На данной схеме показан период отвыкания от алкогольной зависимости. Подобную схему вы могли видеть на проекте "навигатор трезвости". Весь период составляет примерно от 6 до 16 месяцев. В моем случае период составил 18 месяцев т.к. стаж употребления был более 20 лет. Красными столбиками я обозначил периоды действия симптомов. Как видно из данной схемы появляются они на протяжении всего периода неравномерно. Вначале трезвости они интенсивные, промежутки между симптомами небольшие, но в перстпективе симптомы постепенно слабеют и в конце этого периода проходят совсем. Рассмотрим что представляет из себя отдельно взятый красный столбик.
Когда действуют симптомы, мы можем испытывать раздражительность, страхи, агрессию, может быть бессоница, зажимы головы, тревога, апатия, слабость и прочее. Здесь я перечислил лишь некоторые из возможных симптомов. По мере нарастания этой симптоматики, мы начинаем испытывать негативные эмоции, терпению приходит конец и мы срываемся. Это происходит если мы действуем неосознанно. Посмотрим следующую схему.
Наша задача состоит в том, что бы не идти вслед за симптомами до срыва, а используя необходимые техники пережидать эти непрятные состяния понижая их значимость. На уровне физиологии это соблюдение режима дня, перерывы в течение дня на 10-15 минут, умеренная физическая активность. Здесь главное чувство меры, потому что физическое перенапряжение, так же как умственное и эмоциональное, может стать причиной стресса, а стресс вызывает симптоматику. Дальше идет релаксация. Это может быть медитация, техники дыхания и расслабления или просто отдых с книгой на диван. Здесь главное хорошо расслабить тело и разум. Очень полезны прогулки на свежем воздухе, просто неторопливая ходьба по 20 - 30 минут. Питание не должно быть тяжелым, потому что на переработку жареной, жирной и сладкой пищи организм тратит много энергии, а энергия в период восстановления нужна на другие цели. Мышление. Здесь мы подошли к работе с дневником, которая научит нас распознавать симптомы и сделает нас более осознанными и наблюдательными.
В период действия симптомов, если мы не используем дневник, приходят мысли что все плохо, я не выдержу, сойду с ума, это никогда не пройдет и т.д. Такие мысли вызывают в нас сильные отрицательные эмоции и под воздействием этих эмоций мы срываемся. Когда мы работаем с дневником, мы начинаем осознавать неадекватность подобных мыслей, приходит понимание того, что симптомы носят временный характер и они безопасны. Вследствие такого мышления мы избегаем сильных отрицательных эмоций и нашим действием вместо выпить, становится по возможности спокойно переждать действие симптомов. Пример ведения дневника есть на канале в разделе "сообщество"
Комментариев нет:
Отправить комментарий