Вероятность срыва велика если вы бросили пить ради кого-то или под давлением, то есть если решение не было самостоятельным и осознанным. Либо вас столкнули в воду, либо вы решили поплыть сами, просто сравните эти два состояния. Тот, кого толкнули в воду, стремится скорее выбраться обратно. Это о кодировании и запретах. Часто срыв происходит от недостатка знаний о том, как работает мозг и нервная система в период отвыкания.
Срыв это накопительный процесс и он происходит не спонтанно. Напряжение и тревожность накапливаются постепенно, как давление в паровом котле. Если вы постоянно кидаете в топку уголь в виде фанатичной умственной, эмоциональной или физической работы, то разумеется котел перегреется и взорвется. Чаще это касается эмоциональных перегрузок.
Можно периодически выпускать пар, но при этом мы можем навредить и себе и окружающим. Разумней будет научиться НЕ доводить котел до кипения. Подробно о том, как его не перегревать я написал в своем руководстве "Равновесие". Надо научиться останавливать себя, сбавлять обороты и держать их на средних показателях.
Начало трезвости проходит сложно и надо быть внимательным. Например, если представить канатоходца, то он упадет если остановится или если начнет побежать. Баланс в трезвости можно сохранить если двигаться умеренно и равномерно. Это касается всех областей жизни, когда мы проходим период отвыкания. Сохранять баланс это тоже привычка, которая вырабатывается если мы осознанно применяем новую модель поведения определенное количество раз. Все работает на уровне физиологии, но это больше относится к долгосрочной трезвости.
Часто срыв происходит если он во время не распознан и вы приняли чужого за своего. Чужой в данном случае это та часть рептильного мозга, которая по инерции хочет жить старыми рефлексами. Можно сравнить этот внутренний голос с хитрой лисой, которая хочет бесплатный сыр, как в басне. Она говорит вам о том, как все плохо, серо и безнадежно, чтобы вы ее пожалели и дали ей то, что она хочет. А если вам хорошо, то говорит что может стать еще лучше.. Поэтому срываются как в плохом, так и в хорошем состоянии.
Надо помнить о том, что за привычным словосочетанием "симптомы отвыкания" стоит неадекватное негативное мышление, которое часто человек принимает за свои настоящие мысли и чувства. На самом деле это та самая лиса, которая периодически приходит и хочет выманить у вас кусок сыра, в нашем случае дозу алкоголя. Следить за этой лисой лучше с дневником.
От неправильного понимания следуют неправильные действия, поэтому надо быть бдительным и распознавать голос этой лисы. Не вступайте с ней во внутренний диалог, это первое правило против обманщиков, а рептильный мозг в данном случае использует именно ХИТРЫЕ схемы, которые мы порой принимаем за чистую монету.
Просто не обращайте на этот внутренний голос внимание и продолжайте делать свои дела. Своим новым поведением вы разрушаете старый рефлекс и с каждым разом это будет получаться все лучше. Старые рефлексы держатся на подкрепляющем поведении, а мы его убрали. Чем меньше вы обращаете на этот внутренний голос свое внимание, тем лучше. Образно говоря не вы хотите выпить, а ваш мозг хочет использовать старые провальные стратегии. И только от вас зависит купитесь вы на эту уловку или нет.
Если срыв все-таки произошел, то лучше использовать холодную логику и убрать лишние эмоции. Многие воспринимают срыв как провал и впадают в отчаяние. Ничего хорошего от этого не выходит. Срыв это ошибка на пути трезвости и надо без трагедии внимательно разобрать ситуацию, понять в чем был промах и создать новое правило на будущее. Не казнить себя, а создать новое работающее правило поступать иначе в подобной ситуации.
Желаю всем трезвости и соблюдения внимания на этом пути.
Срыв это накопительный процесс и он происходит не спонтанно. Напряжение и тревожность накапливаются постепенно, как давление в паровом котле. Если вы постоянно кидаете в топку уголь в виде фанатичной умственной, эмоциональной или физической работы, то разумеется котел перегреется и взорвется. Чаще это касается эмоциональных перегрузок.
Можно периодически выпускать пар, но при этом мы можем навредить и себе и окружающим. Разумней будет научиться НЕ доводить котел до кипения. Подробно о том, как его не перегревать я написал в своем руководстве "Равновесие". Надо научиться останавливать себя, сбавлять обороты и держать их на средних показателях.
Начало трезвости проходит сложно и надо быть внимательным. Например, если представить канатоходца, то он упадет если остановится или если начнет побежать. Баланс в трезвости можно сохранить если двигаться умеренно и равномерно. Это касается всех областей жизни, когда мы проходим период отвыкания. Сохранять баланс это тоже привычка, которая вырабатывается если мы осознанно применяем новую модель поведения определенное количество раз. Все работает на уровне физиологии, но это больше относится к долгосрочной трезвости.
Часто срыв происходит если он во время не распознан и вы приняли чужого за своего. Чужой в данном случае это та часть рептильного мозга, которая по инерции хочет жить старыми рефлексами. Можно сравнить этот внутренний голос с хитрой лисой, которая хочет бесплатный сыр, как в басне. Она говорит вам о том, как все плохо, серо и безнадежно, чтобы вы ее пожалели и дали ей то, что она хочет. А если вам хорошо, то говорит что может стать еще лучше.. Поэтому срываются как в плохом, так и в хорошем состоянии.
Надо помнить о том, что за привычным словосочетанием "симптомы отвыкания" стоит неадекватное негативное мышление, которое часто человек принимает за свои настоящие мысли и чувства. На самом деле это та самая лиса, которая периодически приходит и хочет выманить у вас кусок сыра, в нашем случае дозу алкоголя. Следить за этой лисой лучше с дневником.
От неправильного понимания следуют неправильные действия, поэтому надо быть бдительным и распознавать голос этой лисы. Не вступайте с ней во внутренний диалог, это первое правило против обманщиков, а рептильный мозг в данном случае использует именно ХИТРЫЕ схемы, которые мы порой принимаем за чистую монету.
Просто не обращайте на этот внутренний голос внимание и продолжайте делать свои дела. Своим новым поведением вы разрушаете старый рефлекс и с каждым разом это будет получаться все лучше. Старые рефлексы держатся на подкрепляющем поведении, а мы его убрали. Чем меньше вы обращаете на этот внутренний голос свое внимание, тем лучше. Образно говоря не вы хотите выпить, а ваш мозг хочет использовать старые провальные стратегии. И только от вас зависит купитесь вы на эту уловку или нет.
Если срыв все-таки произошел, то лучше использовать холодную логику и убрать лишние эмоции. Многие воспринимают срыв как провал и впадают в отчаяние. Ничего хорошего от этого не выходит. Срыв это ошибка на пути трезвости и надо без трагедии внимательно разобрать ситуацию, понять в чем был промах и создать новое правило на будущее. Не казнить себя, а создать новое работающее правило поступать иначе в подобной ситуации.
Желаю всем трезвости и соблюдения внимания на этом пути.
Комментариев нет:
Отправить комментарий