреннее ощущение радости по сравнению с иллюзорным  удовольствием от дозы алкоголя не сопоставимы. Радость это положительные эмоции от действия, а удовольствие это пассивное потребление чего-либо. Примерно так: пока вы не попробовали что то натуральное и качественное, вы будете считать лучшим то, что пробовали до этого. Это может касаться чего угодно. Техники, еды, условий жизни, одежды, музыки и прочего. Когда вы попробуете что то лучшее, к прежнему вы возвращаться не захотите.

С трезвостью то же самое. Но многие разочаровываются потому что не проходят полный период отвыкания от алкоголя (16-18 мес) и кажется что в трезвости нет ничего хорошего. Может даже  казаться что становится намного хуже.

Необходимо получить информацию о том, как работает нервная система в период восстановления и решиться пройти этот период соблюдая все правила и техники трезвости. Только так вы сможете отличить радость от удовольствия, настоящее от искусственного и в употребление вам уже не захочется. Примерно о том же Бурятская притча о лягушке и черепахе.

Всем здоровья и трезвости!