Физическая активность способствует снятию стресса и напряжения, потому что после нагрузки включается парасимпатический отдел нервной системы и организм расслабляется. Также физическая активность способствует выработке дофамина(гормона удовольствия), держит организм в тонусе, способствует хорошему настроению, нормализует обменные процессы, нормализует работу нервной системы и вырабатывает самодисциплину, что в трезвости очень важно.
Необходимо помнить, что когда организм находится в стадии отвыкания от алкоголя, он испытывает стресс. Физические нагрузки тоже являются стрессом для организма, поэтому очень важно давать дозированные нагрузки. Физическая активность в этот период должна быть умеренной и непродолжительной. Желательны аэробные (динамические) виды нагрузки. 15 - 20 минут в день первое время будет вполне достаточно. Если нет сил на упражнения, можно заменить их прогулками на свежем воздухе.
Первый год трезвости я тренировался очень умеренно. Сейчас тренировка занимает один час в день и это уже стало привычным.
Необходимо помнить, что когда организм находится в стадии отвыкания от алкоголя, он испытывает стресс. Физические нагрузки тоже являются стрессом для организма, поэтому очень важно давать дозированные нагрузки. Физическая активность в этот период должна быть умеренной и непродолжительной. Желательны аэробные (динамические) виды нагрузки. 15 - 20 минут в день первое время будет вполне достаточно. Если нет сил на упражнения, можно заменить их прогулками на свежем воздухе.
Первый год трезвости я тренировался очень умеренно. Сейчас тренировка занимает один час в день и это уже стало привычным.
Всё правильно. Нагрузки и подбор методик и упражнений должны быть адекватными нынешнему состоянию организма. И это актуально не только для воздерживающихся от употребления, а и вообще для всех, для любого возраста. Плюс к этому надо учитывать и склонности, врождённые способности, хотя с пораженной нервной системой, пока что, на первых этапах, об этом говорить не приходится. И ещё. Смотрел когда-то лекцию для наркоманов в интернете, вернее - для студентов от бывшей наркоманки. Она рассказывала, что любые вещества, которые растворяют жир (в их случае ацетон, а в нашем случае спирт) депонируются, то есть откладываются в жировой ткани. И вот во время воздержания, когда кто-то решает заняться спортом, хватается сразу за непомерные для него нагрузки. При этом расходуются жиры, что ведёт за собой высвобождение всего того, что было в них отложено (не только вышеупомянутое, но и всякая другая дрянь, так организм защищает сам себя). И получается после такой необдуманной тренировки настоящее состояние похмелья, со всеми, как говорится, вытекающими. Что запросто может привести к срыву. Поэтому осторожность и постепенность - это да, это главное. Всем здравия и крепости духа!
ОтветитьУдалить