Не могу бросить пить. Как работает мозг.

Здравствуйте, меня зовут Михаил. Почему человек не может бросить пить? На самом деле слово не могу здесь использовать некорректно. Человек не может добавить себе пальцы на руках, а бросить пить человек либо не хочет, либо не знает как. Бросают пить многие и в этом нет ничего особенного.

 Главное правильно подойти к вопросу.

Одно желание против устойчивой зависимости не сработает.  Помню когда был еще в употреблении, самое длительное воздержание было после каких-то проблем. Либо проблем со здоровьем, либо после попадания в какие то неприятности.

Дело в том, что в подкорковых областях мозга идет постоянная борьба доминант. Доминанта это преобладающее сильное желание; и избавиться от него можно только двумя путями. Либо его удовлетворить, либо противопоставить более сильное желание, которое выиграет в борьбе за ресурсы мозга.

 Почему мы какое то время не пьем после проблем?  Потому что преобладают другие доминанты, такие как: страх , инстинкт самосохранения, социальный инстинкт и другие.
 Эти доминанты забирают на себя бОльшую часть энергии и желание пить на время ослабевает. Как только действие доминант проходит, происходит срыв.

 Доминатна приема алкоголя иллюзорна как постоянная,  в отличие от естественных, таких как поесть, поспать, согреться и т.д. Есть и спать мы будем хотеть всю жизнь, а желание принимать алкоголь, как привычку, можно убрать навсегда, если создать другие доминанты. Желание принимать алкоголь можно ослабить целым набором сильных желаний, которые будут забирать на себя часть энергии главной доминанты.

Произойдет перераспределение энергии и доминатнта зависимости будет терять силу по мере того, как будут накапливаться наши желания. Желания надо обязательно прописывать, потому что они  лежат где то глубоко в неактивном состоянии . Прописывая свои желания связанные с трезвостью, мы наполняем их энергией и они ослабляют главную доминанту зависимости.  Если сказать проще, сильные желания подкрепленные чувствами и образами  постепенно размоют и ослабят основную доминанту.
Это произойдет за  за счет того, что они заберут на себя бОльшую часть энергии мозга. Это новое распределение энергии необходимо поддерживать и для этого требуется чаще прописывать, дополнять и визуализировать свои желания.

Оглядываясь в прошлое я понимаю что бросил пить именно по этому принципу.
Если представить что наш организм это батарейка, а желания это лампочки, я подключил кроме основной, постоянного желания выпить, еще несколько в виде других сильных и осознанных желаний. Таким образом основная стала гореть не так ярко. Затем я ее отключил (то есть бросил пить) и ее энергия ушла в мои новые желания.
Полезные ссылки под видео, благодарю своих подписчиков, желаю всем здоровья и всего доброго.

Уход от реальности. Трезвость.

В начале трезвости, вследствие нарушения нервной системы, идут неадекватные реакции на разные раздражители (проблемы на работе, жена, пробки, хамы..). Обычный человек в трезвости реагирует на это как на обычные проявления жизни и быта. Для выздоравливающего человека это очень сильные раздражители.

Часто человек, принимая внешние обстоятельства за причины своего негативного состояния, уходит в какие то компульсивные действия. Маниакальный уход в работу, игры, секс, соц. сети..
Таким образом не понимая, что боль и внутренний дискомфорт вызван последствиями употребления алкоголя. Человек пытается убрать и заглушить то, что убрать нельзя, а можно только переждать.
Таким образом происходит уход в еще более глубокое зависимое поведение и закладывается еще больший дискомфорт в будущем. Отсюда частое непонимание того, почему усилилось действие симптомов.

Необходимо понять, что внутренняя боль вызвана не внешними обстоятельствами, а временным нарушением работы нервной системы из-за поражения алкоголем.

Выход один. Осознать что вы ушли в зависимое поведение, остановить его, понять что такими действиями убрать дискомфорт нельзя, его можно только переждать и внести в план дня разнообразие действий и перерывы. 

Как не откладывать дела на потом. Прокрастинация. Цели.

Здравствуйте! Часто мы хотим чего то достичь, но наше желание не стыкуется в сознании со словом "могу". Часто мы говорим себе "сейчас не время, успеется, начну с понедельника" и т.д. Как состыковать свое желание с действием и верой в результат? Как известно, человек живет своими привычками, другими словами, связями, которые формируются в мозге за счет повторения каких то мыслей и действий. Что бы наши желания подкреплялись уверенностью в том, что нам  по силам сделать задуманное, необходимо создать соответственную нейронную связь. За время трезвости я ежедневно приучал свой мозг выполнять список небольших дел, которые прописывал в плане на каждый  день. Это были небольшие дела, но было одно важное условие: обязательно довести задуманное до конца. Окончание дела, это сигнал мозгу, что у меня все получается. Именно так и нарабатывается уверенность . Многократное завершение небольших задач создает устойчивую связь - хочу - значит могу. Это обусловлено нейро пластичностью мозга, то есть способностью изменяться под действием нового опыта. Мозг находится в состоянии постоянного обучения, это его естественное состояние, по этому нужно просто создать такие условия, в которых мозг будет учиться тому, чему мы хотим. Если каждый день ставить и выполнять какие-то задачи, мозг закрепит связь хочу - могу и можно постепенно усложнять задачи.
Помню в детстве мы прыгали в реку с железного моста, на который вела лестница прямо из воды. Сразу прыгнуть с высоты страшно, по этому мы много раз прыгали с лестницы и с каждым разом поднимались все выше. Так наш мозг привыкал к победам и росла уверенность.
 Так же когда мы завершаем какое-то дело, мы развиваем чувство личной ответственности и укрепляется наша самооценка. В трезвости эти составляющие очень важны, потому что за время употребления мы часто перекладывали ответственность на других и таким образом ослабили свои позиции и снизили самооценку.
Что происходит если мы откладываем дела на потом?  Откладывая дела, мы заполняем отделы нашей памяти незавершенными делами. То есть вовлекаем нейроны мозга в бессмысленную работу. И чем больше мы откладываем, тем большее количество нейронов вовлекается в этот процесс. Они начинают работать в замкнутом цикле. Начинают крутиться одни и те же мысли в голове и отсюда появляется хроническое утомление и нежелание решать задачи, потому что мозг теперь занят совсем другой бесполезной работой. В предыдущем ролике я говорил, насколько энергоемкий наш мозг.  Ко всему прочему добавляется чувство страха, потому что появляется ожидание между желанием и действием и это закрепляется.
Если изо дня в день планировать, и, самое главное ЗАВЕРШАТЬ какие-то задачи, пускай для начала это будут незначительные дела, мозг привыкнет к связи хочу- могу и достижение целей станет выполнимой задачей.

Как не откладывать дела на потом. Прокрастинация. Цели.

Как не откладывать дела на потом. Прокрасинация. Цели.

Дополнительная информация в ВК https://vk.com/trezvybalans

Группа "ТРЕЗВЫЙ БАЛАНС"  ВК https://vk.com/trezvybalansgroup

Блог "ТРЕЗВЫЙ БАЛАНС" https://trezvybalans.blogspot.com/

Когда я бросил пить, обнаружил, что за время употребления алкоголя я потерял былую способность принимать самостоятельные серьезные решения, часто откладывал решение важных дел на потом. Никакая внешняя мотивация не имела долгого эффекта. Изучая работу мозга, я понял как можно "научить" свой мозг осуществлять задуманное. 

Почему трудно бросить пить? Простое объяснение. Мозг.

Здравствуйте! Почему так сложно бросить пить? Дело в том, что за время употребления мы приучили свой мозг к упрощенной схеме расслабления. Похоже на то, как ребенка успокаивают вкусной конфетой. Способ легкий, но предполагает долгосрочные последствия. Алкоголь действует на мозг так же , как анксиолилик. То есть как анти стрессовое и расслабляющее вещество. За время употребления мозг запомнил эту положительную условную связь, и это, - САМАЯ энергосберегающая схема получения нужного результата в виде удовольствия и расслабления.

  Единственное, что мозг не учитывает, это долгосрочные последствия. Дело в том, что за время цикла зависимости он запоминает только кратковременное состояние похмелья. Долгосрочные последствия в виде нарушения работы нервной системы ему неизвестны. Когда действие алкоголя заканчивается, мозг снова входит в состояние стресса и мы снова даем ему дозу. Через какой промежуток времени это происходит особого значения не имеет, потому что сам цикл зависимости  сохраняется. То есть мозг не проходит стадию отвыкания и считает такой вид расслабления самым простым и относительно безопасным.

  Мозг составляет примерно 2% от веса тела, при этом он потребляет 20% энергии от получаемого питания. То есть в 20 раз больше, чем мышцы на единицу массы. По этому он всегда выбирает самые простые ходы в целях экономии ресурсов, это происходит неосознанно. Если изучить эту тему, становится понятно, почему нам так трудно принимать и обрабатывать новую информацию. Мозгу проще  объяснить что с помощью алкоголя он расслабляется, общается, принимает решения и прочее.. главное слово ПРОЩЕ, это  как успокоить  ребенка конфетой. При этом ребенок не учится проживать и осознавать свои чувства и состояния в полной мере. Закрепляется та же упрощенная положительная связь: беспокойство, тире, конфета.

Как отучить от сладкого? Разорвать эту связь. Перестать давать конфеты. Какое-то время при стрессе ребенок будет капризничать, но постепенно научится проживать свои состояния без сладостей и потребность в них отпадет. То есть мы  сознательно усложняем мозгу задачу, заставляем его тратить больше ресурсов,  но при этом он учится обходиться без конфет и лучше развивается. Поступите со своим мозгом как с ребенком. Постепенно он привыкнет и адаптируется к новой схеме  энергозатрат и это войдет в привычку. Как на физических тренировках. По мере добавления нагрузки происходит адаптация и новые нагрузки становятся привычными. 

Почему трудно бросить пить. Простое объяснение. Мозг.

Почему трудно бросить пить.Простое объяснение. Мозг.

Дополнительная информация в ВК https://vk.com/trezvybalans

Группа "ТРЕЗВЫЙ БАЛАНС"  ВК https://vk.com/trezvybalansgroup

Блог "ТРЕЗВЫЙ БАЛАНС" https://trezvybalans.blogspot.com/

Немного углубившись в изучение работы мозга, пришло простое объяснение почему нам так сложно отказаться от алкоголя. Дело в "выгодах", которые неосознанно транслирует нам мозг с целью экономии своих ресурсов. 

Состояние срыва на большом сроке трезвости.

Бывают состояния срыва и на больших сроках. Виной тому забывчивость. Похоже что вы не отследили развитие срыва. Описание состояния "как в тумане", "хочется выпить" и "потеря контроля" точно подходят под признаки срыва. Посмотрите видео про дневник. Необходимо в такие периоды работать с дневником, что бы предотвратить развитие срыва. Его развитие можно остановить простым осознанием что с вами происходит в данный отрезок времени. Выпишите какие мысли, эмоции и чувства приводят вас к идее выпить. Разберите, они наверняка носят неосознанный и неадекватный характер. Что то наверняка преувеличено в мыслях, возможно носит навязчивый характер. Чем раньше срыв обнаружен, тем легче его остановить. Возможно пора отдохнуть и взять тайм - аут в делах. Нужно помнить, что срыв это растянутый во времени процесс и требует к себе постоянного внимания.