Здравствуйте, меня зовут Михаил! Как известно стресс может вызвать или усилить симптомы отвыкания. Силу и серьезность симптомов во многом определяет наше отношение к ним и умение управлять собой в стрессовых ситуациях.
Одним из важных факторов вызывающих стресс является многозадачность. Она возникает в том случае, когда у нас нет плана дня и расстановки дел по важности. К тому же многозадачность крайне неэффективна. Если мы не знаем за что взяться или начинаем несколько дел одновременно, мы тем самым усиливаем действие стресса на наш организм. Стресс имеет одну важную особенность. Он запускает механизм, из-за которого у нас резко поднимается потребность каким то образом его убрать. Это связанно с выработкой дофамина, который только предвкушает удовольствие, но не дает его на самом деле. Дофамин отвечает за повышение мотивации, например перед приятной встречей. Встреча еще не состоялась, но вам уже хорошо, потому что вы знаете что она состоится. Так же мы помним свое состояние перед употреблением, когда еще не выпили, но настроение уже на подъеме. То состояние, когда вам пообещали подарок, но еще не подарили. Это и есть работа дофамина. В случае со стрессом это опасный момент, потому что намерение его снять может привести к привычному сценарию. Чем сильней стресс, тем сильней наше желание каким то образом его сбросить. Этот механизм важно осознавать, чтобы избежать срыва.
Почему при многозадачности усиливается стресс? Дело в том, что мозг не приспособлен к работе в многозадачном режиме. Он устроен так, что может сосредотачиваться только на одной задаче в одну единицу времени. Когда люди говорят о способности делать несколько дел одновременно, по сути идет быстрое переключение с одного задания на другое. Такой режим работы способствует выработке кортизола, гормона стресса. Падает эффективность и происходит переутомление. Были проведены многочисленные исследования на эту тему и выявлено, что люди, которые выполняли задачи последовательно, меньше уставали и были более эффективными. Информацию об этих экспериментах можно найти по запросу "многозадачность мозга". У нас есть подобие оперативной памяти, как у компьютера и если выполняется несколько алгоритмов одновременно, снижается скорость выполнения задач, перегрев и зависание. То же самое происходит с нашим мозгом, когда мы пытаемся выполнять несколько задач и как следствие происходит усиление стресса.
Психологический баланс и устойчивость к стрессу определяется умением фокусироваться на одной задаче в единицу времени и чтобы при этом выполнение задачи было по возможности менее эмоциональным. В плане дня лучше прописать не просто какие то дела, а задачи с расстановкой приоритетов по важности. Так же лучше прописать одно дело, которые вы выполните в любом случае и другие, которые не требуют обязательного решения в обозначенный период. Так вы сохраните мотивацию, даже если не успеете сделать все дела. Ну а если сделаете что то сверх плана, то это будет еще лучше. По мере выполнения какого то дела лучше не забывать о перерывах. При интенсивной фокусировке перерыв желательно делать каждые пол часа.
Одним из важных факторов вызывающих стресс является многозадачность. Она возникает в том случае, когда у нас нет плана дня и расстановки дел по важности. К тому же многозадачность крайне неэффективна. Если мы не знаем за что взяться или начинаем несколько дел одновременно, мы тем самым усиливаем действие стресса на наш организм. Стресс имеет одну важную особенность. Он запускает механизм, из-за которого у нас резко поднимается потребность каким то образом его убрать. Это связанно с выработкой дофамина, который только предвкушает удовольствие, но не дает его на самом деле. Дофамин отвечает за повышение мотивации, например перед приятной встречей. Встреча еще не состоялась, но вам уже хорошо, потому что вы знаете что она состоится. Так же мы помним свое состояние перед употреблением, когда еще не выпили, но настроение уже на подъеме. То состояние, когда вам пообещали подарок, но еще не подарили. Это и есть работа дофамина. В случае со стрессом это опасный момент, потому что намерение его снять может привести к привычному сценарию. Чем сильней стресс, тем сильней наше желание каким то образом его сбросить. Этот механизм важно осознавать, чтобы избежать срыва.
Почему при многозадачности усиливается стресс? Дело в том, что мозг не приспособлен к работе в многозадачном режиме. Он устроен так, что может сосредотачиваться только на одной задаче в одну единицу времени. Когда люди говорят о способности делать несколько дел одновременно, по сути идет быстрое переключение с одного задания на другое. Такой режим работы способствует выработке кортизола, гормона стресса. Падает эффективность и происходит переутомление. Были проведены многочисленные исследования на эту тему и выявлено, что люди, которые выполняли задачи последовательно, меньше уставали и были более эффективными. Информацию об этих экспериментах можно найти по запросу "многозадачность мозга". У нас есть подобие оперативной памяти, как у компьютера и если выполняется несколько алгоритмов одновременно, снижается скорость выполнения задач, перегрев и зависание. То же самое происходит с нашим мозгом, когда мы пытаемся выполнять несколько задач и как следствие происходит усиление стресса.
Психологический баланс и устойчивость к стрессу определяется умением фокусироваться на одной задаче в единицу времени и чтобы при этом выполнение задачи было по возможности менее эмоциональным. В плане дня лучше прописать не просто какие то дела, а задачи с расстановкой приоритетов по важности. Так же лучше прописать одно дело, которые вы выполните в любом случае и другие, которые не требуют обязательного решения в обозначенный период. Так вы сохраните мотивацию, даже если не успеете сделать все дела. Ну а если сделаете что то сверх плана, то это будет еще лучше. По мере выполнения какого то дела лучше не забывать о перерывах. При интенсивной фокусировке перерыв желательно делать каждые пол часа.
Комментариев нет:
Отправить комментарий