ОТЗЫВЫ "ТРЕЗВЫЙ БАЛАНС"

Отзывы ТРЕЗВЫЙ БАЛАНС 

Мотивация к трезвости.

Когда нет настоящей личной потребности, любая мотивация извне будет бесполезна. Человека, который испытывает в чем то потребность, мотивировать не надо. Если я хочу есть, я иду и ем. Мне не надо "поговорить об этом" или рассматривать картинки с едой.

Задайте себе вопрос: Если я так хочу бросить пить, почему мне так трудно принять решение? Какие последствия трезвой жизни  я не готов принять? Возможно вы боитесь потерять для себя что то дорогое и ценное?.. Какие скучные рассуждения, правда? Такой "психологией" можно заниматься до бесконечности...

Вы находитесь в одной из двух категорий: либо вы отказываетесь от алкоголя, либо нет. Если отказываетесь,то через год с благодарностью вспоминаете тот день, когда бросили. Если нет, то спустя год вы продолжаете заниматься психологией и мотивацией до тех пор, пока боль физиологически не вытолкнет вас в трезвость благодаря инстинкту самосохранения. Из двух зол мозг выберет  меньшее, если не будет поздно.

Когда надвигается цунами, лучше заранее покинуть опасную территорию. Зависимость очень похожа на цунами. Сначала хорошо, тепло и солнечно, а потом поздно. Либо покинуть опасное место без потерь, либо потом пытаться выгрести из пучины с непредсказуемым результатом...Всегда есть выбор.

Трезвость. Одиночество.

В трезвости вы можете остаться без старого круга общения. Те, с кем вы пили, уже не принимают вас, а новое окружение еще не сформировалось. Возможно даже не новое окружение, а люди, с которыми вы были знакомы, но которые не воспринимали вас всерьез из-за зависимости. Этот отрезок времени может показаться серым и унылым, но всегда есть две стороны медали.

В этот период вы расстаетесь еще с одной зависимостью. Это зависимость от мнения других людей. Может показаться что ваша самооценка страдает в этот период, ведь вы "отвергнуты". На самом деле вы учитесь давать оценку себе и своим решениям сами. Это и есть настоящая САМОоценка.

Также в этот период слетают розовые очки и вы понимаете кто есть кто в вашей жизни на самом деле. Опыт не всегда приятный, но очень положительный. Также вы учитесь "договариваться" с собой в сложных обстоятельствах. Когда радость и утешение не приходит извне, вы обретаете способность находить их внутри себя, это очень ценно.

По размышляйте, на чем основывалось ваше прежнее общение, если его вдруг не стало. Новое окружение обязательно сформируется. Вы сами решите с кем вам на самом деле комфортно. Вы обретете способность строить крепкие отношения, когда в вас не будет  страха их потерять. Когда в отношениях с людьми нет манипуляций (опять же из-за траха), они на самом деле крепкие. Сложный, но очень важный момент для осознания.

P.S. Позволяйте всему быть. Чем больше вы чего то не хотите, тем сильней это на вас давит.

Трезвость. Все не так.

"Я стал какой-то не такой". Часто у человека "занижается" самооценка, когда он выходит в трезвость. С чем это связано?

Надо осознавать, что в период восстановления периодически возникают трудности в решении каких-либо жизненных задач и это вполне естественно и нормально. Связано это с временными и периодическими дисфункциями. К ним относится:

*Затруднения в ясности мышления.

*Завышенные реакции на ситуации, слова и обстоятельства

*Проблемы с памятью

*Негативное мышление

*Нарушение сна

*Проблемы с физической координацией

*Трудности с разрешением стрессовых ситуаций

Задача вовремя осознать что это действие симптомов отвыкания, зафиксировать их в дневнике и письменно объяснить для себя их безопасность и временность. Не раздумывайте в эти периоды, работайте с дневником и откладывайте любые рассуждения.

Не поддавайтесь временным "затмениям", они непостоянны и ограниченны во времени. Ваши состояния никак не связаны с Вашими способностями и Вашей личностью. Когда у Вас высокая температура, Вы тоже с трудом решаете какие то задачи, но это не "занижает" самооценку, потому что Вы понимаете причину и следствие. Дневник поможет осознанно отслеживать такую же причинно - следственную связь при отказе от алкоголя. Не забывайте о качественном отдыхе.

Отвыкание от алкоголя и стресс.

Нужно помнить о том, что симптомы отвыкания от алкоголя (негативное мышление, спазмы, раздражительность, слабость, плаксивость...) и стресс, это два явления, которые взаимно усиливают друг-друга.

В периоды, когда уровень стресса невелик, симптомы могут либо смягчаться, либо совсем пропадать. При правильном питании, своевременном отдыхе и нормальных взаимоотношениях с людьми, ваше состояние может быть стабильным.

При возникновении стресса все симптомы резко усиливаются, возникают проблемы с мышлением, проявляются неадекватные эмоции, заторможенность, спутанность мышления, потеря контроля над ситуацией и прочее. Об этом необходимо помнить и выполнять все необходимые условия трезвости (правильно питаться, соблюдать режим, гулять на свежем воздухе, делать перерывы в работе, менять виды занятости, делать небольшие перерывы в течение дня, проявлять умеренную физическую активность и т.д.)

Не менее важно учиться не создавать стресс самому на уровне мышления. Подробно об этом я пишу в руководстве "Равновесие". В период отвыкания контролировать свое эмоциональное состояние трудно, но этому можно и нужно постепенно учиться, чтобы трезвость не превратилась в бесконечную полосу препятствий.

Как бросить пить. Рефлексы.

Если вы когда-нибудь меняли свой режим дня, когда приходилось просыпаться слишком рано после того, как вы могли спать сколько захотите, то вам знакомо это чувство "ломки", когда хочется полежать подольше. С вас стягивают одеяло и у вас появляется злость и раздражение. Когда вы приняли решение ходить в спортзал или начать питаться правильно, отказавшись от сладкого и мучного вы тоже испытываете своеобразную "ломку" и настроение ваше ухудшается.

Внутренний голос уговаривает вас на время отложить задуманное, придумывает разные срочные дела, говорит что сейчас не время и т.д. С чем или с кем вы боретесь в этот момент? С дьяволом? Со своей ленью и неорганизованностью? Со своим слабым характером? Со своим вторым "Я"? Нет.

По научному вы боретесь с рефлексом (И.П. Павлов) и больше ни с чем. Есть рефлексы, которые вы поддерживали недолго, а есть такие, которые вы повторяли годами. Чем дольше поддерживался рефлекс, тем сильнее вас будет "ломать" при формировании нового рефлекса. Опасна ли эта ломка для вашей жизни или вашего здоровья? Нет.

Как вы поступите с ребенком, который привык есть конфеты и у него уже начала развиваться аллергия? Поступите со своим мозгом (который привык пить этанол) так же. Ведь вы понимаете, что с ребенком ничего страшного не случиться, если вы перестанете ему давать сладости, он только оздоровится. При отказе от алкоголя с вами тоже не случится ничего страшного, вы просто уберете ненужный и вредный рефлекс. Всегда следует вопрос "Но как?" Также как с ребенком.

Панические атаки.

Еще раз о панических атаках. Все чаще приходится получать письма с вопросами о П.А. в период отвыкания от алкоголя.
Если кратко:

Паническая атака это неправильная трактовка правильной работы вегетативной нервной системы в процессе восстановления ЦНС после употребления. Когда у вас идет нарастание вегетативной активности (пот, тремор, сердцебиение, давление и т.д.), мозг делает запрос в память (что это может быть?). Память выдает наиболее знакомый ответ (инфаркт, инсульт, сумасшествие..)

Вы начинаете сопротивляться и стараетесь каким - либо образом это убрать , чего делать категорически не стоит. В этой точке сопротивления и  происходит сама П.А.

Часто П.А. происходят из-за нервного, умственного или эмоционального перенапряжения. Такое перенапряжение является следствием поведенческой стратегии, которая может идти еще из детства  (быть лучшим, как обо мне подумают, я обязательно должен, кто если не я и т.д.)

О том, как не допускать такие состояния, я пишу в руководстве "Равновесие". Главное при П.А. четко понимать что это правильная на данный момент времени работа  ВНС с учетом всех вышеперечисленных обстоятельств. Это безопасно и  нужно максимально отстраненно переждать эту вегетативную активность т.к. она временна. Не подкреплять ее никаким "особым" поведением, иначе она закрепится на уровне условного рефлекса.

Сильные эмоции - причина срыва.

Частой причиной срыва являются ситуации, где человек теряется. Часто им овладевает страх или сильные эмоции из-за того, что состояние или ситуация, в которых он оказался кажутся опасными, безвыходными, угрожающими жизни, здоровью, репутации и т.д. Все это искаженные и нерациональные интерпретации событий  из-за которых человек впадает в крайние эмоциональные состояния и единственным выходом кажется прием дозы алкоголя.

Слова Дарвина  о том, что выживает сильнейший понимаются ошибочно. На самом деле Дарвин говорил о наиболее приспособленном, но в сознании людей отложилось искаженная версия этого высказывания.

Научившись рациональному мышлению, где нами управляет здравый смысл, а не эмоции, мы значительно увеличиваем наши шансы на трезвость. Умение быстро адаптироваться к ситуации путем объективного понимания происходящего является залогом внутреннего эмоционального  баланса и соответственно трезвости.

Эмоции - это эквивалент сил. Неумение управлять эмоциями оставляет нас в состоянии стресса и трезвость кажется полосой препятствий. Если мы расходуем силы на негативные мысли и чувства, энергия блокируется и появляется постоянное ощущение усталости и бессилия. Таким образом организм оберегает вас от перенапряжения и выгорания.

Подробней о том, как научиться управлять своими эмоциями в руководстве "Равновесие".

Алкогольная зависимость. Убеждения. Как сохранить трезвость.

Алкогольная зависимость. Убеждения. Как сохранить трезвость.

Депрессия в трезвости.

Иногда в трезвости развиваются депрессивные состояния. Надо помнить о том, что в период отвыкания от алкоголя периодически бывает резко негативное мышление и не стоит его путать с депрессией. Если рассмотреть происхождение депрессий как таковых, то происходят они обычно по определенной схеме.Начинается все с обобщений.

Что такое обобщения? Это мысли, базирующиеся на категоричных  утверждениях (всегда, никогда, это никогда не закончится, я никогда не смогу это сделать, меня никогда не любили, меня никто не понимает, со мной всегда происходят неприятности и т.д.). Дальше следует период бездействия и через какое - то время могут возникать депрессивные состояния.

Действовать в таком случае нужно в обратном порядке. То есть менять обобщающее мышление на рациональное и начинать действовать. Либо сначала начинать что то делать (физиологически действовать) попутно меняя обобщения на рациональное мышление.

Подумайте, не жалеете ли вы себя, не используете ли обобщения в своих мыслях?

 Бывает что ребенок сидит на качелях, делает движения, но раскачаться не может.В редких и затяжных случаях следует обратиться за помощью врачей. Но скорее всего вам следует проследить динамику состояний в дневнике и вы обнаружите что такие состояния уже были и проходили.   

   

Качество жизни в трезвости.

Почему меняется жизнь трезвого человека?

Жизнь меняется не сразу, а по мере адаптации организма к здоровому внутреннему биохимическому обмену.

Отвыкание от алкоголя длится до 2-х лет. В этот период системы организма и психика могут работать некорректно, об этом я писал в прошлых постах.

Качество жизни улучшается из-за того, что человек начинает видеть больше причинно- следственных связей и может выбирать новое поведение. С новым поведением приходят новые результаты.

В зависимости мозг пьющего человека работает узко направленно в следствие разрушения нейронных связей. Если образно, то чем меньше проводков, тем меньше по ним передается информации. Если вы близко подойдете к стене здания, то будете видеть несколько отдельных кирпичей, но здание в целом вы не увидите. Вы будете понимать что перед вами просто несколько кирпичей. Так видит реальность пьющий человек.

В трезвости вы как бы отходите от этой стены (способность обрабатывать больше информации) и  понимаете что это здание. Вы понимаете какое оно, с какой стороны его можно обойти и т.д. Появляется вариативность мышления и действий.

О том, как поскорей развить это видение, я писал в посте "интеллектуальные способности".

Начало трезвости. Рассеянность. Почему я срываюсь?

Существует много мистификации вокруг алкоголизма, его называют неизлечимой болезнью и кое-где до сих пор лечат травами, заговОрами и волшебными каплями. На самом деле необходимо разобраться в несложных физиологических и психических законах, понять как работает цикл зависимости и избавиться от этой вредной привычки навсегда. Мистификация появляется от недостатка знаний, как в случае с древними людьми, которые боялись молнии и грома до тех пор, пока не открыли законы электичества. Есть верования и есть знания.

Например если вы знаете по какому принципу работают механические часы, для вас это Не просто и Не сложно, это понятно. То же самое с зависимостью. Знания убирают ненужный страх и пропадает сомнение сорвусь я или нет. Вы будете знать в каком случае вы можете сорваться и сможете предотвратить срыв на ранних стадиях. Например часы могут остановиться если забыть их вовремя смазать или завести, то есть отвлечься и потерять бдительность.

Частой ошибкой в первые месяцы трезвости является рассеянность. То есть потеря фокусировки на главной цели. Существует эйфорический период вначале трезвости, когда организм уже очистился от токсинов но еще не начались процессы перестройки психики. В этом окрыленном состоянии хочется строить много планов и целей, но при этом главная цель - трезвость уходит на второй план.

Внимание смещается на путь инерции построения планов, это частая ошибка. Фокус начинает смещаться на второстепенные задачи, главная цель теряется и рушится строгая система, по которой и идет выздоровление. По сути выздоровление это построение новых рефлексов которое требует системности и фокусировки. Это как дрессировка собак на команды. Чтобы команда выполнялась на автомате, требуется системная выработка новой привычки и занятия проходят в строгом планомерном графике, иначе собака ничему не научится.

Наш рептильный мозг похож на эту собаку и понимает такой же язык дрессировки для выработки новых привычек трезвости. Здесь нет преувеличения, все научно обоснованно и открыто еще академиком Павловым. Наша задача сделать так, чтобы наш мозг исправно и системно выполнял все правила трезвости и не отвлекался, тогда все получится.

Иногда будет соблазн переключить внимание, как вам покажется, на более значительную цель, но все это отвлекающие моменты. Делая повседневные дела, трезвость остается как солнце, вокруг которого вращается все остальное. Сохранить устойчивое внимание помогает дневник, о нем есть отдельное видео, рекомендую его посмотреть. Иначе как у рассеянного ребенка, пирамидка будет рушиться при первом отвлекающем звуке и надо будет начинать строить все с нуля. Надо понимать что без трезвости ничего в жизни не изменится, потому что останется старое поведение, какие бы грандиозные планы вы не строили.

Сохраняйте фокусировку на трезвости как на главной цели и со временем вы будете чувствовать себя все более расслабленным в этом состоянии внимания, потому что сформируется навык наблюдения за своим состоянием. Вы привыкните быть внимательным и в то же время расслабленным. Судя по письмам, именно рассеянность является частой причиной срыва, будьте внимательны!

Боюсь бросить пить.

Важно принять не столько само решение бросить пить, а скорее последствие этого решения. То есть подойти с обратной стороны. Человеку трудно не решение принять, а согласиться внутри себя с последствиями этого решения.

Лучше выписать все страхи и опасения на бумагу. Что будет если я в один прекрасный день просто не выпью?

Здесь могут быть какие угодно страхи. От страхов за здоровье, свою вменяемость до каких- то социальных последствий. Нужно для начала выписать все эти страхи, то есть вывести их в поле осознанности. Затем подумать над каждым пунктом логически. В 99% случаев все эти страхи являются только ложными доводами рептильного (животного) мозга для сохранения выгод получения "халявного" дофамина и они не несут реальной опасности.

Если строго научно, то для начала необходимо разорвать рефлексорную дугу, то есть прекратить употребление. Иначе никак. Начните с вопроса: что произойдет самого страшного, если вы не будете пить хотя бы месяц?

Проследите как ваш рептильный мозг начнет вас пугать разными небылицами! Логически, на основании фактов и опыта других людей объясните самому себе что это неправда!

Когда пройдет месяц, вы будете думать уже более трезво и сможете разоблачить остальные "страшилки". То есть принимая решение мы заходим с другой стороны, с последствий. Понимаем что это не опасно, не выпиваем и какое- то время "переламываемся". Этот путь прошли сотни людей, что может быть убедительней что это не опасно? Читайте больше отзывов трезвых людей и получайте необходимые знания. Если состояние очень тяжелое, то лучше пройти выход в специальном учреждении под наблюдением врачей.

Не пью пол года. "Накрывает".

Провал по состоянию на 5-6 месяце это норма! Через пол года состояние может ухудшится и стать как в первые месяцы, как будто и не было этих 5-6 месяцев трезвости. Период отвыкания после длительного употребления (в нашем случае 20 лет) примерно 18 месяцев. Вот и посмотрите где Вы сейчас примерно находитесь. Ждать идеальных результатов рано. Срок трезвости уже качественный, но недостаточный.

 Всех "накрывает" на этом сроке и это нормально т.к. перестроение организма ускорить не получится и нужно принимать все эти состояния как должные. Не пытаться их убрать. Повлиять на силу и продолжительность симптомов отвыкания тоже невозможно. По этому переждать с пониманием. Любые состояния приходят и уходят, это важно осознать.

Провал по состоянию на 6 месяц недолгий и после него Вы выйдете на качественно новый уровень своего самочувствия, поверьте. За 2 года консультаций таких писем было очень много. Все у всех идет одинаково и бояться нечего! Ну пускай "накрывает", ведь результаты медицинского обследования не выявили никаких отклонений. Чем сильней накрывает, тем легче станет потом. Все идет абсолютно естественно, хотя с Вашей точки зрения это не так. Уже сотни людей прошли эти "качели" и все у них нормализовалось. Я сам на стены лез порой на 5-6 месяцев.

 Что касается кишечника, давления, сердцебиения и прочего, это тоже норма т.к. это физиологический отклик вегетативной нервной системы на стресс.

Бросил пить. Не хватает сил.

Равновесие. Если у вас мало денег, то вы их либо мало зарабатываете, либо много тратите. С силами как с деньгами – вы их или мало получаете, или много тратите. Если вы хорошо питаетесь и хорошо спите, значит вы много тратите. Чаще всего идет неконтролируемый расход.  Вы тратите слишком много сил на эмоции. Неумение управлять эмоциями оставляет вас в состоянии стресса и трезвость кажется полосой препятствий.

Еще на втором году трезвости я обнаружил прямую связь между своим самочувствием, и тем, сколько я трачу сил на эмоции.  С самого утра..  кто то накурил в подъезде, кто то громко говорит в транспорте, либо вы становитесь  очевидцем конфликта и подключаетесь к этому эмоционально, спорные ситуации на работе, в пробках, с детьми, женой, немытая посуда, задержали зарплату, подрезали, не сдержали слово, предали, оскорбили.. Сколько эмоций, сколько сил впустую.. От того, что вы проявляете бурные эмоции ничего не меняется, а чаще становится только хуже.

Научившись относиться к подобным ситуациям нейтрально, поняв что бывает только мое определение ситуации как стрессовой и катастрофичной, жить становится гораздо легче. По себе заметил, что сил стало хватать на все необходимое. Пропало ощущение "обесточенности" в течение дня.  Когда у вас начнет получаться управлять своими эмоциями, вы поймете сколько в вас сил на самом деле! Желаю всем здоровья!

Алкогольная зависимость. Как работает цикл зависимости. Простой пример.

Алкогольная зависимость. Как работает цикл зависимости. Простой пример.

Руководство "Выход в трезвость" https://mihailzorin.blogspot.com/2019/05/blog-post_24.html
Краткие консультации в ВК https://vk.com/trezvybalans
Группа "ТРЕЗВЫЙ БАЛАНС"  ВК https://vk.com/trezvybalansgroup
Блог "ТРЕЗВЫЙ БАЛАНС" https://trezvybalans.blogspot.com/

В вопросе понимания алкогольной зависимости не нужно ни усложнять, ни упрощать ее понимание. Если усложнить, можно запутаться и появится страх. Если упростить, не получится выйти из цикла зависимости не понимая как он работает. Во всем лучше придерживаться золотой середины.

Руководство "Равновесие".

Здравствуйте! Это руководство я решил написать вслед за руководством "Выход в трезвость", потому что понял: без изменения своих привычных  реакций на события и раздражители, комфортной трезвости не будет. Если вам кажется что вы находитесь в постоянном стрессе, если вы злитесь и раздражаетесь, если трезвость кажется вам полосой препятствий и трудностей, то это руководство для вас. Здесь я не пишу о том, как стать счастливым, а объясняю механизм возникновения стресса и привожу конкретные практические задания как научиться управлять своим эмоциональным состоянием. 

Считаю это руководство не менее важным, чем первое т.к. без понимания и умения управлять своим эмоциональным состоянием, можно постоянно находиться в режиме переутомления, стресса, плохого настроения и раздражения. 

Приобрести руководство можно  ЗДЕСЬ

Бросил пить. Проходит ли тяга?

Многие, когда бросают пить, настраиваются на то, что тяга к алкоголю не пройдет никогда. Конечно, это заблуждение. Все зависит от проработки убеждения что алкоголь бесполезен. У меня первые полтора года где то навязчиво оставалась мысль об алкоголе. Это простая привычка. Чем дольше вы в трезвости, тем меньше вы думаете о выпивке.

Это примерно как с девушкой, вспомните свою молодость. Если вы расстались, то вам мучительно и больно, хочется вернуться. Когда вы начинаете забывать ее? Когда встречаете новую девушку. То же самое с алкоголем. Если вы не находите ему замену в виде новых дел, увлечений, целей, интересов... В таком случае алкоголь не имеет альтернативы и остается единственным источником радости и вы постоянно о нем думаете.

Пробуйте себя в различных направлениях, будьте в поиске чего то нового и вспоминать бутылку вы будете все реже! А через года два-три вы ее увидете и поймете как ошибались в ней..)

Бросил пить. Психую.

Часто получаю письма о том, что человек не может управлять собой в трезвости . Для примера предлагаю рассмотреть одну ситуацию. Как обычно поступает человек не имеющий навыка управления эмоциями? Допустим на работе случился конфликт с начальством. Человек ВЫБИРАЕТ ОПРЕДЕЛИТЬ эту ситуацию как стрессовую и при этом включатся сильные отрицательные эмоции. Не умея гасить эту эмоцию человек проносит ее через весь день. В транспорте, пока едет домой, возмущается на дураков на дорогах, пробки и неопытных водителей, а дома естественно это состояние раздражения выливается на близких людей.

Следует вопрос: кто виноват в том, что недоволен своей жизнью и обстоятельствами? Кто интерпретирует ситуацию как стрессовую и позволяет эмоциям взять верх над разумом? Человек приносит домой не проблемы с работы, а прежде всего свое плохое эмоциональное состояние вследствие своего неправильного выбора внутренней реакции.

Необходимо понять ключевой момент. В жизни нет ситуаций, которые сами по себе являются стрессовыми! Только наше отношение к ситуации определяет будет эта ситуация стрессовая, либо просто ситуация требующая разрешения. Необходимо формировать навык внутреннего выбора своей реакции.
К тому же надо помнить о том, что период отвыкания длится 16-18 месяцев и в этот период психика работает нестабильно.

Смысл жизни в трезвости.

Часто человек задается поиском смысла жизни когда становится трезвым. Обычно такие мысли накатывают когда что то не удовлетворяет, когда плохое эмоциональное или психические состояние. Такое состояние в первые месяцы трезвости связаны с некорректной работой центральной нервной системы из-за прошлого употребления алкоголя. Это долгосрочные последствия, о которых мало кто знает. Человеку известно только кратковременное состояние похмелья.

Если накатило плохое настроение и уныние, вспомните себя, проанализируйте. Когда все отлично, о смысле жизни особо не думаешь, все идет как надо! Выходит что скорее нужно искать хорошее психическое и эмоциональное состояние,а не смысл жизни как таковой. Тем более единого смысла не существует, он у каждого свой и меняется в процессе жизни.

В период действия симптомов отвыкания состояние оставляет желать лучшего, т.к. все работает с искажениями. По этому человек и начинает искать смысл жизни и кажется что он утерян. На самом деле утеряно хорошее психические и эмоциональное состояние. Думаю прежде надо пройти период отвыкания и восстановления. На время смыслом жизни может стать избавление от алкогольной зависимости и обретении внутреннего эмоционального равновесия.