Алкоголь. Замена привычки. Мозг.

Здравствуйте! Мы разделяем привычки на вредные и полезные.  На самом деле, если брать физиологию мозга, нет разницы полезная у нас привычка или вредная. Задача мозга сохранить нас в безопасности и он всегда идет по  привычному пути, по тому пути, где результат уже известен и предсказуем. Так меньше риска непредвиденных ситуаций. Любое измененеие в нашем поведении означает для нашего мозга опасность, он так устроен. В том, что мы прекращаем пить алкоголь никакой опасности на самом деле не нет, но мозг об этом не знает и продолжает нас оберегать от трезвости как от чего то неизвестного. Если мы это понимаем, у нас появляется возможность менять свои вредные привычки осознанно.

Чтобы создать новую привычку, надо действовать не задумываясь, это одно из основных условий. Своими мыслями о трезвости мы ничего не изменим, потому что мозг по умолчанию будет выбирать широкую и освещенную дорогу, вместо незнакомых тропинок. Включать ту программу которая в приоритете и работает в режиме автозагрузки.  Каждое утро мозг решает по какому пути пойти, чтобы потратить наименьшее количество энергии и он всегда будет выбирать уже знакомую дорогу в целях безопасности и экономии. Это касается всех привычек, и полезных и вредных.

Ситуация как с ребенком, который отворачивается от новой еды и плачет. Но когда вы дадите ему первую ложку насильно, он поймет что это вкусно и дальше будет есть уже с удовольствием. Если вы какое то время покормите ребенка этой новой едой, а потом вдруг не дадите это вкусное блюдо, он начнет плакать. И плакать он будет уже от того, что его лишили того  удовольствия от которого он совсем недавно слезно отказывался.

С трезвостью происходит то же самое. Вы просто помещаете организм в новые условия и он адаптируется. Дальше по мере адаптации он понимает что это для него хорошо. Вы не сможете бросить пить до тех пор, пока по привычке будете слушать ту, условно "глупую" часть мозга, которая боится всего нового, как маленький ребенок. Еще этот мозг называют рептильным. Будьте себе Родителем, дайте попробовать этому условному ребенку новое блюдо в виде трезвости и ему понравится.

Если говорить научно, то Родителем в данном примере является Неокортекс. Информацию о нем можно найти в интернете. То есть мозг,  отвечающий за  логику, анализ и интеллект. Развивается то, что мы активно используем. Со временем с помощью этой части мозга можно влиять на рептильный убирая или добавляя привычки по своему желанию. Это и есть осознанность.

По аналогии с ребенком постарайтесь найти как можно больше убедительных доводов, зачем вам трезвость. Когда мама кормит с ложки ребенка она приговаривает какие выгоды ждут ребенка если он будет хорошо есть. Ты вырастишь сильным, красивым, здоровым и т.д. Также не забывайте о системе поощрений. Наш рептильный мозг немногим отличается от этого ребенка, поэтому требует к себе такого же отношения.

В дополнение хочу сказать, что если говорить об алкогольной зависимости, то надо помнить что  квас, безалкогольное пиво или немного сухого вина, это и есть те лазейки, которые обычно превращаются в пропасти на пути к трезвости. Мы работаем с четкой системой алгоритмов и здесь ошибки стоят дорого.

Помещайте организм в новые условия не раздумывая, любые размышления о понедельниках будут оставлять вас в проблеме. помните, что мозг выбирает то, к чему привык и работать с ним надо по принципу родитель- ребенок. Наберитесь терпения и не забывайте повторять ребенку зачем ему надо есть кашу.  То есть ищите устойчивые доминанты, о которых я говорил в прошлых постах.  Желаю всем здоровья и всего доброго!

Алкоголь. Замена привычки. Мозг.

Алкоголь. Замена привычки. Мозг.

Руководство "Выход в трезвость" https://mihailzorin.blogspot.com/2019/05/blog-post_24.html

Краткие консультации в ВК https://vk.com/trezvybalans

Группа "ТРЕЗВЫЙ БАЛАНС"  ВК https://vk.com/trezvybalansgroup

Блог "ТРЕЗВЫЙ БАЛАНС" https://trezvybalans.blogspot.com/

Друзья, подписчики! Завтра отмечаю третий День Рождения трезвым! Кажется совсем недавно лежал трясущимся  на диване обставленный бутылками с минеральной водой и казалось что жизнь закончилась. Как быстро идет время! Не задумывайтесь, отказывайтесь от алкоголя и вы начнете буквально просыпаться от тяжелого и страшного сна под названием зависимость. Ни разу не пожалел что бросил пить! Всем здоровья и стойкости!

Трезвость. Новое место.

Когда мы бросаем пить, мы как бы перемещаемся в другое состояние сознания и постепенно привыкаем к нему. Можно провести аналогию с переездом в другую страну. Пока не прошла адаптация, вы будете испытывать дискомфорт от нового общения, новых правил.. от всего нового. Конечно, будет ностальгия по привычным местам, несмотря на то, что условия проживания были хуже. Так устроен наш мозг, все новое воспринимается как опасное и хочется вернуться в привычные условия.

Некоторые люди при переезде берут с собой как можно больше вещей, которые будут им напоминать о прошлой жизни. Обычно это происходит в том случае, если переезд вынужденный. Так же в трезвость многие берут с собой огромные сумки и чемоданы из прошлой жизни. В них плохие воспоминания о себе прошлом, ошибки, которые совершались в состоянии опьянения, обиды, чувство неполноценности, потери, воспоминания о том, что я слабовольный и ничтожный..

Зачем вам все эти сумки и чемоданы в новом месте? Они не дают идти вперед и мысленно оставляют в прошлом. Выкиньте их на помойку и забудьте о них! Вы в новом месте и чтобы как можно быстрей к нему адаптироваться, не надо рыться в чемоданах со старыми грязными вещами из прошлого. Надо приобретать новые вещи, вливаться в новую жизнь, принимать новые правила и условия! Вы больше не алкоголик, ведь вы не пьете. Не тяните за собой старые убеждения о себе, они не дают освободиться от прошлого. Сожгите мосты, выбросите старые пыльные вещи, разрывайте все "письма" из прошлого не читая и действуйте в новых условиях! Кто смотрит назад, не видит дорогу впереди.

Стресс. Отвыкание от алкоголя.

Здравствуйте! В предыдущих постах я уже затрагивал тему симптомов отвыкания от алкоголя. Недавно получил письмо, в котором человек задал следующий вопрос: Когда я в стрессе, усиливаются все симптомы. Так будет всегда?

Рассмотрим этот механизм.  Стресс мы создаем сами, когда трактуем ситуацию как опасную, угрожающую,  недопустимую или доказывающую что-либо неприятное для нас. Когда мы обрисовали ситуацию таким образом, наша вегетативная нервная система начинает поднимать давление, ритм сердца, спазмирует мышцы воротниковой зоны и т.д. Это происходит рефлекторно. Мышцы шеи зажимаются, кровоснабжение нарушается и вследствие всего этого проявляются головокружения, головные боли, зажимы, тревожность, тремор и прочее.  Другими словами все то, что мы называем симптомами отвыкания.  Это одна из причин. Надо понимать, что стресс мы создаем сами.

Здесь поможет техника пауза. Между раздражителем и реакцией существует незаметный и неосознанный для большинства людей процесс интерпретации. Умение выдерживать эту паузу дает право на сознательный выбор реакции. Это техника требует усилий первые два месяца, но потом это умение превращается в навык. Подробно об этим я пишу в руководстве "Равновесие". О принципе этой техники  я говорю в одном из видео на своем канале.

Главная задача состоит в том, чтобы  выровнять свое психо - эмоциональное состояние. Одна из важнейших задач на период отвыкания от алкоголя снизить стресс до минимума т.к. именно он запускает все неприятные процессы в организме и психике. Желаю всем хорошего дня!

Не пью пол года. "Накрывает".

Провал по состоянию на 5-6 месяце это норма! Через пол года состояние может ухудшится и стать как в первые месяцы, как будто и не было этих 5-6 месяцев трезвости. Период отвыкания после длительного употребления (в нашем случае 20 лет) примерно 18 месяцев. Вот и посмотрите где Вы сейчас примерно находитесь. Ждать идеальных результатов рано. Срок трезвости уже качественный, но недостаточный.

 Всех "накрывает" на этом сроке и это нормально т.к. перестроение организма ускорить не получится и нужно принимать все эти состояния как должные. Не пытаться их убрать. Повлиять на силу и продолжительность симптомов отвыкания тоже невозможно. По этому переждать с пониманием. Любые состояния приходят и уходят, это важно осознать.

Провал по состоянию на 6 месяц недолгий и после него Вы выйдете на качественно новый уровень своего самочувствия, поверьте. За 2 года консультаций таких писем было очень много. Все у всех идет одинаково и бояться нечего! Ну пускай "накрывает", ведь результаты медицинского обследования не выявили никаких отклонений. Чем сильней накрывает, тем легче станет потом. Все идет абсолютно естественно, хотя с Вашей точки зрения это не так. Уже сотни людей прошли эти "качели" и все у них нормализовалось. Я сам на стены лез порой на 5-6 месяцев.

 Что касается кишечника, давления, сердцебиения и прочего, это тоже норма т.к. это физиологический отклик вегетативной нервной системы на стресс.

Бросил пить. Не хватает сил.

Равновесие. Если у вас мало денег, то вы их либо мало зарабатываете, либо много тратите. С силами как с деньгами – вы их или мало получаете, или много тратите. Если вы хорошо питаетесь и хорошо спите, значит вы много тратите. Чаще всего идет неконтролируемый расход.  Вы тратите слишком много сил на эмоции. Неумение управлять эмоциями оставляет вас в состоянии стресса и трезвость кажется полосой препятствий.

Еще на втором году трезвости я обнаружил прямую связь между своим самочувствием, и тем, сколько я трачу сил на эмоции.  С самого утра..  кто то накурил в подъезде, кто то громко говорит в транспорте, либо вы становитесь  очевидцем конфликта и подключаетесь к этому эмоционально, спорные ситуации на работе, в пробках, с детьми, женой, немытая посуда, задержали зарплату, подрезали, не сдержали слово, предали, оскорбили.. Сколько эмоций, сколько сил впустую.. От того, что вы проявляете бурные эмоции ничего не меняется, а чаще становится только хуже.

Научившись относиться к подобным ситуациям нейтрально, поняв что бывает только мое определение ситуации как стрессовой и катастрофичной, жить становится гораздо легче. По себе заметил, что сил стало хватать на все необходимое. Пропало ощущение "обесточенности" в течение дня.  Когда у вас начнет получаться управлять своими эмоциями, вы поймете сколько в вас сил на самом деле! Желаю всем здоровья!

Алкогольная зависимость. Цикл.

Здравствуйте! Иногда человек клянется себе больше не пить в состоянии сильного похмелья. Эти обещания самому себе настолько тверды, что кажутся правдой. Но приходят выходные и "ноги сами" идут в магазин. Сами ноги никуда не ходят без нашего согласия, решение принимаем мы сами.

Для человека по природе важно получать удовольствие и чувствовать себя в безопасности, это  потребности на уровне инстинктов, которые в случае с алкоголем удовлетворяются в искаженной форме, ниже я приведу пример. Наступление  пятницы и поход в магазин дает радостное ожидание, например как перед интересным футбольным матчем или свиданием, идет выработка дофамина, а сам прием алкоголя дает ложное ощущение временной безопасности.

Если вы решили не пойти в магазин, разумеется вы лишили себя удовольствия, только и всего. Дело ни в плохой работе, ни в усталости, которую надо снять и т.д., а в получении привычной дозы удовольствия, без которой становится плохо. А слово плохо, это и есть совокупность симптомов отвыкания, о которых необходимо знать и уметь их распознавать, перестать определять их общим словом плохо. Это примерно как поставить диагноз ВСД не найдя причин заболевания.  Упростив определения, добраться до причин будет невозможно, а работать со следствием дело утомительное и бесполезное.. Мне плохо и ноги сами идут в магазин чтобы стало хорошо. Из такой схемы будет выбраться сложно.

Например мы говорим что нам скучно и хочется выпить, а на самом деле это состояние результат недостатка дофамина, который мы дали организму в огромном количестве в прошлые выходные и его действие закончилось. Примерно как плескать бензин в костер. Представьте что у вас канистра с бензином и вы, вместо того, чтобы собрать ветки и развести нормальный костер, льете бензин на догорающие угли. Получается ярко, светло и тепло, но кратковременно. Бензин прогорает и остаются те же угли. Чем чаще вы льете на них бензин, тем сильней они выгорают и с каждым разом бензин надо подливать все чаще.

Если потрудиться и собрать дрова, костер будет гореть долго и стабильно. Интенсивность горения будет зависеть только от ваших усилий. Перед тем, как у вас появилась эта условная канистра, вы сами поддерживали огонь и это было естественно.

Период отвыкания, это когда вы отказались от старого способа поддержания огня, а новый еще не сформирован. Точнее не новый способ, а забытый старый. За первый год трезвости вы как бы собираете ветки  пока еще в темном лесу на ощупь и постепенно разводите новый настоящий костер. Сперва он тусклый, но по мере разгорания он начнет освещать местность и вы видите все больше веток для этого костра.

Есть маленькие ветки и есть большие поленья. Можно сравнить это с нашими идеями, делами и целями. Чем они объемней, тем дольше они нас будут согревать и дарить свет.  Все это метафорично и можно назвать это костром  жизни.

 Для начала лучше получить необходимые знания о том, как проходит этот период. Первое время будет путаница в голове, вся новая информация должна осесть в сознании и превратиться в убеждения. Мысли как люди в кинотеатре, сначала ходят по залу ищут свои места, смотрят на билеты, но потом каждый занимает свое место и начинается кино.

 Измениться человек способен только в процессе адаптации в новых условиях и никак иначе . Желание ничего не меняет само по себе. Только новые условия могут запустить процесс изменения.

Алкогольная зависимость. Как работает цикл зависимости. Простой пример.

Алкогольная зависимость. Как работает цикл зависимости. Простой пример.

Руководство "Выход в трезвость" https://mihailzorin.blogspot.com/2019/05/blog-post_24.html
Краткие консультации в ВК https://vk.com/trezvybalans
Группа "ТРЕЗВЫЙ БАЛАНС"  ВК https://vk.com/trezvybalansgroup
Блог "ТРЕЗВЫЙ БАЛАНС" https://trezvybalans.blogspot.com/

В вопросе понимания алкогольной зависимости не нужно ни усложнять, ни упрощать ее понимание. Если усложнить, можно запутаться и появится страх. Если упростить, не получится выйти из цикла зависимости не понимая как он работает. Во всем лучше придерживаться золотой середины.

СКУКА В ТРЕЗВОСТИ. ОСЕНЬ.

Заметил, что когда в трезвости нет какого-то прогресса, человек иногда начинает что то разрушать, только бы было ощущение жизни. Иногда это называют восполнением эмоционального ресурса. С кем то поссориться, поругаться..  Это происходит из -за проекции внутренней боли  на окружающих. Здесь становятся виноватыми и люди и обстоятельства. Настоящая же боль внутри и надо с ней спокойно побыть и поговорить. Разрешить ей быть и не прогонять. Когда с ней не борешься, а просто перестаешь замечать, она уходит быстрей.

Бездействие и застой неприятны, но они неизбежны на пути к трезвости. Главное понимать что все в природе циклично и все проходит. Через недельку будет уже совсем другое настроение.  Если наступают такие состояния, нужно оглянуться и посмотреть чем можно обновить свой быт, свои чувства, знания, что бы не нести разрушения. Можно просто полежать и посмотреть телевизор, но не долго.

Сдвинуться с мертвой точки помогает абсолютно любое физическое (механическое, реальное) движение. Переваривание  мыслей (по опыту)  здесь только вредит и может загнать в смысловые тупики. Когда наступает ступор, просто начните что то делать. Зарядка под музыку, прибрать квартиру, отремонтировать старую вещь, покрасить что то, отреставрировать, сделать в комнате перестановку, подумать над новым освещением комнаты (освещение влияет на настроение), пройтись по незнакомому маршруту на улице, приготовить что-нибудь необычное, разобрать вещи в ящиках, навести порядок в кладовке, пересмотреть старые фотки (иногда они наводят на интересные мысли).

Все знаю, но бросить не могу.

Если вы не обучаетесь чему-либо системно и регулярно, а только смотрите ролики на ютуб, то в результате получаются поверхностные знания на уровне созерцания. К тому же развлекательный контент постоянно уводит мысли в сторону. Иногда люди годами получают информацию, но проблема остается.

Если не пойти по пути системности, вы легко будете начинать любое дело , а удержаться на выбранном пути и  продолжать идти вперед не сможете. Потребуется углубить знания деталей и развить мышление. Когда мы смотрим ролики, мы созерцаем, но глубокого процесса обдумывания нет. Это важный момент, который многими упускается. Проще начать что - то новое, чем продолжить начатое. Люди много знают но мало достигают, не смотря на свои знания именно из -за того, что нет системности.

Человек говорит: "я очень хочу бросить пить". Но "я хочу" это продолжение делания старого. Просмотры роликов и созерцание. Измениться человек способен только в процессе адаптации. Желание ничего не меняет само по себе. Только новые условия могут запустить процесс адаптации и изменения.

Отвыкание от алкоголя. Симптомы отвыкания.

Здравствуйте, меня зовут Михаил. Хотел сказать о том, что многих пугают необычные симптомы отвыкания и часто людям кажется что они чем то заболели. Всегда рекомендую для начала пройти общее медицинское обследование чтобы исключить какие то заболевания. На самом деле все эти состояния научно обоснованы и являются восстановительным процессом.

Такие симптомы как чувство вины, сильное раздражение, мышечные спазмы, боли в груди и животе, потливость, страхи головные боли и бессонница.. все это нарушение системы ГАМК и центральной нервной системы. Эти проявления  изучены и научно обоснованы. Причина этих состояний  - отмена алкоголя и они никак не связаны с вашими обстоятельствами жизни или какими то патологиями, хотя первое время мы думаем именно так. Рациональный мозг пытается найти какую угодно причину, чтобы обьяснить нам наше плохое состояние.

Например если человек голодный или не выспался, он становится раздражительным. Окружающие ни в чем не виноваты, но мозг по умолчанию всегда притягивает  какую то внешнюю причину, это происходит неосознанно. Любому состоянию должно быть найдено рациональное объяснение и не важно, правильное оно или нет.  Именно по этому часто в этот период людям кажется что они сходят с ума. Человек испытывает необычные состояния с которыми раньше не сталкивался, а мозг находит им самое простое объяснение.

Если смотреть на предметы через изогнутое стекло, в вашем восприятии они будут иметь неправильные формы, но при этом вы знаете что в реальности они остаются прежними. То же самое происходит на уровне восприятия событий нашей  психикой в период отвыкания. Это гнутое стекло то появляется перед нашими глазами, то пропадает на протяжении всего периода, который составляет примерно 16 месяцев.

Сперва это стекло изогнуто сильно и появляется часто, но со временем искажения все меньше и в завершение это стекло растворяется и все приходит в норму.  Здесь и помогает осознание того, что как бы плохо не было, это изогнутое  стекло  все- равно исчезнет, надо только переждать какое - то время и не пытаться его убрать.

На самом деле в порядке и вы и окружающая действительность, просто между вами временами будут искажения в виде этого условного кривого стекла.  Искажения пройдут через строго определенное время. Здесь нет никакой мистики, все работает на уровне законов природы и химических формул. Конечно, проходя этот период необходимо себе помогать и соблюдать многие правила трезвости, о которых есть дополнительная информация.  По сути прекращение употребления алкоголя  это не единичный поступок, а точка начала восстановления организма, это важно понимать.


Многие когда бросают пить начинают искать смысл жизни в этом негативном состоянии. Этого делать не стоит, потому что в плохом состоянии будут приходить плохие мысли. Займите нейтральную позицию отстраненного наблюдателя за периодом своего восстановления. Лучше это делать с дневником.  Смыслом на это время может стать само прохождение периода восстановления. Когда он закончится, восстановится нормальное психо - эмоциональное состояние, в котором поиск смысла жизни будет не так актауален. Когда нам хорошо, о смысле жизни мы особо не задумываемся. А хорошо будет обязательно.

Отмена алкоголя. Понимание симптомов отвыкания.

Отмена алкоголя. Понимание симптомов отвыкания.


Руководство "Выход в трезвость" https://mihailzorin.blogspot.com/2019/05/blog-post_24.html

Краткие консультации в ВК https://vk.com/trezvybalans

Группа "ТРЕЗВЫЙ БАЛАНС"  ВК https://vk.com/trezvybalansgroup

Блог "ТРЕЗВЫЙ БАЛАНС" https://trezvybalans.blogspot.com/


 Это видео из серии как бросить пить самостоятельно. Хотел сказать о том, что многих пугают необычные симптомы отвыкания и часто людям кажется что они чем то заболели. Всегда рекомендую для начала пройти общее медицинское обследование чтобы исключить какие то заболевания. На самом деле все эти состояния научно обоснованы и являются восстановительным процессом.

Бросил пить. Схожу с ума.

Ощущение что сходишь с ума, тревожные состояния.. Все это в пределах нормы первые месяцы, не стоит этого бояться. В период отвыкания повышается уровень общей тревожности и вегетативная нервная система выдает всякие искажения на уровне тела и ощущений, а мозг начинает их неправильно интерпретировать.

Почему человеку свойственно накручивать себя в период отвыкания?  Так устроен мозг. Если он не знает настоящую причину какого то несвойственного состояния организма, то начинает притягивать уже известные и простые объяснения. Например я схожу с ума. Коротко, легко и просто. Это называется рационализация. В данном случае чем лучше человек осведомлен, тем меньше заблуждений и страхов.

Не обращайте особого внимания на эти мысли, они обманчивы. Пережидайте эти состояния не акцентируя на них свое внимание и продолжайте делать обычные дела.

Трезвость и занятость.

Начиная трезвую жизнь, человек часто сталкивается с тем, что его время становится неорганизованным. Алкоголь сформировал свои правила и привычки. Отказавшись от зависимости, часто наступает ощущение потерянности и ступора, потому что привычное зависимое поведение уходит , а новое еще не сформировано. Ломаются старые модели поведения, привычные схемы проведения свободного времени и т.д. Из-за этого организм начинает испытывать сильный стресс.

Здесь очень важный момент. Чтобы минимизировать стрессовые состояния и дать организму новое направление, нужно постепенно формировать новые правила, привычки поведения, заполнять свободное время новыми полезными для трезвости делами. В противном случае это свободное время будет заполнено другими видами зависимости. Люди часто начинают заполнять свободное время компьютерными играми, начинают заедать стресс, уходят с головой в какие то копмульсивные действия, интернет серфинг и прочее.

Организовать свое время поможет составление плана дел на предстоящий день. Желательно делать это на бумаге и расставлять дела по степени важности. Лучше если в этом списке будут присутствовать два дела. Одно, которое вы выполните точно, а второе, не требующее срочного решения. Его вы можете выполнить настолько, насколько у вас получится. Это хорошо работает т.к. дает ощущение выполненной задачи от первого дела, а второе вас не особо обязывают. Если вы его выполните, то получите двойное удовлетворение.