Немного статистики . Отказ от вредных привычек.

Просматривая статистику канала за год, с радостью замечаю, что возраст желающих расстаться с вредными привычками молодеет! По моим наблюдениям раньше, до 30 лет, мало кто всерьез задумывался над тем, что бы бросить пить навсегда. Возможно я ошибаюсь.
По сути все выгоды алкоголя ( я так отдыхаю, снимаю стресс, становлюсь общительным, становлюсь раскованным..), являются состоянием расслабления. Нам просто надо научиться адекватно реагировать на жизненные обстоятельства.
- Скажите, а как вы расслабляетесь?
- А я не напрягаюсь.
Думаю в этой шутке есть смысл. Сами по себе жизненные события не имеют ярко выраженной окраски. Куда бОльшее значение имеет то, как мы интерпретируем для себя эти события.

Цели и убеждение. Работа с мышлением.

Здравствуйте! Когда человек бросает пить, в качестве мотивации он ставит перед собой какие то цели, что бы в трезвости было к чему стремится. Это правильно! Но часто, по достижении каких то целей падает мотивация. Сам, когда бросил пить, ставил себе одну цель за другой и по их достижении было какое то опустошение и надо было искать новую цель. Цели это хорошо, но иногда это может быть желанием уйти от навязчивых мыслей. Например, в голове крутится одна мелодия (в данном примере навязчивое желание выпить), а мы ставим пластинку с хорошей музыкой ,достижение какой-то цели, для того, чтобы перебить внутреннюю мелодию. Когда пластинка заканчивается, заканчивается и наше движение под эту музыку и в голове снова крутится прежняя мелодия. Так же кратковременно работает и внешняя мотивация.  Смысл в том, что бы заменить навязчивую внутреннюю мелодию на другую, которая нам нравится. Не снаружи, а внутри себя. В одном из видео я уже говорил, что мысль убрать нельзя, ее можно только заменить на другую. Если ваша внутренняя мелодия говорит об идее выпить, надо обоснованно прописывать на бумаге почему оставаться трезвым лучше и выгодней. Затем постоянно поддерживать и дополнять это убеждение на протяжении долгого времени. Мысль не почему пить плохо, а почему хорошо быть трезвым. Так формируются новые нейронные связи. Две противоположные идеи в одной голове не уживутся. Убеждение набирает силу по мере того, как мы его подпитываем. И чем сильнее новое, тем слабее становится старое.
Сперва такие записи кажутся лишними, но со временем приходит понимание как они работают. Как в спорте, сначала тренироваться лень и трудно, но через какое то время вырабатывается привычка и тренировка приносит удовольствие. Но если мы перестанем тренироваться, достигнув определенной формы, то через какое то время привычку надо будет вырабатывать заново. С нейронными связями так же. Новое убеждение необходимо постоянно подкреплять и тренировать, потому что старое будет периодически пытаться вернуть свои позиции.  Важно именно самому закладывать и развивать это внутреннее убеждение. Взятая со стороны мотивация не будет работать долго, потому что она формировалась и закреплялась в другом сознании. Можно взять ее как семена или рассаду, но выращивать и напитывать необходимо самому. Иначе это будет похоже на покупку диплома об образовании. Убеждение как бы есть, но оно слабое, потому что не свое. Если постоянно капать новыми мыслями на камень старых убеждений, он расколется и появится новое  доминирующее убеждение.
 Один известный человек писал: «Не многие думают чаще, чем два или три раза в год. Я добился известности благодаря тому, что думаю раз или два в неделю...» То есть мы привыкли думать определенными шаблонами и по этому у нас нет изменений на уровне мышления, а следовательно и действий.  В голове играет одна и та же мелодия. Свою трезвость я объясняю получением знаний, практикой и сознательной заменой доминирующего убеждения. Так же в трезвости лучше выбирать не просто цели, а творческое направление. Это движение без определенной конечной точки, по этому творческий путь будет всегда держать в тонусе. В любом деле можно дать полет творческий мысли. А на этом пути  мы ставим какие то согласные этому движению цели. Получается путь без тупиков. Хорошо , если таких направлений будет несколько. То есть не заполнять жизнь какими то случайными разовыми целями,  а  выбрать свой вектор реализации и уже на этом пути ставить цели. 

Цели и убеждение. Работа с мышлением.

Цели и убеждения. Работа с мышлением.

Дополнительная информация в ВК https://vk.com/trezvybalans

Группа "ТРЕЗВЫЙ БАЛАНС"  ВК https://vk.com/trezvybalansgroup

Блог "ТРЕЗВЫЙ БАЛАНС" https://trezvybalans.blogspot.com/

Когда я бросил пить, было много разных целей, не имеющих четкого вектора. Сами цели я ставил скорее для того, что бы отвлекаться от не комфортного внутреннего состояния. Потом я понял, что внутреннее убеждение о том, что трезвость это выгодно и необходимо, очень важно. С таким проработанным убеждением значительно снижается внутреннее напряжение и дискомфорт. Ослабевает внутренняя борьба и пропадает слово "держаться".

Нет энергии.

Если немного отойти от темы симптомов отвыкания, потеря энергии может быть из-за того, что мы ее неразумно расходуем. Это наблюдения. Природа разумна. Если мы тратим много энергии на злость, недовольство, уныние, раздражение и прочее, для нашего же блага энергии становится меньше, что бы мы себя не разрушали. Это как если подростку, который не научился ездить на велосипеде дать мотоцикл. Он разобьется. По этому лучше периодически проверять, на что идет бОльшая часть энергии. Это скорее о долгосрочной трезвости, потому что в период отвыкания недостаток энергии закономерен, организм и психика находятся в режиме восстановления.

Компульсивное поведение при отказе от алкоголя.

Здравствуйте! Что такое компульсивное поведение и почему оно возникает? В зависимости  мы часто закрывали внутреннюю боль и дискомфорт алкоголем. Это зависимое поведение, которое в большинстве случаев переносится в трезвость. Только теперь внутренний дискомфорт мы пытаемся убрать с помощью компульсивного поведения. То есть каким -то повторяющимся  действием, направленным на то, что бы снизить внутреннюю боль и временно уйти от реальности. Это основной признак компульсивного поведения. Представьте что перед вами панель и на ней в ряд расположены кнопки. Названия у этих кнопок алкоголь, переедание, игромания, сексуальная зависимость и прочее. Мы убрали с панели кнопку под названием алкоголь, но периодически нажимаем на остальные кнопки, либо постоянно нажимаем на одну из них. Суть всех этих кнопок получение удовольствия с целью закрыть внутренний дискомфорт. Какие-то кнопки дают сильный эффект, какие то поменьше, но зависимость от этих кнопок остается. Сразу убрать компульсивное поведение в трезвости сложно, но надо осознавать его вред. Сам я по началу уходил с головой в свои хобби, думаю это самый безобидный вид компульсивного поведения. Остановить компульсивное поведение помогает простое осознание происходящего и разнообразие своих действий. Для этого составляется список дел на предстоящий день. Необходимо понимать, что наши негативные мысли и тяжелые эмоциональные состояния это последствия употребления  алкоголя в прошлом. Понять, что убрать их с помощью компульсивного поведения не получится. Их надо просто принимать и пережидать без внутреннего сопротивления. Некоторые виды такого поведения предполагают получение СИЛЬНОГО кратковременного удовольствия, за которым следует провал эмоционального состояния на длительный период. Во многих случаях компульсивное поведение только ухудшает наше состояние, потому что применяя его мы нарушаем дофаминовую систему и  часто пропускаем сам процесс развития срыва. Как бы убегаем от своего внутреннего состояния и перестаем его отслеживать. При этом сохраняется само зависимое поведение. Именно по этому я так часто говорю о ведении дневника. Он не дает уйти в неосознанное состояние и забыться.

Компульсивное поведение при отказе от алкоголя.

Компульсивное поведение при отказе от алкоголя.

Дополнительная информация в ВК https://vk.com/trezvybalans

Группа "ТРЕЗВЫЙ БАЛАНС"  ВК https://vk.com/trezvybalansgroup

Блог "ТРЕЗВЫЙ БАЛАНС" https://trezvybalans.blogspot.com/

Когда я бросил пить, ко мне пришли разные виды компульсивного поведения. Пока я не разобрался с этим вопросом, были некортоые затруднения. Я не понимал почему меня время от времени "проваливает" в гнетущие состояния. Позже я разобрался с этим. Причиной было компульсивное поведение. 

Не получается бросить. Срыв каждую неделю.

Дело в том, что мозг работает по привычной схеме, это уже "обкатанные" нейронные связи. Здесь нет ничего удивительного. Если подойти к вопросу с точки зрения холодной логики, то нужно просто сойти с этой широкой протоптанной дороги (то есть прекратить употребление) и начать "протаптывать" новую тропинку. Прежняя будет зарастать, а новая становиться все шире. По такому принципу работает мозг. То есть силой мысли его не переубедить, нужно его как бы сознательно переучивать. Как дрессура. Не мыслями, а именно действием, потому что ваши мысли он просто проигнорирует. Так же лучше поработать с вопросами самому себе. Что будет самого плохого, если я не выпью. Мозг будет всячески подкидывать страшные мысли, что бы сохранить свои выгоды в плане получения удовольствия (дофамина). Здесь нужно сверять то, что говорит вам ваш мозг и письменно сопоставлять с холодными фактами. Такими как.. еще никто от этого не умер, с ума не сошел. Все неудобства и трудности временны и безопасны и т.д. Развенчивать мифы о том, что алкоголь каким-либо образом вам помогает в жизни. То есть оспаривать ошибочные доводы вашего мозга. Приводить примеры людей в трезвости. В оправдании зависимости много надуманного . Так же прописывать выгоды. То есть что я получу если брошу пить. Что смогу сделать, как изменится моя жизнь. Создать внушительный противовес в виде выгод трезвости.

Когда мы бросили пить, создается некая пустота, в которой мозг по привычке включает старые модели поведения. При стрессе, переутомлении, конфликтах, праздниках было одно действие- выпить. Когда это действие отсекается, оно заменяется на другие. Например, релаксация, физическая активность, любимое занятие, прогулки, практика медитации, дыхания и прочее. Составление режима и плана дня. То есть на уровне поведения это замена привычного действия выпить на здоровые альтернативные. Постепенно это входит в привычку.

Тревожность. Симмптомы отвыкания от алкоголя.

Тревожность.

Тревожность — индивидуальная психологическая особенность, проявляющаяся в склонности человека часто переживать сильную тревогу по относительно малым поводам.

Во время действия симптомов отвыкания часто наблюдается повышенный уровень тревожности. Тревога слепа, ей всё равно как проявляться в теле. Именно поэтому при постоянном уровне тревоги симптомы имеют свойство менять свой «телесный адрес». Может болеть голова, может быть расстройство желудка, спазмы и прочее. Эти симптомы безопасны. Важно объяснять это для себя в дневнике и принимать симптомы как естественные проявления в этот период. 

Отвыкание от алкоголя. Как относиться к симптомам. Ключевые моменты.

Отвыкание от алкоголя. Как относиться к симптомам. Ключевые моменты.
Здравствуйте, меня зовут Михаил! Еще раз скажу о том, с каким подходом лучше проживать симптомы после отказа от алкоголя, основные моменты. Самым главным является их распознавание. Еще необходимо понимать, что они временны и безопасны. Принимать их исключительно как последствие приема алкоголя, а не как результат воздействия каких-то внешних обстоятельств. Лучше настроиться так, что период отвыкания это длинная лестница вверх. Если бежать через несколько ступеней, не соблюдая всех техник и правил, можно либо  быстро потратить все силы, либо запнуться и упасть. Об основных правилах трезвости я напомню в конце видео. Здесь необходимо выработать привычку делать маленькие, но постоянные шаги. Человек с такой привычкой со временем обгонит любого бегуна. Торопливость в трезвости это все -равно что делать необдуманные, но быстрые ходы в шахматной партии.Если применять такую тактику, можно проиграть в самом начале. Необходимо изучить правила игры, то есть получить полные знания о зависимости. Не надо пытаться в трезвости  решить все проблемы сразу, это усилит действие симптомов из-за лишнего стресса. Всему свое время. Без трезвости задачи решить будет трудно или невозможно. Как говорил Энштейн, проблема не может быть решена на том уровне сознания, на котором была создана. Примерно как ученик третьего класса легко решает задачу первоклассника. Так же у трезвого человека расширяется сознание и постепенно приходит понимание и решение каких то вопросов. По этому трезвость должна стать приоритетом № 1. Все бытовые вопросы решаются постепенно. Лучше снижать их значимость , что бы они не увели нас от главной цели. Период отвыкания это как сдача на права. Насколько хорошо мы учимся управлять собой в трезвости, насколько хорошо практикуем необходимые  навыки, настолько комфортно нам будет в дальнейшем. Когда действуют симптомы нужно помнить о том, что если не применять техники осознанного проживания и фиксации симптомов, то можно из-за кратковременного ухудшения состояния  вернуться обратно в зависимость. Осознанное принятие внутренней боли без попыток ее убрать,  это не безвольная покорность, а наиболее правильная тактика, построение новых привычек реагирования, а следовательно и самого характера. Необходимо так же понимать, что любая внутренняя боль, любое страдание в этот период  могут быть направлены на то, что бы заставить нас принять дозу алкоголя. Это провокации неадекватного воображения,с помощью которого ум пытается удовлетворить животную потребность организма. Психика в этот период работает искаженно. Можно сравнить период отвыкания с установкой новой программы на компьютер. Если мы выключим компьютер в процессе установки, программу придется загружать с самого начала, об этом надо помнить. Еще надо знать о том, что мы не можем влиять на скорость установки этой  программы. Если разобраться глубже, субъективное страдание в этот период лечит душу от деформаций. В этом процессе меняется сама судьба, потому что теперь мы управляем собой сами, становимся полноправными хозяевами своей жизни. В зависимости часто было неосознанное состояние, расслабление ума,  и жизнь протекала по принципу куда ветер, туда дым, по сути жизнь на автопилоте. О каких то серьезных переменах в жизни говорить не приходилось. Главное в жизни то, от чего мы способны отречься, потому что именно отречение дает свободу выбора. Это осознание приходит постепенно в процессе трезвости.

Отвыкание от алкоголя. Как относиться к симптомам. Ключевые моменты.

Отвыкание от алкоголя. Как относиться к симптомам. Ключевые моменты.

Дополнительная информация в ВК https://vk.com/trezvybalans

Группа "ТРЕЗВЫЙ БАЛАНС"  ВК https://vk.com/trezvybalansgroup

Блог "ТРЕЗВЫЙ БАЛАНС" https://trezvybalans.blogspot.com/

Решил сделать видео- напоминание. Иногда нужно напоминать себе о главных правилах трезвости, что бы не забыться и не свернуть с выбранного пути. Зависимость коварна и необходимо всегда быть внимательными, особенно первое время!

Зависимость.

Иногда приходят разные образы, относительно зависимости. Сегодня представился путник, идущий с пустым мешком. Он идет долго и время от времени, что бы добавить сил и настроения, просит у своего попутчика немного вина. У попутчика условие: за каждую дозу он кладет в мешок один камень. И чем чаще путник просил глотнуть вина, тем тяжелей становится его ноша. Потом он уже сам не рад, что согласился на такие условия, потому что идти с таким мешком стало невыносимо и вино уже не радует. Всегда можно расторгнуть этот договор, послать попутчика подальше и бросить мешок с камнями! Выбор только за нами!