Есть ли у меня зависимость?

Основным показателем зависимости является то, что мы выпиваем либо больше, либо чаще, чем планировали.
 Для определения зависимости этого достаточно, потому что наши мысли расходятся с нашими действиями. Другими словами, происходит потеря контроля. Отсюда вывод: Управляем своим поведением не мы, а зависимость.

Также надо задать себе вопрос: Могу ли я справляться с различными ситуациями без алкоголя? Лучше ответить на этот вопрос самому себе честно. Количество принимаемого алкоголя здесь не имеет значения. Факт состоит  в том, что справляться с жизненными ситуациями без алкоголя не получается.

Принять какое-либо значимое решение в жизни возможно только благодаря сильным чувствам! Сильные чувства и желания создают доминанты в подкорковых областях мозга. Поэтому нужно искать не время, когда вы сможете бросить пить ( с понедельника, с Нового года, после того, как закончу важное дело..) , а создать внутреннее состояние, в котором это решение будет принято! Лично мне помогло чувство глубокого внутреннего возмущения что я раб бутылки и она определяет что и когда мне делать, как себя чувствовать! Определяет мои личные отношения, сильный я сегодня или слабый, заставляет бежать в магазин и отдавать последние деньги, постоянно оправдываться и т.д.

Руководство "Равновесие".

Здравствуйте! Это руководство я решил написать вслед за руководством "Выход в трезвость", потому что понял: без изменения своих привычных  реакций на события и раздражители, комфортной трезвости не будет. Если вам кажется что вы находитесь в постоянном стрессе, если вы злитесь и раздражаетесь, если трезвость кажется вам полосой препятствий и трудностей, то это руководство для вас. Здесь я не пишу о том, как стать счастливым, а объясняю механизм возникновения стресса и привожу конкретные практические задания как научиться управлять своим эмоциональным состоянием. 

Считаю это руководство не менее важным, чем первое т.к. без понимания и умения управлять своим эмоциональным состоянием, можно постоянно находиться в режиме переутомления, стресса, плохого настроения и раздражения. 

Приобрести руководство можно  ЗДЕСЬ

Бросил пить. Проходит ли тяга?

Многие, когда бросают пить, настраиваются на то, что тяга к алкоголю не пройдет никогда. Конечно, это заблуждение. Все зависит от проработки убеждения что алкоголь бесполезен. У меня первые полтора года где то навязчиво оставалась мысль об алкоголе. Это простая привычка. Чем дольше вы в трезвости, тем меньше вы думаете о выпивке.

Это примерно как с девушкой, вспомните свою молодость. Если вы расстались, то вам мучительно и больно, хочется вернуться. Когда вы начинаете забывать ее? Когда встречаете новую девушку. То же самое с алкоголем. Если вы не находите ему замену в виде новых дел, увлечений, целей, интересов... В таком случае алкоголь не имеет альтернативы и остается единственным источником радости и вы постоянно о нем думаете.

Пробуйте себя в различных направлениях, будьте в поиске чего то нового и вспоминать бутылку вы будете все реже! А через года два-три вы ее увидете и поймете как ошибались в ней..)

Бросил пить. Реакции на раздражители.

Здравствуйте! В нескольких видео я уже говорил о том, как неразумно мы иногда расходуем свою энергию. Продолжая тему стресса, хотелось бы еще немного сказать о том, куда уходит бОльшая часть энергии в течение дня. Почему ближе к вечеру  мы иногда чувствуем себя как выжатый лимон и ни на что кроме телевизора или интернета нет сил.

Мы ведем строгий учет своих денежных расходов, но за расходом нервно- психической энергии мы не следим. Если разобраться, то расход психической энергии обходится нам во много раз дороже денег, потому что по сути это наше здоровье без которого те же деньги мы зарабатывать не сможем. Люди пьют успокоительное, занимаются медитацией и релаксацией, но это имеет только временный эффект потому что это работа со следствием. Нужно понимать, что спазмирует и держит мышцы в напряжении именно наше эмоциональное состояние.

Часто людям кажется что их эмоциональным состоянием управляют внешние силы. Какие то ситуации, люди, слова и обстоятельства. Нас кто то бесит, выводит из себя, раздражает  и т.д. На самом деле это не так. Мне самому было очень сложно принять идею о том, что именно я сам выбираю свои реакции на какие то события. Надо понимать что никто не может управлять нашим эмоциональным состоянием кроме нас самих, другое дело что у нас не рАзвита способность САМОСТОЯТЕЛЬНОГО выбора внутренних  реакций.

Любую ситуацию можно сравнить с детской раскраской. На листе бумаги определены только контуры, а цвета, яркость, насыщенность и контраст мы выбираем сами. Можно раскрасить картинку яркими фломастерами, а можно просто легонько заштриховать простым карандашом. Точно так же мы выбираем силу эмоциональной окраски событий. Все инструменты находятся в Наших руках.

 Изначально все представляется как контуры. Дальше идет наша трактовка и реакция. Можно подумать, что все зависит от темперамента и характера человека, но со временем становится очевидно, что это  просто выученная привычка.  Мы сами способны выбирать что и в какие цвета раскрашивать, но продолжаем делать все на автомате, подобно конвееру. 

Любые привычки можно менять. Привычки поведения, питания, общения, реакций, восприятия и т.д.  Когда вы это пробуете, вам откроется понимание что изменить можно все что вас окружает . Надо научиться переводить внимание с обвинений обстоятельств на внутренний осознанный выбор своих реакций и все начнет меняться. Это проверенная практика.

Это касается и симптомов отвыкания. Во многом их сила зависит от того, как мы к ним относимся. Идея кажется простой, но именно в ее простоте заложен глубокий смысл и возможности. Есть внешнее И есть внутреннее. Влиять мы можем только на внутреннее отношение к внешнему.   

Как не психовать. Как сохранять спокойствие. Реакции.

Любые привычки можно менять. Привычки поведения, питания, общения, реакций, восприятия и т.д.  Когда вы это пробуете, вам открывается понимание что изменить можно все что вас окружает меняя свои застывшие привычки. Надо научиться переводить внимание с обвинений внешних обстоятельств на внутренний осознанный выбор своей реакции и все начнет меняться. Это проверенная практика. 

Бросил пить. Психую.

Часто получаю письма о том, что человек не может управлять собой в трезвости . Для примера предлагаю рассмотреть одну ситуацию. Как обычно поступает человек не имеющий навыка управления эмоциями? Допустим на работе случился конфликт с начальством. Человек ВЫБИРАЕТ ОПРЕДЕЛИТЬ эту ситуацию как стрессовую и при этом включатся сильные отрицательные эмоции. Не умея гасить эту эмоцию человек проносит ее через весь день. В транспорте, пока едет домой, возмущается на дураков на дорогах, пробки и неопытных водителей, а дома естественно это состояние раздражения выливается на близких людей.

Следует вопрос: кто виноват в том, что недоволен своей жизнью и обстоятельствами? Кто интерпретирует ситуацию как стрессовую и позволяет эмоциям взять верх над разумом? Человек приносит домой не проблемы с работы, а прежде всего свое плохое эмоциональное состояние вследствие своего неправильного выбора внутренней реакции.

Необходимо понять ключевой момент. В жизни нет ситуаций, которые сами по себе являются стрессовыми! Только наше отношение к ситуации определяет будет эта ситуация стрессовая, либо просто ситуация требующая разрешения. Необходимо формировать навык внутреннего выбора своей реакции.
К тому же надо помнить о том, что период отвыкания длится 16-18 месяцев и в этот период психика работает нестабильно.

Как снизить стресс. Гибкость. Равновесие.

Здравствуйте! Еще немного о стрессах и эмоциональном состоянии. Напомню, что люди сами выбирают как реагировать на обстоятельства и ситуации. Это относится к долгосрочной трезвости, когда психика работает уже относительно стабильно.  Есть два пути: либо определить ситуацию как стрессовую и стойко ее выдерживать, либо выработать в себе навык определять ситуацию как нейтральную и требующую разрешения. В природе нет ситуаций, которые сами по себе являются стрессовыми. Все зависит от того, как мы их для себя определяем. Это ключевой момент и от него зависит находимся мы в стрессе или  решаем свои задачи в нейтральном режиме.

Почему один человек Способен решать много сложных  задач, а другой нет. Например авиадиспетчер или хирург выдерживают долгую нервную нагрузку, а кого то  на весь день может вывести из себя немытая тарелка на кухне?  Все дело в том, как мы определяем ситуацию и насколько у нас развит навык не определять ее как стрессовую. Стресс мы создаем если трактуем ситуацию как опасную для жизни, репутации, планам на будущее и т.д.  На многие ситуации мы реагируем неосознанно по привычке.

Когда мы определяем ситуацию как стрессовую, в нас закипают бурные эмоции. Надо помнить одно правило: чем выше эмоциональное напряжение, тем меньше в наших действиях логики и здравого смысла. А это уже напрямую влияет на наше поведение и может привести к печальным последствиям. К тому же стресс является пусковым механизмом для симптомов отвыкания. В дальнейшем я хочу раскрыть эту тему шире, потому что зачастую именно из -за стресса  случаются срывы.

Ко всему прочему надо развивать гибкость. Брюс Ли говорил: будь Водой, друг мой. Это значит что надо соответствовать условиям, в которых вы находитесь. Не прогибаться, а соответствовать им. Кусок льда не влезет в узкое горлышко сосуда. Но если вода примет жидкое состояние, она заполнит сосуд и примет его форму. Часто мы похожи на этот кусок льда. Пытаемся сделать или добиться чего то вопреки условиям и обстоятельствам, при этом мы раскалываем и лед и стеклянную тару, в которую пытаемcя его засунуть.

В случае со стрессом это наши нетерпеливые намерения, завышенные амбиции, ожидания, гордыня и прочее. Часто это похоже на войну с зеркалом. Если мы бросаемся на свое отражение с кулаками, оно делает то же самое. Примерно так же отражается  окружающая действительность.

 Лучше придти в соответствие. Где то надо проявить твердость, а где то быть гибким. Та же вода в сосуде может снова замерзнуть, расколоть сосуд изнутри, а потом  испариться. Вариантов взаимодействия бесконечное множество при условии гибкости разума и поведения.  Если быть только твердым и угловатым, то во многие узкие двери можно просто не войти и они останутся закрытыми навсегда...

То же касается наших целей. Не стоит карабкаться в гору по одной стороне, если вы постоянно с нее срываетесь и набиваете синяки. К этой горе можно подойти с разных сторон, надо просто успокоиться и обойти гору вокруг, посмотреть на остальные варианты. И если вы оглянетесь, то увидите, что вокруг есть еще и другие горы, с которых открывается вид не хуже. Гибкость очень важное качество в трезвости, а тема стресса заслуживает особого внимания.

Как снизить стресс. Гибкость. Равновесие.

Как снизить стресс. Гибкость. Равновесие.

Как снизить стресс. Гибкость. Равновесие.

Руководство "Выход в трезвость" https://mihailzorin.blogspot.com/2019/05/blog-post_24.html

Краткие консультации в ВК https://vk.com/trezvybalans

Группа "ТРЕЗВЫЙ БАЛАНС"  ВК https://vk.com/trezvybalansgroup

Блог "ТРЕЗВЫЙ БАЛАНС" https://trezvybalans.blogspot.com/

Люди сами выбирают как реагировать на обстоятельства и ситуации. Это относится к долгосрочной трезвости, когда психика работает уже относительно стабильно.  Есть два пути: либо определить ситуацию как стрессовую и стойко ее выдерживать, либо выработать в себе навык определять ситуацию как нейтральную и требующую разрешения.

Бросил пить. Тренировки.

В свои 44 я продолжаю каждый день тренироваться примерно по 45 минут в день. После тренировки контрастный душ и обтирание грубым полотенцем. Когда начинался мой "выход" из тяжелого состояния в начале трезвости, месяца на 3 совсем отложил тренировки. Оставил только прогулки на свежем воздухе по пол часа в день и легкую утреннюю зарядку. Хочу предостеречь тех, кто бросает пить и при этом продолжает тренироваться в прежнем режиме.

Сильные физические нагрузки в период отвыкания от алкоголя дают лишний и серьезный стресс для организма и могут спровоцировать сильные проявления вегетативной нервной системы. Это могут быть головные боли, сильное сердцебиение, спазмы, тремор, слабость, панические атаки и прочее. Они же могут быть причиной срыва.

 На первое время лучше ограничиться умеренными нагрузками. Легкие тренировки я начал примерно на 4-5 месяц трезвости. Это были тренировки по 15-20 минут без отягощений до появления первой испарины и усталости. Со временем тренировки стали дольше и интенсивней. Но все по самочувствию и в меру. Дисциплина без фанатизма. Сейчас отказался от тяжестей и тренажеров, работаю исключительно с собственным весом.  Для меня сейчас стали важны здоровье и выносливость. Всем хорошего дня!

Смысл жизни в трезвости.

Часто человек задается поиском смысла жизни когда становится трезвым. Обычно такие мысли накатывают когда что то не удовлетворяет, когда плохое эмоциональное или психические состояние. Такое состояние в первые месяцы трезвости связаны с некорректной работой центральной нервной системы из-за прошлого употребления алкоголя. Это долгосрочные последствия, о которых мало кто знает. Человеку известно только кратковременное состояние похмелья.

Если накатило плохое настроение и уныние, вспомните себя, проанализируйте. Когда все отлично, о смысле жизни особо не думаешь, все идет как надо! Выходит что скорее нужно искать хорошее психическое и эмоциональное состояние,а не смысл жизни как таковой. Тем более единого смысла не существует, он у каждого свой и меняется в процессе жизни.

В период действия симптомов отвыкания состояние оставляет желать лучшего, т.к. все работает с искажениями. По этому человек и начинает искать смысл жизни и кажется что он утерян. На самом деле утеряно хорошее психические и эмоциональное состояние. Думаю прежде надо пройти период отвыкания и восстановления. На время смыслом жизни может стать избавление от алкогольной зависимости и обретении внутреннего эмоционального равновесия.

Бросил пить. Нет энергии.

Когда человек бросает пить, его нервная система начинает работать некорректно, вследствие повреждения ее прошлым употреблением алкоголя. Часто возникают неадекватные реакции на окружающее. Потеря энергии может быть из-за того, что мы ее неразумно расходуем. Это мои наблюдения, основанные на многочисленных консультациях. Природа разумна. Если мы тратим много энергии на злость, недовольство, уныние, раздражение и прочее, для нашего же блага энергии становится меньше, что бы мы не разрушили себя этими эмоциями.

Если подростка пересадить с велосипеда за руль гоночного балида, он непременно разобьется, потому что нет навыка управления. За время употребления алкоголя в центральной нервной системе перестали корректно работать механизмы торможения и преобладают механизмы возбуждения.  По этому лучше периодически проверять, на что идет бОльшая часть энергии. Это скорее о долгосрочной трезвости, потому что в период отвыкания недостаток энергии закономерен, организм и психика находятся в режиме восстановления.

Бросил пить. Физическая активность.

Физическая активность способствует снятию стресса и напряжения, потому что после нагрузки включается парасимпатический отдел нервной системы и организм расслабляется. Также физическая активность способствует выработке дофамина(гормона удовольствия), держит организм в тонусе, способствует хорошему настроению, нормализует обменные процессы, нормализует работу нервной системы и вырабатывает самодисциплину, что в трезвости очень важно.

Необходимо помнить, что когда организм находится в стадии отвыкания от алкоголя, он испытывает стресс. Физические нагрузки тоже являются стрессом для организма, поэтому очень важно давать дозированные нагрузки. Физическая активность в этот период должна быть умеренной и непродолжительной. Желательны аэробные (динамические) виды нагрузки. 15 - 20 минут в день первое время будет вполне достаточно. Если нет сил на упражнения, можно заменить их прогулками на свежем воздухе.

Первый год трезвости я тренировался очень умеренно. Сейчас тренировка занимает один час в день и это уже стало привычным.

Борьба с мыслями. Фокусировка.

Когда я бросил пить, в голове роились сотни мыслей. Трезвый мозг начинает тратить кучу времени на мыслительные процессы, мозг проснулся и заработал на полную катушку. Внимание тратится на все подряд, как  вращающийся свет на дискотеке.  Бесконечное построение целей, планов.. Потом мысли уже так закручиваются, что большая часть энергии уходит на то, чтобы их как то упорядочить и разобраться в этом хаосе. Появляются разные техники медитации, релаксации..

Хорошо бы вернуться в реальность. Очень много энергии уходит на эту борьбу со своими противоречивыми мыслями. А что остается на конкретные дела?

Постепенно пришел к мысли, что необходима фокусировка. Возможно я уже писал об этом, но если вы делаете одно дело в один промежуток времени, а все остальное для вас перестает на время существовать, вы становитесь эффективными и не устаете. Это как свет фонарика, который выхватывает только то, на что направлен! Все остальное остается в темноте. Когда вы разобрались с тем, на что сфокусирован фонарик, можно перевести луч света в другое место. Чем сильней фокусировка, тем больше эффект. Вспомните лупу и солнышко. С мыслями и эффективностью то же самое. Желаю всем хорошего дня! Пускай первый день осени будет радостным!