Отказ от алкоголя. Отвыкание. Как идет выздоровление.

Отказ от алкоголя. Отвыкание. Выздоровление.

Отвыкание от алкоголя и стресс.

Нужно помнить о том, что симптомы отвыкания от алкоголя (негативное мышление, спазмы, раздражительность, слабость, плаксивость...) и стресс, это два явления, которые взаимно усиливают друг-друга.

В периоды, когда уровень стресса невелик, симптомы могут либо смягчаться, либо совсем пропадать. При правильном питании, своевременном отдыхе и нормальных взаимоотношениях с людьми, ваше состояние может быть стабильным.

При возникновении стресса все симптомы резко усиливаются, возникают проблемы с мышлением, проявляются неадекватные эмоции, заторможенность, спутанность мышления, потеря контроля над ситуацией и прочее. Об этом необходимо помнить и выполнять все необходимые условия трезвости (правильно питаться, соблюдать режим, гулять на свежем воздухе, делать перерывы в работе, менять виды занятости, делать небольшие перерывы в течение дня, проявлять умеренную физическую активность и т.д.)

Не менее важно учиться не создавать стресс самому на уровне мышления. Подробно об этом я пишу в руководстве "Равновесие". В период отвыкания контролировать свое эмоциональное состояние трудно, но этому можно и нужно постепенно учиться, чтобы трезвость не превратилась в бесконечную полосу препятствий.

Как бросить пить. Рефлексы.

Если вы когда-нибудь меняли свой режим дня, когда приходилось просыпаться слишком рано после того, как вы могли спать сколько захотите, то вам знакомо это чувство "ломки", когда хочется полежать подольше. С вас стягивают одеяло и у вас появляется злость и раздражение. Когда вы приняли решение ходить в спортзал или начать питаться правильно, отказавшись от сладкого и мучного вы тоже испытываете своеобразную "ломку" и настроение ваше ухудшается.

Внутренний голос уговаривает вас на время отложить задуманное, придумывает разные срочные дела, говорит что сейчас не время и т.д. С чем или с кем вы боретесь в этот момент? С дьяволом? Со своей ленью и неорганизованностью? Со своим слабым характером? Со своим вторым "Я"? Нет.

По научному вы боретесь с рефлексом (И.П. Павлов) и больше ни с чем. Есть рефлексы, которые вы поддерживали недолго, а есть такие, которые вы повторяли годами. Чем дольше поддерживался рефлекс, тем сильнее вас будет "ломать" при формировании нового рефлекса. Опасна ли эта ломка для вашей жизни или вашего здоровья? Нет.

Как вы поступите с ребенком, который привык есть конфеты и у него уже начала развиваться аллергия? Поступите со своим мозгом (который привык пить этанол) так же. Ведь вы понимаете, что с ребенком ничего страшного не случиться, если вы перестанете ему давать сладости, он только оздоровится. При отказе от алкоголя с вами тоже не случится ничего страшного, вы просто уберете ненужный и вредный рефлекс. Всегда следует вопрос "Но как?" Также как с ребенком.

Трезвость. Цикличность симптомов.

С какой мыслью я выпил, находясь в трезвости?

Человек совершает много действий неосознанно. Каждому действию (осознанному или нет), предшествует какая то мысль. Задача научиться тому, чтобы мысли стали осознанными и останавливать срыв нужно на уровне мышления.

Срыв это не случайность, об этом я писал в предыдущих постах, это важно понимать.

Попробуйте поймать себя на том, какая мысль толкает вас к употреблению? Выпишите эту мысль и посмотрите на все со стороны, в качестве наблюдателя.

Раскрутите эту мысль до логического завершения. Вы ведь не бежите в банк брать кредит, если вам захотелось поехать на море. Вы понимаете что если сейчас я возьму кредит, то потом мне придется платить огромные проценты и денег у меня будет еще меньше. А если я снова возьму кредит, то мне вообще не на что будет жить. Лучше заработать эти деньги. В случае с алкоголем происходит тоже самое, когда вы хотите получить бесплатный дофамин.Расплата будет соответствующая в виде ухудшения здоровья и эмоционального провала. Лучше переждать плохое состояние т.к. оно не опасно и его действие ограниченно во времени.

Понаблюдайте за природой, все идет циклами. В организме идут похожие процессы. Может неделю моросить унылый серый дождь, может быть короткий, но сильный ураган.. В итоге все проходит и выглядывает солнышко! Почему мы думаем что всегда должно быть хорошо и солнечно? Стоит ли травить себя этанолом, не соглашаясь с этой природной цикличностью и делать себе только хуже?

Не получилось бросить пить. Система. Избавление от иллюзий зависимости.

Почему ноги сами бегут в магазин за алкоголем?

Несмотря на то, что мозг занимает всего 2% от общей массы человека, он потребляет 20% всей имеющейся энергии. Одна из его основных задач — эту энергию сохранить (об этом есть отдельное видео на канале). Научно доказано, что поведением человека сильнее управляет именно ретикулярный мозг (быстрое бессознательное мышление). Именно поэтому человеку КАЖЕТСЯ что "ноги сами бегут в магазин".

Панические атаки.

Еще раз о панических атаках. Все чаще приходится получать письма с вопросами о П.А. в период отвыкания от алкоголя.
Если кратко:

Паническая атака это неправильная трактовка правильной работы вегетативной нервной системы в процессе восстановления ЦНС после употребления. Когда у вас идет нарастание вегетативной активности (пот, тремор, сердцебиение, давление и т.д.), мозг делает запрос в память (что это может быть?). Память выдает наиболее знакомый ответ (инфаркт, инсульт, сумасшествие..)

Вы начинаете сопротивляться и стараетесь каким - либо образом это убрать , чего делать категорически не стоит. В этой точке сопротивления и  происходит сама П.А.

Часто П.А. происходят из-за нервного, умственного или эмоционального перенапряжения. Такое перенапряжение является следствием поведенческой стратегии, которая может идти еще из детства  (быть лучшим, как обо мне подумают, я обязательно должен, кто если не я и т.д.)

О том, как не допускать такие состояния, я пишу в руководстве "Равновесие". Главное при П.А. четко понимать что это правильная на данный момент времени работа  ВНС с учетом всех вышеперечисленных обстоятельств. Это безопасно и  нужно максимально отстраненно переждать эту вегетативную активность т.к. она временна. Не подкреплять ее никаким "особым" поведением, иначе она закрепится на уровне условного рефлекса.

Ноги сами бегут в магазин.

Почему ноги "сами идут в магазин" за выпивкой? Если кратко:

1) Неокортекс - самая молодая часть мозга, отвечает за развитие письменных навыков, комплексного мышления, способность просчитывать ситуации и принимать рациональные решения.

2) Самый старый участок, ретикулярный (рептильный), отвечает за инстинкты и стремление к самосохранению. Его главное желание — избежать боли, и именно этот фактор влияет на принятие неосознанных решений больше всего.

Несмотря на то, что мозг занимает всего 2% от общей массы человека, он потребляет 20% всей имеющейся энергии. Одна из его основных задач — эту энергию сохранить (об этом есть отдельное видео на канале). Научно доказано, что поведением человека сильнее управляет именно ретикулярный мозг (быстрое бессознательное мышление). Именно поэтому человеку КАЖЕТСЯ что "ноги сами бегут в магазин".

Если вы это осознаете и сможете себе доказать, что достойны внимания, тогда и только тогда в принятии решения будет задействован первый участок мозга. Выносите жалость к себе за пределы вашего болевого порога и тогда все получится. Многим помогает бросить пить лишь осознание этой информации, дальше идет отказ от алкоголя и системная наработка навыков трезвости.

Проекция боли.

Часто приходится читать подобные комментарии:

Бросил пить и курить. Чувство кого-то покрошить в куски только усиливается.


Это нормально. Попробуйте не дать ребенку сладости или игрушки, если всегда давали, он такое утроит! Это как раз о рептильном (животном) мозге, он и есть этот внутренний ребенок. Сейчас он начнет притягивать внешние обстоятельства (проекция внутренней боли). Будет говорить вам о том, что вокруг все плохие, жизнь не удалась и прочее, продавая вам мысль о том, что доза алкоголя может все это убрать и исправить. Разумеется это иллюзия.

Здесь главное не "клюнуть" на эту ложную схему. Поменялась не реальность, а ваше восприятие реальности из-за повреждения ЦНС алкоголем и такие состояния нужно с пониманием пережидать, осознавая их временность. На протяжении периода отвыкания от алкоголя такие состояния будут приходить ни раз и надо понимать что происходит, чтобы не пойти по привычному и губительному пути.

Мысли и настроение.

Всех приветствую и еще раз поздравляю с наступившим Новым годом! В очередной раз убеждаюсь что трезвый Новый год намного лучше!)

Несмотря на то, что в период отвыкания наше настроение часто подавлено в связи с восстановительными процессами в ЦНС, стоит помнить об одной закономерности.

То, что мы делаем, наши поступки и поведение зависят от нашего настроения. Наше настроение зависит от того, о чем мы думаем. Наши мысли формирует то, на чем сосредоточено наше внимание.

Умение фокусироваться на хорошем, то есть игнорировать все ненужное, второстепенное и негативное во многом определяет наше настроение и наше поведение.

Подробно о том, как управлять своим эмоциональным состоянием в руководстве "Равновесие".