Здравствуйте! Часто в трезвости мы резко реагируем на ситуации, какие то слова или обстоятельства. Все это вызывает стресс и как следствие усиление симптомов. Как научиться менять свои реакции?
Часто мы что то говорим и делаем под влиянием сильных эмоций, а уже потом думаем. Такие реакции часто приводят к нежелательным последствиям. Это говорит о том, что не МЫ управляем эмоциями, а они управляют нами. Отрицательные эмоции также сказываются и на физическом состоянии, выделяя гормоны стресса и ухудшая наше самочувствие. Умение переключаться с негативных эмоций позволит значительно снизить накопление стресса в течение дня.
Для начала надо понять, что дело по большому счету не в событии, а в нашей реакции на него. Чтобы это понять, представьте как вы едите лимон. Если вы ярко себе это представите, наверняка пойдет физиологическая реакция в виде выделения слюны. На самом деле лимона нет и это говорит о том, что реакцию вызывает не предмет или ситуация, а наши образы связанные с определенным раздражителем. Наши эмоции создают не столько слова, события и ситуации, сколько образы и трактовки. Другим словом наша интерпретация. На одно и то же событие можно реагировать по разному, все зависит от того, какую оценку событию даем мы сами. Завышенные реакции это выброс психической энергии, которая накапливается из-за неадекватного восприятия внешних обстоятельств.
Если разобраться, стрессоустойчивость это такой же навык, как и любой другой. Все говорят что надо быть проще, относиться ко всему спокойно, но как этому научиться? Кроме изменения нашей трактовки каких то неприятных ситуаций, необходимо для начала научиться делать паузу между разражителм, который вызывает сильные эмоции и нашей реакцией на это событие. Умение делать эту паузу позволит изменить саму реакцию. Любой навык это нейрофизиологический процесс и закрепляется он в среднем за 1-2 месяца если его практиковать. Если вы просто посмотрите этот ролик и ничего не попробуете, то на завтра вся информация забудется. Любой навык требует многократного повторения.
Умение делать паузу между раздражителем и реакцией это не вредное подавление эмоций, как считают многие, а формирование новой полезной привычки не идти на поводу у неосознанных реакций. Такой навык не только снизит стресс, но и позволит нам делать осознанный выбор своих реакций на какие то слова и ситуации.
Здесь поможет один метод. Суть в том, что бы переключиться на что то физиологическое во время подъема эмоционального напряжения. Мозг не может фокусироваться одновременно на нескольких вещах, потому что работает принцип доминант, о которых я говорил в прошлых видео. Необходимо принудительно переключить мозг на что то физиологическое. В организме есть несколько сенсоров, таких как осязание, обоняние, зрение и другие. Хорошо помогает переключение на осязательный рецептор, то есть на какое то тактильное ощущение. Это может быть любой предмет, который можно взять в руку, например ключи или телефон. Задача полностью переключить внимание на предмет в руке и сконцентрироваться на нем. Как можно детальней представить текстуру предмета. Температуру, фактуру, твердость.. включить как можно больше характеристик. Если во время этого упражнения вы попробуете решить в уме какую- то простую задачу, у вас не получится, либо придется ослабить фокусировку. Нельзя быть вовлеченным в два процесса одновременно.
Благодаря этому методу вы можете оставаться в стрессовой ситуации и по вам не будет заметно что вы думаете о чем то другом. При этом вы снизите эмоциональную вовлеченность и стресс. Сперва это упражнение дается с трудом, но если его добросовестно практиковать в течение 1-2 месяцев, результаты вас только порадуют.
Часто мы что то говорим и делаем под влиянием сильных эмоций, а уже потом думаем. Такие реакции часто приводят к нежелательным последствиям. Это говорит о том, что не МЫ управляем эмоциями, а они управляют нами. Отрицательные эмоции также сказываются и на физическом состоянии, выделяя гормоны стресса и ухудшая наше самочувствие. Умение переключаться с негативных эмоций позволит значительно снизить накопление стресса в течение дня.
Для начала надо понять, что дело по большому счету не в событии, а в нашей реакции на него. Чтобы это понять, представьте как вы едите лимон. Если вы ярко себе это представите, наверняка пойдет физиологическая реакция в виде выделения слюны. На самом деле лимона нет и это говорит о том, что реакцию вызывает не предмет или ситуация, а наши образы связанные с определенным раздражителем. Наши эмоции создают не столько слова, события и ситуации, сколько образы и трактовки. Другим словом наша интерпретация. На одно и то же событие можно реагировать по разному, все зависит от того, какую оценку событию даем мы сами. Завышенные реакции это выброс психической энергии, которая накапливается из-за неадекватного восприятия внешних обстоятельств.
Если разобраться, стрессоустойчивость это такой же навык, как и любой другой. Все говорят что надо быть проще, относиться ко всему спокойно, но как этому научиться? Кроме изменения нашей трактовки каких то неприятных ситуаций, необходимо для начала научиться делать паузу между разражителм, который вызывает сильные эмоции и нашей реакцией на это событие. Умение делать эту паузу позволит изменить саму реакцию. Любой навык это нейрофизиологический процесс и закрепляется он в среднем за 1-2 месяца если его практиковать. Если вы просто посмотрите этот ролик и ничего не попробуете, то на завтра вся информация забудется. Любой навык требует многократного повторения.
Умение делать паузу между раздражителем и реакцией это не вредное подавление эмоций, как считают многие, а формирование новой полезной привычки не идти на поводу у неосознанных реакций. Такой навык не только снизит стресс, но и позволит нам делать осознанный выбор своих реакций на какие то слова и ситуации.
Здесь поможет один метод. Суть в том, что бы переключиться на что то физиологическое во время подъема эмоционального напряжения. Мозг не может фокусироваться одновременно на нескольких вещах, потому что работает принцип доминант, о которых я говорил в прошлых видео. Необходимо принудительно переключить мозг на что то физиологическое. В организме есть несколько сенсоров, таких как осязание, обоняние, зрение и другие. Хорошо помогает переключение на осязательный рецептор, то есть на какое то тактильное ощущение. Это может быть любой предмет, который можно взять в руку, например ключи или телефон. Задача полностью переключить внимание на предмет в руке и сконцентрироваться на нем. Как можно детальней представить текстуру предмета. Температуру, фактуру, твердость.. включить как можно больше характеристик. Если во время этого упражнения вы попробуете решить в уме какую- то простую задачу, у вас не получится, либо придется ослабить фокусировку. Нельзя быть вовлеченным в два процесса одновременно.
Благодаря этому методу вы можете оставаться в стрессовой ситуации и по вам не будет заметно что вы думаете о чем то другом. При этом вы снизите эмоциональную вовлеченность и стресс. Сперва это упражнение дается с трудом, но если его добросовестно практиковать в течение 1-2 месяцев, результаты вас только порадуют.
Комментариев нет:
Отправить комментарий