Видео канала"ТРЕЗВЫЙ БАЛАНС"

"ТРЕЗВЫЙ БАЛАНС" YouTube

Связь TrezvyBalans@yandex.ru

Достижение целей в трезвости.

В трезвости человек хочет наверстать упущенное за время зависимости и часто действует излишне напористо и компульсивно. Придает неадекватную важность своим действиям и использует свое внутреннее намерение во что бы то ни стало добиться своего.

Амбициозная цель не дает покоя, уровень важности цели зашкаливает, и при этом идет колоссальный расход нервно-психической энергии. Пропадает сон и покой.

Это можно сравнить с мухой, которая пытается вылететь на улицу через закрытое окно. Она часами бьется и делает одно и то же раз за разом. При этом результат остается прежним. Иногда человек ведет себя также.

Если бы эта муха успокоилась и отлетела от окна на расстояние, то увидела бы другие варианты. Например, открытую форточку, вентиляцию, дверь в другую комнату и т.д. Иногда в своем стремлении нужно уметь остановиться и рассмотреть, какие еще варианты существуют в данной ситуации, либо сменить тактику действий.

Так же надо помнить что компульсивное поведение это повторяющееся действие направленное на снижение внутренней боли и ухода от реальности в период отвыкания от алкоголя. Проверьте, не являются ли ваши действия компульсивными. Главная задача это сохранение трезвости, без нее никакие цели достигнуты не будут, об этом важно помнить. Желаю всем здоровья!

Подробно обо всем в руководстве "Выход в трезвость" и "Равновесие".

https://www.instagram.com/trezvy_balans/

Бросил пить. Реакции на раздражители.

Здравствуйте! В нескольких видео я уже говорил о том, как неразумно мы иногда расходуем свою энергию. Продолжая тему стресса, хотелось бы еще немного сказать о том, куда уходит бОльшая часть энергии в течение дня. Почему ближе к вечеру  мы иногда чувствуем себя как выжатый лимон и ни на что кроме телевизора или интернета нет сил.

Мы ведем строгий учет своих денежных расходов, но за расходом нервно- психической энергии мы не следим. Если разобраться, то расход психической энергии обходится нам во много раз дороже денег, потому что по сути это наше здоровье без которого те же деньги мы зарабатывать не сможем. Люди пьют успокоительное, занимаются медитацией и релаксацией, но это имеет только временный эффект потому что это работа со следствием. Нужно понимать, что спазмирует и держит мышцы в напряжении именно наше эмоциональное состояние.

Часто людям кажется что их эмоциональным состоянием управляют внешние силы. Какие то ситуации, люди, слова и обстоятельства. Нас кто то бесит, выводит из себя, раздражает  и т.д. На самом деле это не так. Мне самому было очень сложно принять идею о том, что именно я сам выбираю свои реакции на какие то события. Надо понимать что никто не может управлять нашим эмоциональным состоянием кроме нас самих, другое дело что у нас не рАзвита способность САМОСТОЯТЕЛЬНОГО выбора внутренних  реакций.

Любую ситуацию можно сравнить с детской раскраской. На листе бумаги определены только контуры, а цвета, яркость, насыщенность и контраст мы выбираем сами. Можно раскрасить картинку яркими фломастерами, а можно просто легонько заштриховать простым карандашом. Точно так же мы выбираем силу эмоциональной окраски событий. Все инструменты находятся в Наших руках.

 Изначально все представляется как контуры. Дальше идет наша трактовка и реакция. Можно подумать, что все зависит от темперамента и характера человека, но со временем становится очевидно, что это  просто выученная привычка.  Мы сами способны выбирать что и в какие цвета раскрашивать, но продолжаем делать все на автомате, подобно конвееру. 

Любые привычки можно менять. Привычки поведения, питания, общения, реакций, восприятия и т.д.  Когда вы это пробуете, вам откроется понимание что изменить можно все что вас окружает . Надо научиться переводить внимание с обвинений обстоятельств на внутренний осознанный выбор своих реакций и все начнет меняться. Это проверенная практика.

Это касается и симптомов отвыкания. Во многом их сила зависит от того, как мы к ним относимся. Идея кажется простой, но именно в ее простоте заложен глубокий смысл и возможности. Есть внешнее И есть внутреннее. Влиять мы можем только на внутреннее отношение к внешнему.   

Трезвый баланс. Яндекс Дзен.

ЯНДЕКС ДЗЕН

Бросил пить.Мысли.Забывчивость.

Здравствуйте, меня зовут Михаил! В этом видео я хочу предостеречь тех, кто бросил пить от одной ошибки. В период отвыкания нервная система работает нестабильно и часто можно слышать о повышенной агрессии и раздражительности. Приведу свой личный пример, по моему он очень показательный. В период отвыкания я систематически раздражался на одно обстоятельство жизни, которое не в силах был как то изменить. Теперь я понимаю что это было наивно и глупо. По сути я сражался с ветряными мельницами. Но под влиянием симптомов и искаженной работы психики все воспринимается очень остро и преувеличенно и я никак не мог справиться со своим раздражением. Думаю у каждого есть какие то подобные обстоятельста (начальник, жена, соседи, пробки на дорогах, и прочее). Другими словами я пытался дуть против ветра, причем дул, образно говоря, каждый день. В одно утро я проснулся и обнаружил у себя трудности с дыханием. До этого я каждый день тренировался, обливался холодной водой и никаких проблем не было. Сдал кровь в двух разных больницах мне поставили один и тот же диагноз бронхиальная астма. Я был очень расстроен этоим диагнозом. Про тренировки пришлось забыть, начал носить с собой ингалятор. Иммунитет ослаб и я слег сначала с ОРВИ, а затем с гриппом. Все это шло одно за другим без перерыва. Я болел, был очень ослаблен и это дало мне время подумать и разобраться что происходит. Дело в следующем: одна и та же негативная мысль поддерживала одну и ту же отрицательную эмоцию на протяжении долгого времени. Эта эмоция в свою очередь спровоцировала астму как психо- соматические проявление. В разных источниках я нашел подтверждение что во многих случаях астму запускает именно энергия раздражения. На пртяжении трех месяцев я прорабатывал свое отношение к ситуации и мне это удалось. Удалось не ЗАСТАВИТЬ себя не раздражаться, а именно ИЗМЕНИТЬ свое отношение к ситуации. Астма ушла так же внезапно, как и появилась. Все осталось только на бумаге. Я снова вернулся к тренировкам и чувствовал себя хорошо. Для меня это удивительный и показательный урок. Какой вывод можно сделать из этого случая? Приняв твердое решение не пить, мы должны быть готовы полностью взять ответственность за свои мысли и эмоции на себя, иначе могут быть проблемы уже на физическом уровне. В тот момент, когда началось и стало нарастать раздражение я пропустил развитие срыва недостаточным вниманием к своему эмоциональному состоянию, не придав ему особого значения. Это была забывчивость, одна из самых распространенных причин срыва. Теперь у меня есть список состояний, таких как агрессия, недовольство, уныние, страх, раздражительность и т.д. Пеиодически я прохожусь по ним и оцениваю степень проявления этих состояний по 10 -балльной шкале. Своеобразная панель управления, что бы не допускать нигде перегрева, особенно в длительной перспективе, это важный момент. Если где то идет превышение показателей, тут же необходимо разобраться с чем это связано и прорабатывать свое отношение к ситуации, если на нее невозможно повлиять. Либо как то  разрешить то обстоятельство, которое вызывает отрицательную эмоцию. В трезвости сохранение эмоционального баланса очень важно, по этому необходимо уделять особое внимание своим мыслям в первую очередь. Потому что именно мысли запускают всю последующую цепочку.

ПРОГРЕСС.

Обычное и банальное наблюдение! Получаю удовлетворение от того, что узнаю что то новое, но еще большее удовлетворение приходит от того, когда воплощаешь свои знания в жизнь и знания переплавляются в опыт. Это касается не только знаний о трезвости. Приходит понимание что прогресс в жизни напрямую зависит от того, насколько быстро мы воплощаем полученные знания на практике в своей жизни. Знания- сила, а знания воплощенные в практику и опыт, это двойная сила!

СНЫ ОБ АЛКОГОЛЕ.

Сны об алкоголе не являются чем то нездоровым и страшным. Так идет работа по нормализации психических процессов. По своему опыту скажу, что бессонница и сны об алкоголе сопровождали меня на протяжении нескольких месяцев. Это неприятно, но со временем таких снов становится все меньше и в итоге они вовсе уходят. Не стоит придавать таким снам значения и просто игнорировать их, не обращать на них внимание. При этом продолжать работу по обретению навыков трезвости и осознанной работе с дневником.

Алкоголь. Мифы и заблуждения.

Здравствуйте, меня зовут Михаил! Существует много мифов и заблуждений об алкоголе. Миф создается выдергиванием какого-то утверждения или факта из общего контекста и его раздуванием. При этом основная информация остается вне поля зрения. 10% преувеличено, а 90 остается в тени. Например берется утверждение что алкоголь расслабляет, но не говорится о том, что этот эффект кратковременный и несет за собой долгосрочные последствия в виде разрушения НС, физического здоровья и жизни в целом. Кто то лежит под забором, а кто то выпивает пиво после работы у телевизора. И тот и другой не могут обойтись без дозы, но алкоголиком считается первый, потому что потерял так называемый человеческий образ. Но по сути дело только в стадии, ведь лежащий под забором тоже когда-то не считал себя алкоголиком. То же про умеренное употребление. У каждого найдется пример какого-нибудь дедушки, который пил всю жизнь и был здоровым. Правда в том, что такие люди есть, но при этом не говорится что это может быть один человек из тысячи и этот человек не вы. Тот, кто теряет контроль над употреблением, теряет его навсегда. И даже временное удержание контроля не является показателем. Кто то спивается за 5 лет, кто то за 20, это вопрос времени. То же с мифом о том, что алкоголизм валяется обычной распущенностью. Распущенность является следствием, а не причиной зависимости. Отсюда бесполезность перевоспитания. С этой стороны подходить к решению задачи бесполезно и эффект будет недолгим. Еще одно заблуждение что человек сам виноват в формировании своей зависимости. С такими мыслями у человека появляется чувство вины, он пытается контролировать дозу, это не получается и к зависимости добавляется депрессивное состояние. На самом деле причина не в каких-то личных ошибках, скорее надо было быть суперменом что бы не попасть в зависимость под влиянием социума и неправильного воспитания. И нет никакого смысла копаться в прошлом, надо решать задачу здесь и сейчас, благо информация теперь открыта. Такой же миф что надо лечить само употребление. Прекращение употребления это только необходимое условие для трезвости, а смысл в изменении мировоззрения, отношения к себе, адаптации в социуме и т.д. То есть смысл во взятии ответственности за изменения внутри себя. Это важно осознать. То же когда говорят об алкоголизме как о Духовной незрелости, потому что Духовная деградация это тоже следствие, а не причина. Этот список можно продолжать, но суть всех этих заблуждений в том, что берется один удобный факт, а все остальное остается в тени. Эти заблуждения мешают правильно подойти к решению задачи. Когда трезвость уже достаточно долгая и сознание становится ясным, начинаешь видеть все ошибки мышления, которые были в зависимости. Меняется взгляд на многие вещи. Некоторые люди не верят ни в то, что получится бросить пить, а не верят в то, что трезвость может как то улучшить их жизнь. Это тоже заблуждение, потому что человек в зависимости воспринимает мир по другому и не может почувствовать то, что чувствует и видит трезвый. Избавляясь от заблуждений избавиться от зависимости становится намного легче.

Бросил пить Как распознать срыв Работа с дневником

СРЫВ.

Кто то сказал.. побеждает не сильнейший, а тот, кто не оставляет попыток. Думаю это применимо к зависимости. Все люди срываются. Сам своим срывам счет потерял, пока не взялся за проблему со всей серьезностью. Главное здесь (по моему личному опыту) проработка убеждений. Я просто "бомбил" свои мозги новой информацией месяца два! Постоянный повтор новой информации вытесняет старые убеждения. Это, возможно, не самый гуманный способ обращения с сознанием, но он работает. Другого метода изменения убеждений не знаю. Иначе как постоянным повторением новой информации, старые вытеснить сложно.

ОЧЕНЬ МНОГО ПРОБЛЕМ, КАК НЕ ПИТЬ!

Я тоже когда бросил, увидел огромные "горы неразрешимых проблем". Необходимо понимать, что психика в период отвыкания именно таким провокационным мышлением подводит Вас к мысли о том, что надо выпить. Это искаженное мышление и отсутствие логики, потому что прием наркотической дозы задачи не решает. Любая проблема в период отвыкания кажется в десятки раз больше, чем она есть на самом деле. В этом и состоит хитрость зависимости и периода адаптации психики. Потому люди и срываются, что мозг преподносит все в пугающем и преувеличенном виде в период С.О. Организму необходима доза и он будет подкидывать Вам ЛЮБЫЕ доводы что бы Вы выпили и без ведения дневника и осознанного подхода, будет казаться что доводы на самом деле очень весомые, но это лишь иллюзия. Со временем проблемы превращаются в задачи,задачи в микро задачи и постепенно решаются.

Стандарты. Что мне помогло бросить пить.

Я долгие годы не мог бросить пить. Да, можно говорить что не было нужной информации, во многом это так. Но в то же время я видел как бросают другие. Почему я не подходил и не интересовался как они бросили? Что им помогло? Надо признаться что мне не особо-то этого и хотелось. Ведь вроде бы все было нормально. Но потом я почему-то стал все меньше себе нравиться. Мне стало неприятно мое поведение, уровень жизни, одежда, обстановка в комнате, интересы, уровень общих знаний.. Все перестало быть "нормально". Стали меняться мысли о стандартах и это тоже сыграло немалую роль в том, что я расстался со многими вредными привычками. Сейчас в моей комнате всегда чисто и приятно пахнет, я окружил себя вещами, о которых мечтал, но не мог себе позволить из-за больших трат на алкоголь. Вместо табачного дыма одежда пахнет свежестью. Я каждый день просыпаюсь в хорошей физической форме и вместо унылого и опухшего лица на меня смотрит из зеркала крепкий и позитивный человек, которому не надо с утра похмеляться и потом жевать конфетки весь день. Я стал получать те знания, которые мне были раньше недоступны из-за плохой работы мозга. Я стал хорошо видеть и запоминать. Стал общаться с людьми, с которыми мне и заговорить раньше было неудобно, из-за своего мнения о себе (достаточно объективного). Когда мы поднимаем стандарты, мы к ним потихоньку приходим! Все постепенно становится лучше!

Как понять механизм зависимости? Отвыкание от алкоголя.

Здравствуйте, меня зовут Михаил. Часто приходится слышать о том, как трудно проходить период отвыкания от алкоголя или другие зависимости. Много скептических мыслей и рассуждений на эту тему. Предлагаю рассмотреть на примере ниже. Да, проходить период отвыкания трудно, но необходимо понимать, что если не пройти этот отрезок времени полностью, вырваться из цикла зависимости не получится. Этот механизм может работать годами. До того, как ко мне пришло это понимание, я  постоянно срывался, потому что не понимал, что выпивая, я на время снимал созданные самим же алкоголем неприятные состояния и новой дозой снова провоцировал их дальнейшее появление и долгосрочные последствия. То есть каждой новой порцией я обеспечивал себе неприятности в будущем. Главное уловить саму логику. Например можно спать на сквозняке и бесконечно лечиться от насморка и при этом жаловаться на то, что из-за насморка стал плохой сон, из-за плохого сна появились головные боли и утомляемость, стал от этого раздражительным и т.д. Дальше мы начинаем уже отдельно лечить головную боль, раздражительность и прочее тратя на это и время и деньги. Надо просто закрыть форточку и это снимет все остальные проблемы. В нашем случае надо перестать употреблять алкоголь и череда неприятностей постепенно начнет уходить. И здесь главное переждать все последствия с максимальным пониманием того, что это только последствия. По аналогии с форточкой, как только вы ее закроете, насморк и головные боли сразу не исчезнут, они будут проходить постепенно. И если вы больше не будете спать на сквозняке, то они пройдут и больше не появятся, потому что устранена причина. Так же  после употребления алкоголя восстанавливается физическое состояние, психика и нервная система в целом. Примерно на третий месяц трезвости у меня была уже ясная картина как это работает и глубокое понимание того, что если я не начну пить заново ( то есть как бы перестану открывать форточку), то все последствия логично и закономерно пройдут, что и доказала практика. Несмотря на все трудности прохождения этого периода, если Вы понимаете по какому принципу все работает, то сомневаться в результате не приходится, это как математика. Здесь работает логика и строгие законы. В дальнейшем, после периода отвыкания, прорабатываются мировоззренческие моменты и модели экологичного поведения с окружающими, что бы как минимум не вредить ни себе ни другим, а как максимум продолжать свое развитие.

Бросил пить. Как снизить стресс.

В видео я говорю что мне помогала медитация. Немного скажу о своей медитации, как я ее практикую и что она для меня значит. Медитация это "глубокое размышление". Но не думание о проблемах и задачах, а сосредоточение и концентрация. Медитация может быть на радость, спокойствие, чувство самодостаточности, единства с природой.. То с чем я отождествляюсь во время медитации, тем я постепенно и становлюсь. Главное практика, систематичность и отстранение от каких-либо идей извне. Начинаю с сосредоточенности на дыхании, полном расслаблении тела, а затем отождествляюсь с каким-либо желаемым ощущением. Во время медитации приходят неожиданные решения, над которыми я мог думать неделями в перемешку с посторонними мыслями и шумом. Просыпается интуиция и вырабатывается внутренняя дисциплина. Медитацию все понимают по своему.)