Бросил пить. Гордыня. Принятие себя.

Здравствуйте, меня зовут Михаил. Что может спровоцировать появление симптомов отвыкания в долгосрочной трезвости? Хочу сказать о Духовной стороне, потому что считаю эту тему очень важной. Только Духовность ни как религию или веру, а как смещение внимания с удовольствий, материальных благ и привязанности на внутренний мир. Уход в материальное и рациональное, в самом широком понимании, часто рождает гордыню как следствие ощущения превосходства. Она в итоге приводит к искажению поведения. По сути это неадекватная оценка собственной важности и того что мы делаем. Когда Эго становится первичным, а Духовное вторичным, начинаются сражения с ветренными мельницами, когда собственные интересы выходят на первый план. Человек, сильно зацепленный за материальное и свое Эго, может стать горделивым и высокомерным. Например появляется агрессия, отсутствие здоровой самокритики (когда утрачивается способность посмотреть на себя со стороны), упрямство, конфликтное поведение, зависть и прочее. В ответ на искаженное поведение, человек получает обратную связь от окружающих и происходят конфликты которые могут быть причиной срыва, вызывая отрицательные эмоции. На фоне эмоционального выгорания появляется стресс и возврат симптомов отвыкания  даже на больших сроках трезвости. Срыв - это по сути неоправданные ожидания. Иногда самоуважение и гордость искажаются и превращаются в гордыню. В предыдущем видео я говорил о предвестниках срыва, таких как негативные мысли и эмоции. Сам ни раз попадал в подобные состояния и ничего хорошего из этого не выходило. Иногда работают старые модели поведения, которые сформировались в зависимости. Лучше во время выявить у себя такие модели и рассматривать их не как катастрофу, а как обычную ошибку. Сделать нужные выводы и в дальнейшем использовать как полезный опыт. Срыв всегда зарождается именно на Духовном уровне, это важно осознать. Например гордый человек привык спорить и не может принять чужое мнение. Так же он не может в каком то смысле принять себя и свои симптомы. Идет протест и возмущение, потому что внутреннее состояние не стыкуется с представлением того, как все должно быть. Отторжение своего негативного состояния ведет к его ухудшению. Какой же выход, если мы ушли в такие модели поведения? Выход один: честное принятие своих недостатков и ослабление внутренней борьбы. Другим словом СМИРЕНИЕ с самим собой и обстоятельствами. Никто не является идеальным или безнадежно плохим, у всех есть достоинства и недостатки. В зависимости мы часто мыслили категорично, не замечая многих нюансов. Категоричность использовалась как защитная функция сознания для упрощения восприятия мира. Такое мышление  иногда переносится в трезвость. Гордыня не дает увидеть взаимосвязь событий и человеку трудно оценить сложные ситуации и найти из них правильные выходы. Здесь необходимо отвлечься, принять себя со всеми недостатками, а потом все разбирать и наводить порядок. По сути это то же протрезвление, только уже на Духовном уровне. Все искажения связанные с гордыней могут сильно вредить в трезвости если мы боимся вывести все на "чистую воду", принять себя такими как есть и разобраться что не так. Гордыню трудно преодолеть если жить идеалами, мыслить категориями, сожалеть о прошлом и прогнозировать свое будущее. Все это проявление Эго, которое не дает оставаться в настоящем моменте и трезво оценивать себя и ситуацию. Принятие себя это постепенный процесс, сразу принять и изменить себя не получится. Главное выявить эти искажения и начать постепенно с ними работать.  Это тоже навык, который требует времени и проработки. Можно проверить себя на наличие гордыни и высокомерия. Это лишь небольшой список говорящий о присутствии гордыни.
Некоторые признаки гордыни:
-обидчивость
-раздражительность
-осуждение
-разочарование
-ревность
-зависть

Бросил пить. Гордыня. Принятие себя.

Бросил пить. Гордыня. Принятие себя.

Дополнительная информация в ВК https://vk.com/trezvybalans

Группа "ТРЕЗВЫЙ БАЛАНС"  ВК https://vk.com/trezvybalansgroup

Блог "ТРЕЗВЫЙ БАЛАНС" https://trezvybalans.blogspot.com/

Что может вызвать симптомы отвыкания в долгосрочной трезвости? Часто это могут быть искаженные модели поведения под влиянием гордыни. Получая обратную реакцию от окружающих, человек испытывает непрятные эмоции и стресс, а стресс в свою очередь и запускает симптомы. Необходимо разобрать свои способы реагирования на ситуации и работать с ними.

Зачем мне трезвость?

Пожалуй самый главный вопрос, на который стоит ответить для себя и периодически дополнять список ответов на этот вопрос в дневнике. Может получиться вполне внушительный список плюсов, от которых Вам не захочется отказываться.  В трезвости иногда приходит чувство неудовлетворенности.  Трезвость ради трезвости не очень работает, если держать эту мысль в голове и ничем ее не подкреплять. Периодически я пишу или мысленно сравниваю жизнь в зависимости и жизнь без алкоголя. Эти записи и мысли хорошо укрепляют, не дают забыться и оставляют в утверждении что все идет правильно! Рекомендую время от времени проводить такой сравнительный анализ и пополнять копилку Ваших плюсов!

Плохое настроение в трезвости.

Иногда получаю письма о плохом настроении. Понятно, что в период отвыкания настроение бывает не очень хорошее. Но здесь хочется сказать о том, что во время употребления у нас был создан как бы культ хорошего настроения. Если ты не в позитиве, то это уже плохо. Помню когда мне было очень трудно первое время отвыкания, я где то внутри понимал, что мне "плохо" ради "хорошо" в будущем! Все зависти от нашей внутренней трактовки, как мы сами для себя объясняем свои состояния. Была переоценка слова "плохо" и я понял, что по большому счету все в природе уравновешено(отсюда и название канала). Так же необходимо понимать, что мозг ищет внешнюю (якобы рациональную) причину плохого состояния что бы заполучить дозу алкоголя.
Важна также "нужность" для других (самых близких и не очень). Заметил, что когда я полезен, у меня хорошее настроение! Когда я делаю что то только для себя, получается как бы замыкание на себе и провал в плохое настроение. Когда одна клетка организма начинает жить для себя, не взаимодействуя с остальными, с этой клеткой происходит что то не то.
Также когда нет новизны. Это тоже приводит к упадку настроения и скуке. Если разобраться, мы сами создаем себе настроение своим способом мышления и действием (или бездействием). Если я запутывался в своих состояниях, то просто двигался! Если не знаешь что делать, делай шаг вперед в виде умеренной физической активности! Это "заводит" все внутренние процессы! Сделав один шаг, второй делается по инерции!

Как не сорваться. Признаки. Советы

Как не сорваться. Признаки. Советы.

Дополнительная информация в ВК https://vk.com/trezvybalans

Группа "ТРЕЗВЫЙ БАЛАНС"  ВК https://vk.com/trezvybalansgroup

Блог "ТРЕЗВЫЙ БАЛАНС" https://trezvybalans.blogspot.com/

Часто алкогольный срыв происходит как бы внезапно. Что бы сохранить трезвость необхдимо сканировать себя на основные эмоции и во время распознавать все признаки срыва.

Трезвая весна!

Совсем недавно по весне были мысли: "Ну вот, хорошая погода, весна, можно собраться с парнями и попить пива! Погода так и шепчет.." Мысли об одном. Какое же это заблуждение принимать этанол когда на душе хорошо! Если вдуматься и отследить цепочку, то это совсем нелогично. Сейчас это кажется странным и думаешь.. ЗАЧЕМ?, ведь радует сама природа, само пробуждение! Сами собой начинают рождаться идеи, какие-то планы.. Чем дольше в трезвости, тем лучше начинаешь чувствовать жизнь и не нужны никакие стимуляторы! Постепенно, но начинаешь быть созвучным окружающей природе, жить с ней в гармонии. По настоящему, трезво, естественно! Чувствуешь эту цикличность. Не гонишься за постоянной радостью, понимаешь что у самой природы, есть и грустное настроение и веселое и бодрое (когда свежий ветер гонит облака) и гневное (когда шторм и грозы) и депрессивное (когда неделю льет серый дождь) и позитивное (когда поют птицы и светит солнце).. Все разнообразие красок и это понимание оставляет тебя в состоянии равновесия, потому что начинаешь понимать что все течет и изменяется, это очень естественно! Желаю всем весеннего и позитивного настроения!

Почему я был заплывший когда пил.

Раскопал старую фотографию, где еще пил. Возможно для кого то это будет еще одна небольшая мотивация.
Водно-электролитический баланс в организме вещь хрупкая, даже при потере пяти процентов воды от обычного запаса наступает очень сильное обезвоживание. Организм начинает возмещать потерю. Организм "боится" постоянного  обезвоживания, помня прошлый опыт и пытается запасти воды все больше и больше. Убирать эту опухлость бесполезно, пока человек находится в употреблении. Только отказ от алкоголя приводит все в .. трезвый баланс.

"Подсел" на ролики о трезвости.

Что касается просмотров роликов, скажу что сам в период отвыкания смотрел ролики о трезвости каждый день что называется "взахлеб"! Уделял получению информации очень много времени, это правильно! Что бы мысли превратились в убеждения, нужно как можно чаще их повторять, это научно оправдано и работает в плюс. Потом потребность в них отпадет сама собой. Здесь одно "НО". Не смотреть все подряд, а смотреть тематически по теме метода. Мне помогли видео канала " навигатор трезвости", потом я уже стал расширять свои знания, брать информацию из научной литературы, с зарубежных источников, но не смешивал в голове разные методы. Теоретически я знаю о них, но практикую только один, это важно! Иначе создается каша в голове. Например на форумах можно часто наблюдать информационно "подкованных" людей, оперирующих множеством терминов и знаний, но остающихся в проблеме. Необходима структура и практика.

Отказ от алкоголя. Страх. Трезвость.

Здравствуйте, меня зовут Михаил! Попробую привести образный пример трезвости по своим ощущениям и опыту. Наверно все видели очки виртуальной реальности, которые надеваются на голову и человек уходит в мир иллюзий с эффектом глубокого погружения. Мы можем видеть со стороны насколько неадекватен человек в этих очках относительно реального мира. Представьте что на улице холодная осень, а человек идет в этом шлеме виртуальной реальности, где он погружен в солнечное лето. С одной стороны ему как бы комфортно, светит солнце, поют птицы, но при этом он чувствует что замерзает. Так же он не видит дороги, на которой могут быть препятствия. По этому с человеком происходят всякие как бы неожиданные неприятности когда он в употреблении. Он просто не может их обойти, потому что не видит. Когда я пил, то думал что вполне адекватно воспринимаю реальность. Теперь я понимаю что это было не так. Не было способности отследить закономерности и казалось что мир несправедлив, давая мне столько наказаний. Не было понимания что я сам неосознанно создаю себе неприятности. И до тех пор пока эти очки не сняты, человек не способен осознать плюсы трезвости, потому что воспринимает другую реальность. Трудно воспринимать две реальности одновременно. И даже когда очки на время сняты, человек все-равно находится под впечатлением искусственного мира. Как хорошее настроение после летнего отпуска на море. И как только это впечатление проходит, он снова надевает эти очки, потому что настоящая реальность не дает столько положительных эмоций. Так и работает цикл зависимости. Сам цикл может составлять день, неделю, месяц и больше, насколько хватит терпения. То есть очки сняты, но они остаются в руках, и их страшно потерять. Раньше именно терпение было главным оружием. Суть метода профилактики срыва состоит в том, что бы изменить отношение к своим состоянием когда мы бросаем пить. Понимать что с нами происходит, и используя различные техники, не допускать развития срыва. Страх обычно возникает перед неизвестным, а здесь все ясно и мы можем видеть результаты тех, кто прошел период отвыкания и ничего страшного с этими людьми не произошло. Например кодирование похоже на то, что у нас отобрали эти очки виртуальной реальности на год или два и мы ждем когда их вернут, потому что остается ценность виртуальных ощущений. Не прорабатывается убеждение относительно ценности алкоголя и не приобретаются необходимые навыки саморегуляции. Когда человек говорит что не может снять эти очки, то есть бросить пить, это не так. Снять очки легко, другое дело что их страшно снять навсегда и не надеть снова. Изучая метод и применяя все техники, этот страх постепенно уходит. Кроме терпения, как основного средства поддержания трезвости, который использовался раньше, добавляются знания, понимание внутренних процессов, осознанность, различные техники и практический опыт. Вместо одной опоры появляется несколько и пройти сложный период отвыкания становится легче. Читая письма и говоря о своем личном опыте, я вижу что особенно трудны только первые месяцы, когда и нарабатываются необходимые навыки поведения в период  действия симптомов. В дальнейшем все зависит от того, насколько добросовестно мы их внедряем в свою жизнь. Страшней остаться в этих очках. Физически мы все-равно остаемся в реальной реальности, но утрачиваем над ней контроль. Приходит понимание что именно страх и отсутствие знаний заставляли ходить по кругу и не давали из него вырваться. Принятие истины сначала вводит в сильное замешательство, но взамен дарит свободу. Как во время уборки: сперва поднимается пыль, но потом становится чисто. Не сразу, но постепенно. 

Отказ от алкоголя. Страх. Трезвость.

Отказ от алкоголя. Страх. Трезвость.

Дополнительная информация в ВК https://vk.com/trezvybalans

Группа "ТРЕЗВЫЙ БАЛАНС"  ВК https://vk.com/trezvybalansgroup

Блог "ТРЕЗВЫЙ БАЛАНС" https://trezvybalans.blogspot.com/

Часто что бы получить освобождение от чего то (в данном случае от алкогольной зависимости), приходится принять истину, перестать прятаться за иллюзорные оправдания. Это трудный шаг, но только он приводит к свободе.

Симптомы отвыкания. Принятие.

Любая попытка так или иначе контролировать или убрать
симптомы отвыкания лишь подпитывает их, поэтому главным
ключом к ослаблению их действия является не борьба, а принятие. Иными
словами, при каждом возникновении С.О. нужно безоценочно
наблюдать за ними со стороны, проживая и принимая их безо всякой борьбы.
Необходимо позволять С.О. спокойно проплывать в теле и сознании и
не пытаться их каким-то образом остановить или убрать. Следует
отпустить сознание и наблюдать, как С.О., будто листья по реке,
медленно проплывают мимо и скрываются из вида.

Как снизить стресс?

Иногда причиной стресса является многозадачность в голове. Иногда просыпаясь мы думаем одновременно о решении нескольких задач одновременно. Рой мыслей не дает ничего кроме напряжения и при этом бОльшая часть сил уходит именно на мыслительный процесс (хотел написать процессор). В конце дня я записываю в столбик что планирую сделать в следующий день, а сбоку ставлю цифры по важности. Если в один промежуток времени держать в голове одну мысль и сосредоточиться на том, что делаешь, стресс ослабевает, успеваешь больше и меньше устаешь. 

Нетерпеливость в трезвости.

Иногда в трезвости присутствует ожидание всего и сразу. Если я бросил пить, все должно стать намного лучше и как можно быстрей! Как говорят, кто хочет всего и сразу, получает ничего и постепенно. Если я жду что мне подарят тысячу рублей, а мне дарят сто, я буду недоволен. Если я ничего не жду, сто рублей меня порадуют! Так и в трезвости. Если делать все неторопливо, планомерно, и без особых ожиданий, результат будет непременно! Посмотрите на песочные часы. Мы так же постепенно переходим из одного состояния в другое. Из зависимости в трезвость. Помню в детстве мы брали песочные часы и соревновались у кого быстрей пересыплется песок.. трясли, стучали.. ) Песок пересыплется быстрей, если оставить песочные часы в покое и делать свои дела.

Трезвость. Положительная мотивация. Цели.

Здравствуйте, меня зовут Михаил! Напомню, что когда человек говорит что не готов бросить пить, это не совсем правильно. Готовиться можно к экзаменам или соревнованиям. Там мы сперва тренируемся, а затем действуем. В трезвости наоборот, сначала мы бросаем пить,а затем тренируемся быть трезвыми. Причины по которым мы "не готовы" и являются оправданиями зависимости. Хотел бы немного сказать о том, как поддержать необходимую динамику в трезвости. Сила воли, и страх вернуться в употребление, работают не так долго и не так эффективно. Это как будто мы едем на велосипеде и за нами гонится медведь. То есть работает мотивация страхом. Как только нам кажется что мы ушли от погони, мы останавливаемся и расслабляемся. Тем временем медведь постепенно нас догоняет и может напасть внезапно. В относительном комфорте можно забыть о наработке навыков трезвости и подумать что все уже позади. Когда проходит мотивация страхом, надо задать положительную мотивацию для того, что бы двигаться дальше. То есть теперь ехать не от чего то плохого, а к чему-то хорошему. В трезвости это формирование целей. Это не обязательно достижение чего то материального, потому что материальные цели дают временный эффект, если за ними не стоит какая-то идея.  Смысл вовремя заменить усилия воли и страх срыва на позитивные жизненные устремления. Другими словами нас не толкают, а мы сами к чему-то тянемся. Для меня хорошей целью было просто научиться нормально себя чувствовать без алкоголя. Когда сильные смптомы прошли я начал ставить цели, что бы каждый день было понятно что и зачем делать. Просыпаться уже с четким планом действий на дЕнь. Долгосрочную цель лучше построить так, что бы в стремлении к результату не пропадал интерес, это очень важно. Например если целью стоит постройка дома, я должен любить сам процесс строительства. Хорошо если достижение результата поддерживает состояние внутреннего изменения, как бы переводит психику из статичного состояния в динамичное, так вырабатывается больше свободной энергии. Другими словами чем больше нового мы пробуем, тем больше вырабатывается внутренней энергии. Если мы статичны и делаем одно и то же, энергия остается на одном уровне, который обеспечивает эту однообразную деятельность. Хорошо работают цели связанные с преодолением внутренних барьеров. Цели могут быть самые разные, но хорошо если они предполагают развитие каких то навыков: интеллектуальных, творческих, волевых, социальных и т.д.. Еще важно определить темп движения, как на марафонской дистанции если цель долгосрочная. То есть двигаться без рывков и долгих остановок. Иногда мы беремся за что то с особым рвением и так же быстро остываем, потому что не учитываем многие моменты. Например целесообразность, ценность достигаемой цели, возможности и прочее. Общий смысл в том, что бы ВО время перейти от негативной мотивации к позитивной и не допускать между ними долгого застоя. Долгая остановка в этой зоне относительного комфорта, когда мы оторвались от медведя, но, образно говоря, еще не выбрались из леса, может откатить обратно в зависимость. Может демотивировать однообразие и потеря смысла трезвости. А трезвость предполагает развитие в самом широком смысле. 

Трезвость. Положительная мотивация. Цели

Трезвость. Положительная мотивация. Цели.

Дополнительная информация в ВК https://vk.com/trezvybalans

Группа "ТРЕЗВЫЙ БАЛАНС"  ВК https://vk.com/trezvybalansgroup

Блог "ТРЕЗВЫЙ БАЛАНС" https://trezvybalans.blogspot.com/

Часто в трезвости человек движем отрицательной мотивацией. То есть он находится в трезвости движимый страхом вернуться в употребление или держится "на силе воли". По наблюдениям такая мотивация недолгая и ее необходимо во время сметить на положительную мотивацию и определить цели в жизни.

Желаю всем здоровья и стойкости!