Трезвый Новый год. 2020

Приближается Новый год. Для кого то это уже обычный трезвый праздник, кто то будет встречать Новый год трезвым впервые, кто то еще находится на пути к трезвости.

Еще не так давно праздничный стол без алкоголя нагонял жуткую тоску и я думал что трезвые люди просто какие-то обделенные и несчастные. Мне казалось что эти зануды не умеют радоваться жизни! Я пил и видел все по своему.

Теперь я понимаю, что дороже пускай не такое бурное, но настоящее и естественное внутреннее состояние радости. Вместо россыпи блестящего стекла один маленький настоящий бриллиант! После долгих лет зависимости это богатство!)

К выпивающим в Новый год людям отношусь адекватно и с пониманием. Лично для меня, как и для многих людей бывших в сильной зависимости, ценности поменялись и это нормально.)

Поздравляю всех с наступающим Новым годом и желаю обрести светлое внутреннее состояние, независимо от химических веществ! Все обязательно сложится наилучшим образом!)

Начало трезвости. Угнетенное состояние.

Часто зависимый человек ощущает себя жертвой, чувствует себя виноватым, подавленным, посещает психолога, ходит в церковь, "плачется в жилетку" с ощущением безвыходности и т.д.

Нужно понять один важный момент. Пока вы находитесь в зависимости, по факту будете продолжать находиться в угнетенном состоянии психики. Алкоголь это депрессант и от этого научного факта никуда не денешься.

Как только заканчивается действие алкогольного цикла (пил, отлежался, неделю - месяц продержался), начинают действовать те самые симптомы, описанные уже многократно в предыдущих постах. Человеку начинает казаться что все стало в разы хуже, чем было, когда он пил.

Здесь и начинается осознанная работа с дневником, где вы учитесь распознавать неадекватные состояния психики и понимать что это последствия прошлого употребления, а не "плохая жизнь" и прочее, как может казаться.

Отличительной характеристикой таких состояний является в разы завышенная эмоциональная реакция на раздражители и ситуации. Просто переносите все рассуждения и решения на какой то период вперед и продолжайте работу с дневником. Выполняйте все правила трезвости.

Наблюдаю многих людей, которые совершенно меняют свои реакции и взгляды на жизнь после прохождения периода отвыкания т.к. психика приходит в естественное состояние. Желаю всем здоровья!

Алкогольная зависимость. Метод избавления.

Если раскрыть суть метода профилактики срыва простыми словами, то она основана прежде всего на осознанной замене привычек поведения и мышления.

Употребление алкоголя это привычка выпивать алкоголь вследствие определенного мышления, повлекшая за собой химическую зависимость. Зависимость формирует определенные модели поведения.

Чтобы убрать химическую зависимость, нужно прежде всего прекратить употребление и наработать новые  навыки мышления и  поведения. Убираем привычку и формируем новое поведение - со временем  уходит старое поведение и соответственно химическая зависимость.

Иногда люди удивляются: как связано мое заболевание алкоголизмом с режимом и планом дня, правильным питанием,ежедневным ведением дневника и т.д.. "Это ни о том.."

Все направленно на осознанную замену старого поведения на новое, где новые рефлексы поведения и реакции вытеснят старые. Это физиология и построение новых нейронных связей на основе знаний о высшей нервной деятельности человека. Метод работает как формула. Если вы на практике выполняете все условия, результат есть. Если не выполняете, метод "не работает".

Подробно в руководстве "Выход в трезвость".

Сильные эмоции - причина срыва.

Частой причиной срыва являются ситуации, где человек теряется. Часто им овладевает страх или сильные эмоции из-за того, что состояние или ситуация, в которых он оказался кажутся опасными, безвыходными, угрожающими жизни, здоровью, репутации и т.д. Все это искаженные и нерациональные интерпретации событий  из-за которых человек впадает в крайние эмоциональные состояния и единственным выходом кажется прием дозы алкоголя.

Слова Дарвина  о том, что выживает сильнейший понимаются ошибочно. На самом деле Дарвин говорил о наиболее приспособленном, но в сознании людей отложилось искаженная версия этого высказывания.

Научившись рациональному мышлению, где нами управляет здравый смысл, а не эмоции, мы значительно увеличиваем наши шансы на трезвость. Умение быстро адаптироваться к ситуации путем объективного понимания происходящего является залогом внутреннего эмоционального  баланса и соответственно трезвости.

Эмоции - это эквивалент сил. Неумение управлять эмоциями оставляет нас в состоянии стресса и трезвость кажется полосой препятствий. Если мы расходуем силы на негативные мысли и чувства, энергия блокируется и появляется постоянное ощущение усталости и бессилия. Таким образом организм оберегает вас от перенапряжения и выгорания.

Подробней о том, как научиться управлять своими эмоциями в руководстве "Равновесие".

Алкогольная зависимость. Убеждения.

Думаю что самое главное в работе с зависимостью заменить старые убеждения на новые, остальное уже является делом техники.

В алкоголе нет никакой пользы. Вопрос в том, осознает это человек или нет, но фактические последствия алкоголя от этого никак не поменяются. Например если вы возьметесь за оголенные провода, вас ударит током, независимо от ваших убеждений. Так же неизбежно будут происходить провалы в длительное негативное состояние если вы употребляете алкоголь. Можно держать в руке электрические провода и говорить что вас трясет совсем от другого, но это будет самообман.

Обман зависимости состоит в том, что вы привыкаете к этому негативному состоянию, в которое вас проваливает алкоголь и это состояние кажется вам уже нормальным. Прием алкоголя на фоне этого привычного негативного состояния кажется чем то светлым и приятным. Но по факту он просто на время снимает созданное им же состояние, это важно понять.

Это тоже самое что благодарить властелина, который заточил вас в темницу за то, что он иногда включает в темнице свет. При этом вы еще платите ему деньги в то время как на улице светит солнце и двери открыты.  Но вы продолжаете сидеть в темноте и не выходите потому что глазам будет больно привыкать к дневному свету.

По сути это максимально часто приходящая в сознание мысль, которая подкрепляется фактами и примерами из жизни.  Для смены убеждения вам достаточно максимально часто прокручивать в сознании мысль, которая на основании фактов противоречит прежнему убеждению. Если вы будете прослушивать или прописывать свое новое убеждение определенное  время, мозг неизбежно перестроится. Новое убеждение будет конфликтовать со старым, но многократным повторением вы его сломаете и начнете мыслить по новому. 

Алкогольная зависимость. Убеждения. Как сохранить трезвость.

Алкогольная зависимость. Убеждения. Как сохранить трезвость.

Бросил пить. Мне плохо.

Еще раз об обобщениях и "депрессивных" состояниях. В период отвыкания от алкоголя кажется что все плохо и никогда не будет хорошо. Кажется что все потеряно и впереди только мрак. Эти мысленные обобщения свойственны для периода восстановления.

Включите рациональное мышление и подумайте, так уж все плохо или это иллюзия? Расстались с любимым человеком или имеете долги? Возможно потеряли работу? Может быть все что угодно. Спросите себя, разве вы никогда не расставались? У вас никогда не было долгов? Вы никогда не меняли работу? Вспомните как разрешались подобные проблемы в прошлом? Что для вас было катастрофой 5 лет назад? Актуальна ли эта "катастрофа" на данный момент?

Надо знать одну истину, что все проходит и никакой опасности вашей жизни и в общем нет. У вас есть еда, одежда, чистая вода (холодная и горячая), крыша над головой, тепло в доме, интернет, какой то доход.. Оглянитесь и оцените ситуацию рационально. Стоит ли так себя жалеть? БОльшая часть населения планеты об этом только мечтает, а у вас всего лишь идет период отвыкания от алкоголя, который скоро закончится и откроются еще большие горизонты!) Все познается в сравнении.

"Жалость к себе - вероятно, самый разрушительный из невещественных наркотиков:
он вызывает привыкание, дает краткое удовольствие и выключает жертву из реальности."
 Джон Гарднер.

Депрессия в трезвости.

Иногда в трезвости развиваются депрессивные состояния. Надо помнить о том, что в период отвыкания от алкоголя периодически бывает резко негативное мышление и не стоит его путать с депрессией. Если рассмотреть происхождение депрессий как таковых, то происходят они обычно по определенной схеме.Начинается все с обобщений.

Что такое обобщения? Это мысли, базирующиеся на категоричных  утверждениях (всегда, никогда, это никогда не закончится, я никогда не смогу это сделать, меня никогда не любили, меня никто не понимает, со мной всегда происходят неприятности и т.д.). Дальше следует период бездействия и через какое - то время могут возникать депрессивные состояния.

Действовать в таком случае нужно в обратном порядке. То есть менять обобщающее мышление на рациональное и начинать действовать. Либо сначала начинать что то делать (физиологически действовать) попутно меняя обобщения на рациональное мышление.

Подумайте, не жалеете ли вы себя, не используете ли обобщения в своих мыслях?

 Бывает что ребенок сидит на качелях, делает движения, но раскачаться не может.В редких и затяжных случаях следует обратиться за помощью врачей. Но скорее всего вам следует проследить динамику состояний в дневнике и вы обнаружите что такие состояния уже были и проходили.   

   

Достижение целей в трезвости.

В трезвости человек хочет наверстать упущенное за время зависимости и часто действует излишне напористо и компульсивно. Придает неадекватную важность своим действиям и использует свое внутреннее намерение во что бы то ни стало добиться своего.

Амбициозная цель не дает покоя, уровень важности цели зашкаливает, и при этом идет колоссальный расход нервно-психической энергии. Пропадает сон и покой.

Это можно сравнить с мухой, которая пытается вылететь на улицу через закрытое окно. Она часами бьется и делает одно и то же раз за разом. При этом результат остается прежним. Иногда человек ведет себя также.

Если бы эта муха успокоилась и отлетела от окна на расстояние, то увидела бы другие варианты. Например, открытую форточку, вентиляцию, дверь в другую комнату и т.д. Иногда в своем стремлении нужно уметь остановиться и рассмотреть, какие еще варианты существуют в данной ситуации, либо сменить тактику действий.

Так же надо помнить что компульсивное поведение это повторяющееся действие направленное на снижение внутренней боли и ухода от реальности в период отвыкания от алкоголя. Проверьте, не являются ли ваши действия компульсивными. Главная задача это сохранение трезвости, без нее никакие цели достигнуты не будут, об этом важно помнить. Желаю всем здоровья!

Подробно обо всем в руководстве "Выход в трезвость" и "Равновесие".

https://www.instagram.com/trezvy_balans/

Самооценка.

Часто после длительного употребления алкоголя человек выходит в трезвость с низкой самооценкой. Заниженная, завышенная, недостаточная.. Что же такое самооценка?


Самооценка это когда человек сам способен дать оценку себе и своим действиям. Отсутствие самооценки это неспособность дать оценку себе самостоятельно. То есть не я даю себе оценку, а смотрю как меня оценивают другие. Окружающие люди как жюри в КВН. Я что то делаю, а мне дают оценку. Другими словами это та же зависимость от оценки окружающих.


Отсюда известное поведение. Желание быть хорошим, оправдывать ожидания, трудоголизм, бесконечное самосовершенствование, чувство напряженности, спешка, сверх обязательства, страхи и т.д.

Часто можно слышать, как кто то говорит "дайте мне обратную связь". Где то это необходимо, но эта самая "обратная связь" корректирует наши действия и вгоняет в определенные стандарты. У великих творцов прошлого не было быстрой "обратной связи" из-за отсутствия интернета и какие самобытные и оригинальные были произведения творчества в любых областях!


Дайте себе право не зависеть от оценки окружающих. Подумайте кто дает вам оценки?