Существует 4 вида пост абстинентного синдрома (ПАС). Например когда идет стабильное улучшение состояния, это называют регенеративный ПАС, если ухудшение - дегенеративный, если все идет ровно и без изменений, то это называется стабильный пас и если симптомы отмены то появляются , то исчезают это называют периодический синдром.
Нужно учитывать одно обстоятельство, что симптомы многократно усиливаются во время сильного стресса, а если стресс постоянный, то и будет сохраняться ощущение что симптомы не проходят. Так же нужно учитывать что полностью ЦНС восстанавливается от 2-х лет и более. Не сами по себе жизненные обстоятельства и ситуации являются стрессовыми, таковыми их делают наши мысли. Любой из видов синдрома можно самостоятельно перевести в другой. Например периодический в регенеративный или дегенеративный в периодический. То есть протекание симптомов во многом зависит от нас самих.
Дневник, техники и правила трезвости безусловно очень важны и стоят на первом месте при отказе от алкоголя, но не все сводится к технической части по изменению поведения. Нужно понимать ЧТО ИМЕННО уводит вас в постоянное состояние стресса уже в долгосрочной трезвости.
Причиной может быть что угодно: люди, ситуации, слова или обстоятельства. При этом, если вы реагируете на все по старому вы можете привыкнуть к этому постоянному напряжению и начнете искать причину своего плохого состояния в чем то другом. Это будут проекции и они не будут являться НАСТОЯЩЕЙ причиной вашего плохого самочувствия.
Например с началом трезвости мы вырабатываем новые привычки и правила на уровне поведения, которые помогают разорвать старые рефлексы зависимости на ПОВЕДЕНЧЕСКОМ уровне. Не менее важно менять привычки мышления. Их можно изменять точно так же как и привычки поведения и это требует такой же систематической работы с дневником, это не так трудно как кажется. (медленно) Смысл в замене старых автоматических схем мышления на новые, гибкие и конструктивные.
Что касается неразрешимых проблем, то Как правило Вас тревожит не столько САМА проблема, сколько отсутствие плана действий на возможные варианты развития событий и вы попадаете в тупики. Соответственно испытываете стресс который в свою очередь вызывает симптомы. Любое живое существо загнанное в угол будет испытывать стресс. И не важно, физический это тупик или тупик мышления. Тупики воспринимаются как безвыходность.
Эту важную часть работы именно с автоматическим мышлением многие игнорируют и такое мышление оставляет в состоянии не проходящих симптомов. Прежние привычки мышления приводят к прежним выводам и заключениям и соответственно к старым результатам по внутреннему состоянию.
То есть в долгосрочной трезвости работает примерно такая схема: я о чем то подумал - ПОВЕРИЛ в то о чем подумал - ушел в эмоцию - разогнал - усилил -вызвал стресс - стресс разбудил и усилил симптомы. Пусковым механизмом в этой схеме является именно "подумал и дал старую привычную интерпретацию, а дальше все как снежный ком с горы.
Симптомы отмены в долгосрочной трезвости, это во многом бесконтрольная работа мышления, которое катится по рельсам в привычном направлении тупика без вашего участия.
Важно научиться ловить себя на этих пусковых мыслях, брать управление в свои руки и развивать умение перенаправлять эти мысли на другие рельсы. То есть не пытаться убирать свои мысли, не убегать от них, не отвлекаться на другие, а именно изменять их, мысленно трансформировать путем составления плана действий на тот или иной сценарий развития событий.
Наличие плана действий значительно снизит уровень вашей тревожности и соответственно снизит силу действия симптомов. Жизненные ситуации останутся, но они перестанут казаться безвыходными. Соответственно снизится тревожность и симптомы ослабнут.
Нужно учитывать одно обстоятельство, что симптомы многократно усиливаются во время сильного стресса, а если стресс постоянный, то и будет сохраняться ощущение что симптомы не проходят. Так же нужно учитывать что полностью ЦНС восстанавливается от 2-х лет и более. Не сами по себе жизненные обстоятельства и ситуации являются стрессовыми, таковыми их делают наши мысли. Любой из видов синдрома можно самостоятельно перевести в другой. Например периодический в регенеративный или дегенеративный в периодический. То есть протекание симптомов во многом зависит от нас самих.
Дневник, техники и правила трезвости безусловно очень важны и стоят на первом месте при отказе от алкоголя, но не все сводится к технической части по изменению поведения. Нужно понимать ЧТО ИМЕННО уводит вас в постоянное состояние стресса уже в долгосрочной трезвости.
Причиной может быть что угодно: люди, ситуации, слова или обстоятельства. При этом, если вы реагируете на все по старому вы можете привыкнуть к этому постоянному напряжению и начнете искать причину своего плохого состояния в чем то другом. Это будут проекции и они не будут являться НАСТОЯЩЕЙ причиной вашего плохого самочувствия.
Например с началом трезвости мы вырабатываем новые привычки и правила на уровне поведения, которые помогают разорвать старые рефлексы зависимости на ПОВЕДЕНЧЕСКОМ уровне. Не менее важно менять привычки мышления. Их можно изменять точно так же как и привычки поведения и это требует такой же систематической работы с дневником, это не так трудно как кажется. (медленно) Смысл в замене старых автоматических схем мышления на новые, гибкие и конструктивные.
Что касается неразрешимых проблем, то Как правило Вас тревожит не столько САМА проблема, сколько отсутствие плана действий на возможные варианты развития событий и вы попадаете в тупики. Соответственно испытываете стресс который в свою очередь вызывает симптомы. Любое живое существо загнанное в угол будет испытывать стресс. И не важно, физический это тупик или тупик мышления. Тупики воспринимаются как безвыходность.
Эту важную часть работы именно с автоматическим мышлением многие игнорируют и такое мышление оставляет в состоянии не проходящих симптомов. Прежние привычки мышления приводят к прежним выводам и заключениям и соответственно к старым результатам по внутреннему состоянию.
То есть в долгосрочной трезвости работает примерно такая схема: я о чем то подумал - ПОВЕРИЛ в то о чем подумал - ушел в эмоцию - разогнал - усилил -вызвал стресс - стресс разбудил и усилил симптомы. Пусковым механизмом в этой схеме является именно "подумал и дал старую привычную интерпретацию, а дальше все как снежный ком с горы.
Симптомы отмены в долгосрочной трезвости, это во многом бесконтрольная работа мышления, которое катится по рельсам в привычном направлении тупика без вашего участия.
Важно научиться ловить себя на этих пусковых мыслях, брать управление в свои руки и развивать умение перенаправлять эти мысли на другие рельсы. То есть не пытаться убирать свои мысли, не убегать от них, не отвлекаться на другие, а именно изменять их, мысленно трансформировать путем составления плана действий на тот или иной сценарий развития событий.
Наличие плана действий значительно снизит уровень вашей тревожности и соответственно снизит силу действия симптомов. Жизненные ситуации останутся, но они перестанут казаться безвыходными. Соответственно снизится тревожность и симптомы ослабнут.
Комментариев нет:
Отправить комментарий