четверг, 31 января 2019 г.

Алкоголь. Мифы и заблуждения.

Здравствуйте, меня зовут Михаил! Существует много мифов и заблуждений об алкоголе. Миф создается выдергиванием какого-то утверждения или факта из общего контекста и его раздуванием. При этом основная информация остается вне поля зрения. 10% преувеличено, а 90 остается в тени. Например берется утверждение что алкоголь расслабляет, но не говорится о том, что этот эффект кратковременный и несет за собой долгосрочные последствия в виде разрушения НС, физического здоровья и жизни в целом. Кто то лежит под забором, а кто то выпивает пиво после работы у телевизора. И тот и другой не могут обойтись без дозы, но алкоголиком считается первый, потому что потерял так называемый человеческий образ. Но по сути дело только в стадии, ведь лежащий под забором тоже когда-то не считал себя алкоголиком. То же про умеренное употребление. У каждого найдется пример какого-нибудь дедушки, который пил всю жизнь и был здоровым. Правда в том, что такие люди есть, но при этом не говорится что это может быть один человек из тысячи и этот человек не вы. Тот, кто теряет контроль над употреблением, теряет его навсегда. И даже временное удержание контроля не является показателем. Кто то спивается за 5 лет, кто то за 20, это вопрос времени. То же с мифом о том, что алкоголизм валяется обычной распущенностью. Распущенность является следствием, а не причиной зависимости. Отсюда бесполезность перевоспитания. С этой стороны подходить к решению задачи бесполезно и эффект будет недолгим. Еще одно заблуждение что человек сам виноват в формировании своей зависимости. С такими мыслями у человека появляется чувство вины, он пытается контролировать дозу, это не получается и к зависимости добавляется депрессивное состояние. На самом деле причина не в каких-то личных ошибках, скорее надо было быть суперменом что бы не попасть в зависимость под влиянием социума и неправильного воспитания. И нет никакого смысла копаться в прошлом, надо решать задачу здесь и сейчас, благо информация теперь открыта. Такой же миф что надо лечить само употребление. Прекращение употребления это только необходимое условие для трезвости, а смысл в изменении мировоззрения, отношения к себе, адаптации в социуме и т.д. То есть смысл во взятии ответственности за изменения внутри себя. Это важно осознать. То же когда говорят об алкоголизме как о Духовной незрелости, потому что Духовная деградация это тоже следствие, а не причина. Этот список можно продолжать, но суть всех этих заблуждений в том, что берется один удобный факт, а все остальное остается в тени. Эти заблуждения мешают правильно подойти к решению задачи. Когда трезвость уже достаточно долгая и сознание становится ясным, начинаешь видеть все ошибки мышления, которые были в зависимости. Меняется взгляд на многие вещи. Некоторые люди не верят ни в то, что получится бросить пить, а не верят в то, что трезвость может как то улучшить их жизнь. Это тоже заблуждение, потому что человек в зависимости воспринимает мир по другому и не может почувствовать то, что чувствует и видит трезвый. Избавляясь от заблуждений избавиться от зависимости становится намного легче.

Алкоголь. Заблуждения и мифы.

Алкоголь. Заблуждения и мифы.

Дополнительная информация в ВК https://vk.com/trezvybalans

Группа "ТРЕЗВЫЙ БАЛАНС"  ВК https://vk.com/trezvybalansgroup

Блог "ТРЕЗВЫЙ БАЛАНС" https://trezvybalans.blogspot.com/

Ходит много заблуждений об алкоголе, которые часто не дают возможности разобраться в причинах и следствиях. Сложно разобраться с зависимостью, когда присутствует искаженные представления что такое зависимость.

Желаю всем здоровья и стойкости!

вторник, 29 января 2019 г.

Депрессия?

Долго болел и выбился из обычного графика. Не тренировался, забыл про режим, питание.. Все начало приходить в вязкое состояние. Почувствовал что то вроде депрессии. Ничего не хочется делать и все валится из рук. 

Сегодня заставил себя гулять пару часов на свежем воздухе и выполнил через силу 15-минутную тренировку. Депрессивное состояние ушло. Сделал выводы:

1.) Справиться с наступившей депрессией можно на биохимическом уровне, запуская обменные процессы в теле и мозге. Во время физической активности организм сам вырабатывает необходимые антидепрессанты и входит в режим правильной работы.
2) Перестать себя жалеть.
3) Сместить фокусировку с себя на других.

По моему основной причиной депресcии является неподвижность. В широком смысле этого слова.

воскресенье, 27 января 2019 г.

Нет понимания.

Бывает так, что нас не понимают. При этом мы не считаем нужным достаточно ясно выразить свою позицию, свои мысли и чувства. Часто вообще не утруждаем себя кому то что то говорить. Помню когда был в употреблении часто присутствовала мысль что меня никто не понимает, особенно в молодые годы. Странно, но я как будто надеялся что люди умеют читать мои мысли. Сейчас это кажется нелепым поведением. Часто приходится слышать о непонимании или недостатке любви. Думаю здесь идет речь о душевной лени. Если мы молчим, люди строят свое отношение к нам на основании нашего молчаливого поведения.

пятница, 25 января 2019 г.

Абдоминальное дыхание при тревоге и напряжении.

Выполнял в любое время дня, когда накатывала тревога. Суть проста. В течение 10 минут Вы дышите животом. Дыхание должно быть размеренным, длительным и полным. При дыхании грудь остается неподвижной, движется только живот. Контролировать такое дыхание можно положив одну руку на грудь, а другую на живот.
Такое дыхание стабилизирует работу полушарий, деятельность нервной системы и успокаивает тревожное мышление. После или до такого дыхания медленно попить прохладной воды.

четверг, 24 января 2019 г.

Трезвость. Сила воли или знаний. Работа с информацией.

Здравствуйте, меня зовут Михаил! Часто люди говорят что у них не хватает силы воли что бы бросить пить. Сила воли необходима, до определенной степени, но все -таки ключевым моментом является изменение мышления относительно проблемы. Это изменение происходит по мере получения новой информации, когда мы отходим от прежних рамок понимания. Сила воли в избавлении от зависимости это именно сила, ее надо умело направлять, здесь важнее техника и стратегия. Необходимы знания о том, как работает нервная система во время отвыкания от алкоголя и как действовать в трудных ситуациях. До тех пор пока мышление находится на старой орбите, сила воли мало что решает. Это как пытаться открыть дверь не в ту сторону или открывать ее ключом от другого замка. Сил уходит много, а толку нет, хотя все можно открыть двумя пальцами изменив способ мышления. Дело не в слабой воле, а в сильном воображении, которое является недостатком информации. Мысли и воображение бывают намного сильнее реальности, по этому надо понимать ЧТО с нами будет происходить когда мы бросим пить. Разовое получение информации мало что дает. Это как ударить по гвоздю один раз, толку не будет. Не успев усвоиться, информация растворится. Я узнал что то новое и интересное, но не закрепил информацию многократным повторением и практикой. то есть как бы ударил молотком по гвоздю, но не забил его полностью и он вылетел. Все осталось как было, несмотря на временное озарение. Только многократным повторением нового можно вытеснить старое. Так же многократное повторение иногда дает новое понимание каких-то моментов. Это как перечитывать книгу. С каждым разом понимаешь что то новое, открывается новый смысл, хотя читаешь одно и то же. Сам метод профилактики срыва работает как формула, для всех одинаково. Если метод помог сотням людей, то нет оснований думать что он не поможет Вам. Здесь вопрос личной инициативы. Просто кому то необходимо больше времени для решения задачи, кому-то меньше. Когда я бросал пить, то повторение информации было ежедневным занятием в течение нескольких месяцев. Информации о том, как работает зависимость и как не допустить срыв. Повторение действует именно на долгосрочную память и позволяет усвоить информацию на длительный срок. Но самое главное, что приходит понимание как выйти из зависимости. Вы как бы разбираете корпус механизма и видите как он устроен изнутри. Зависимость это тот же механизм со своими строгими алгоритмами. При этом я временно отсек любую другую информацию по этой теме, что бы не запутаться и не засорять сознание. Заметил что на некоторых форумах люди глубоко уходят в теорию, но при этом остаются в употреблении, потому что анализируют одновременно несколько методов. Это создает путаницу и растерянность. То есть для того, что бы бросить пить, важна не столько сила воли, сколько концентрация на получении и обработке информации. Использование одного метода без отвлечения на другие, многократное повторение и практика. Метод профилактики срыва нацелен на выход из зависимости в трезвую жизнь, а в трезвости стоят уже иные задачи.

Трезвость. Сила воли или сила знаний. Работа с информацией.

Правильная работа с информацией играет значительную роль в избавлении от зависимости. Долго не мог избавиться от проблемы, потому что получал разрозненную, отрывистую и неполную информацию из разных источников и не мог ее структурировать. Думаю это очень важный момент. Считаю что сила знаний, благодаря получаемой информации важнее силы воли в этом вопросе.

понедельник, 21 января 2019 г.

Потеря смысла жизни в трезвости.

Часто человек задается поиском смысла жизни когда трезвеет. Обычно такие мысли накатывают когда что то не удовлетворяет, когда плохое эмоциональное или психические состояние. Вспомните себя. Когда все отлично, о смысле жизни особо не думаешь, все идет как надо! Выходит что скорее нужно искать хорошее психическое и эмоциональное состояние, чем смысл жизни как таковой. Тем более единого смысла не существует, он у каждого свой и меняется в процессе жизни. В период действия симптомов отвыкания от алкоголя состояние оставляет желать лучшего, т.к. все работает с искажениями вследствие поражения ЦНС. По этому человек и начинает искать смысл жизни и кажется что он утерян. На самом деле утеряно хорошее психические и эмоциональное состояние. Думаю прежде надо пройти период отвыкания и восстановления. На время смыслом жизни может стать избавление от алкогольной зависимости и обретении внутреннего эмоционального равновесия.

воскресенье, 13 января 2019 г.

Быть, а не казаться.

Процесс трезвости похож на тренировку. Мы бросили пить и никому не интересно как мы тренируемся (ведем дневник, учимся правильно планировать время, соблюдать режим, тренируемся, формируем свои новые модели поведения и развиваем свою личность в тяжелых условиях). Нам интересен футбольный матч, но мы не станем смотреть каждый день прямые трансляции с тренировок команды, не будем смотреть как боец каждый день оттачивает свой коронный удар, это утомительное дело. Другое дело посмотреть сам бой! Все хотят быстрых результатов, но такого не бывает. Для полноценной жизни необходимо наработать нужные навыки, что бы быть, а не казаться.


четверг, 10 января 2019 г.

МЕНЬШЕ ЗНАЕШЬ, ЛУЧШЕ СПИШЬ?


Когда я начал все больше изучать метод профилактики срыва, тем больше стало появляться новых нюансов. Оказывается нужно еще работать над своим поведением, менять свои реакции, оказывается нужно учиться заново проходить все жизненные ситуации и вообще учиться жить заново! Не просто бросить пить, а проделать много чего еще, что бы брести комфортную трезвость. Когда начинаешь обо всем этом думать, хорошие эмоции от получения новых знаний иногда начинают пропадать. Кажется что уж очень все сложно с этой трезвостью. Некоторые начинают избегать новых знаний, что бы не портить себе настроение. Но незнанием мы не спасем свои положительные эмоции, а рискуем недополучить информацию и вернуться в употребление. Качество жизни может сильно пострадать. Через временное недовольство мы приходим к принятию новых задач и продолжаем идти дальше! Это лучше, чем застрять на половине пути, пытаясь сохранить хорошие эмоции.


среда, 9 января 2019 г.

Бросил пить. Как снизить тягу.

 Сильная тяга как правило может быть в первые месяцы трезвости. Что делать если возникает тяга? Для начала необходимо понять что тяга это ни что иное как желание, а факт приема алкоголя это уже действие. Между желанием и действием стоит наше сознательное решение, это важно понять, потому что тяга и последующий срыв иногда воспринимается как что то неожиданное и спонтанное, как снег или наводнение. На самом деле все развивается последовательно и закономерно по принципу домино. Сознательный отказ от алкоголя труден когда человек находится в острой фазе, как правило это первая неделя,  либо когда не проведена предворительная работа по предотвращению срыва, о которой я говорил в предыдущих видео. Так же как срыв, тягу лучше научиться распознавать на ранних стадиях. Проще потушить огонь пока он еще не разгорелся. Сама тяга длится не так долго, она непродолжительна по времени и длится примерно около часа, если это не острое состояние. Здесь можно найти для себя веское оправдание, сказать что у меня именно острое состояние, но скорее всего это проекция. Мы ищем не внутренние, а внешние причины нашего желания выпить. То есть я хочу выпить потому что .. и следует длинный список... тяжелая работа, жена, проблемы, стресс и т.д. Как говорят, все зависимые люди схожи своей индивидуальностью и особыми обстоятельствами. Принятие дозы алкоголя никак не влияет на решение проблем, здесь нет никакой связи. Как работает принцип домино в данном случае? Тяга, то есть желание, начинается с мыслей о выпивке, затем переходит в эйфорические эмоции, когда мы начинаем смаковать в своей памяти состояние опьянения, думать о том, что доза снимет все проблемы а следом идет принятие решения и уже после решения следует действие. Лучше остановить тягу в самом начале этой цепочки на уровне мыслей. Как только ко мне приходили подобные мысли, я вспоминал или писал на бумаге самые негативные последствия, к которым приводит употребление. Вспоминал все самое плохое, что со мной было. Плохие ситуации, долги, конфликты, депрессии, тяжелейшие состояния похмелья и прочее. Важно на ранней стадии создать противодействие на уровне мыслей и не доводить дело до эмоций, потому что эмоции взять под контроль труднее. Главное научится видеть всю эту последовательность и внедрить все навыки распознавания тяги и срыва в ежедневную практику, без практики толку не будет. За три первых месяца у меня сформировалась привычка отслеживать свои состояния и эмоции в дневнике и таким образом удавалось обрубать развитие тяги как только она появлялась. Это именно привычка, которая формируется каждый день. То есть необходимо понимать что мы имеем дело с желанием, понимать что тяга длится недолго и научиться противодействовать тяге на ранней стадии, то есть на уровне появления мыслей.

Бросил пить. Как снизить тягу?

Бросил пить. Как снизить тягу?

Дополнительная информация в ВК https://vk.com/trezvybalans

Группа "ТРЕЗВЫЙ БАЛАНС"  ВК https://vk.com/trezvybalansgroup

Блог "ТРЕЗВЫЙ БАЛАНС" https://trezvybalans.blogspot.com/

Тягу к алкоголю возможно снизить зная последовательность ее развития. Видео о том, что можно предпринять, если появилась тяга выпить.

Желаю всем здоровья и стойкости!

понедельник, 7 января 2019 г.

СОМНЕНИЯ.

По мере трезвости все чаще приходит мысль, что любое мероприятие, чего бы оно ни касалось, получается или не получается в зависимости от наличия или отсутствия сомнений. Если у Вас нет сомнений, вы просто делаете что надо и все получается само собой. С трезвостью так же. Чем больше сомнений (совместных мнений), "оберегающих" нас от действий, тем меньше шанс на успех. Сейчас, что бы не тратить много времени на сомнения в каком то деле, я первым делом смотрю отзывы и статистику, это экономит время. Потом остается получить знания и внедрить задуманное на практике. Если что то получилось у десятков и сотен людей, нет оснований думать что не получится у меня и сомнения уходят. Так же я стал убирать чувство своей "исключительности". Некоторые люди схожи своей индивидуальностью.) Возможно я повторюсь, но по моему нет ничего убедительней опыта других людей, а на их основе можно создавать что то свое.

пятница, 4 января 2019 г.


Типичный пример ведения дневника зависимости.

Типичный пример ведения дневника зависимости. 

Выпишите что вы чувствуете, свои мысли. Например: 

- Я испытываю чувство тревоги и беспокойства. 
- У меня зажимы головы и бессоница
- Я чувствую что все желают мне зла
- Я испытываю страх и чувство безысходности
- Я думаю что мне не справиться со своими проблемами и т. д.
Важно выписать свои чувства и ощущения как можно подробней, вывести их "на свет".

Следом Вы пишите объяснение своих мыслей и состояний, например:

Да, я испытываю все эти мыли и чувства, но понимаю что они не имеют отношения к реальной картине мира, потому что в данное время я испытываю действие симптомов отвыкания от алкоголя. На самом деле вокруг все остается как прежде, реальность не меняется, просто временно изменено мое восприятие. Это моя неправильная трактовка, как следствие повреждения нервной системы. Я понимаю и осознаю что эти состояния носят временный, непостоянный характер и понимаю что с каждым месяцем мне будет становиться все легче, потому что об этом говорит опыт сотен людей и у меня нет оснований не доверять опыту тех, кто избавился от зависимости и живет трезвой и полноценной жизнью. Я принимаю все свои состояния по возможности спокойно и без сопротивления т. к. знаю что они в любом случае пройдут.

Чем чаще Вы делаете такие записи, тем крепче будет Ваша трезвость.

четверг, 3 января 2019 г.

Бросил пить. Как распознать срыв. Работа с дневником.

Здравствуйте, меня зовут Михаил! Иногда человек не понимает как получилось, что он сорвался. Часто говорят "бес попутал" и все в каком духе. Это как ехать на машине. Когда мы совершаем длительную поездку, то следим за приборами, в частности за показателями температур. Если двигатель начинает перегреваться, мы останавливаемся и ждем пока температура придет к нормальным показателям и только после этого продолжаем ехать дальше. Срыв проходит примерно по той же схеме. У человека накапливается напряжение и он срывается. Может накопиться нервное напряжение, усталость на работе, зашкалить эмоциональные перегрузки и прочее. Кстати сильная радость это тоже сильная эмоция. Пьющий человек разучился переживать сильные эмоции постоянно притупляя их алкоголем и не проходя их до конца. На первый взгляд все понятно. Понятно что надо одергивать себя и давать отдых. Но даже зная об этом люди все-равно срываются, особенно на первых месяцах. Дело в том, что человек, долго находившийся в употреблении разучился распознавать свои состояния. Его внимание редко было направленно на отслеживание своих чувств и эмоций. В начале трезвости, если брать аналогию с автомобилем человек разучился смотреть на приборы и давит на газ до тех пор, пока не доходит до определенного предела, а там один вариант - выпить. Как здесь быть? Для того, что бы образно говоря научиться видеть приборы, необходимо научиться распознавать свои состояния, а этот навык можно наработать с помощью дневника. Это не только мой опыт, а опыт многих людей. Часто человек даже будучи в плохом состоянии, говорит что у него все хорошо. При чем пытается убедить в этом самого себя, потому что не привык жаловаться и пытается переждать свои состояния без разбора ситуации на бумаге. То есть переждать вслепую. Так же попытки УБРАТЬ плохие состояния приводят к их усилению. Надо научиться понимать где  именно идет перегрев, а он может идти где угодно. Напряжение может накапливаться из-за физической, эмоциональной, умственной перегрузки и все это необходимо выявлять в дневнике и корректировать. Например могут быть перегрузки на работе. И от переутомления идет срыв на близких, следует ссора и в уме останется ложное ощущение что во всем виноваты окружающие. То есть прегрета одна система, а мы видим причину в другом. Срыв может накапливаться неделю, месяц и даже год в том случае если не отслеживать свои состояния и не принимать меры по их стабилизации. Для этого и нужен дневник. По себе скажу, когда после года трезвости я решил что дневник не нужен, я сделал ошибку, потому что я еще не научился на тот период мониторить свои состояния на уровне мышления. Это сложный навык для тех, кто долго находился в употреблении, по этому я снова вернулся к дневнику. Записи делаю редко, это занимает не так много времени, но вероятность срыва значительно снижается.
         

Бросил пить Как распознать срыв Работа с дневником

Дополнительные посты.

  Дополнительные посты