Отвыкание от алкоголя. Полезные приемы.

Здравствуйте! Главное думать не о том, как не сорваться, а как не допустить состояния срыва. То есть не доводить себя до точки, когда эмоции и мысли перекрикивают здравый смысл. Трезвость это как дом, сложенный из кирпичей и каждый кирпич это полезный навык. Сам кирпич кажется незначительным, но именно из таких кирпичей складывается целое здание. Скажу что помогало МНЕ в трудных ситуациях, когда казалось что все выходит из под контроля. Во-первых нужно успокоиться и здесь важно дыхание. Я использовал дыхание 7-11. То есть на 7 счетов вдох, на 11 выдох. Таким образом стимулируется та часть нервной системы, которая отвечает за расслабление. Это биологическая закономерность. Вдыхать надо животом или диафрагмой. Если не получается, можно просто постараться выровнить дыхание. Можно попить прохладной воды. Существует много объяснений, почему вода успокаивает.Первые месяцы пил много простой воды. Еще можно умыться или принять душ. / Также важно отстраняться от негативных мыслей. На эту тему есть отдельное видео. Становитесь наблюдателем своих мыслей./ Еще помогает прогулка на свежем воздухе. Когда было плохо, одевался, ходил вдоль улицы и спокойно дышал. Важно расправить плечи и идти расслаблено и неторопливо. Во время ходьбы я часто ловил себя на том, что иду напряженно. Попробуйте проследить как вы ходите. Вообще внимание к телу очень важно. Отслеживайте и расслабляйте напряженные участки. Когда я гулял то обнаруживал в теле скованность. Был очень зажат и это перекликалось с эмоциональным фоном. Можно действовать от обратного, от физиологии. Наша осанка, мимика, походка, жесты.. все влияет на внутреннее состояние. / По возможности уединяйтесь. Хорошо помогало уединение  и просмотр хорошего фильма. При этом я опять же выравнивал дыхание и старался улыбаться. Когда мы улыбаемся, в мозг идет сигнал о том, что мы в безопасности и это успокаивает. Расслабляя лицо и глаза, проследите как следом расслабляется само тело. Улыбка должна быть мягкая, но не агрессивная. / Особое внимание уделял дневнику. Ведя дневник вы смотрите на ситуацию со стороны и фиксируете свои симптомы объясняя для себя их временность и безопасность. Состояния на самом деле безопасны. Много раз мне казалось что я схожу с ума или вообще помираю, это все иллюзии, не поддавайтесь на эти провокации. Хочу заметить что когда бросал без дневника, всегда срывался. Дневник если не главное, то одно из главных условий трезвости. На первом месте конечно знания о том, как работает зависимость. Если по-простому,то с дневником ВЫ начинаете управлять своими мыслями, а не мысли ВАМИ. / Так же напряжение снимают смех и слезы. Во время смеха или слез работают многие группы мышц, вибрирует диафрагма и это дает расслабление. Все научно обоснованно и работает. / Старайтесь избегать раздражающих ситуаций. Пока нет навыка сглаживания конфликтов, от них лучше уходить. Доказывая свою правоту, можно уйти в сильный негатив. Откладывайте выяснения отношений до лучших времен. Потом придет устойчивость к стрессам и новые модели поведения. Вы будете видеть где вы можете влиять на ситуацию, а где нет. / Еще помогает вовлечение в интересный процесс. Это может быть что угодно, но занятие должно вас увлечь. Я лепил из пластилина, вытачивал из дерева поделки.. Вроде ерунда, но это хорошо отвлекает и успокаивает. Своеобразная медитация. Не жалейте времени на эти навыки, это залог нашей трезвости, а значит и дальнейшего благоплучия. Большое складывается из маленьких правил, со временем начинаешь это ясно понимать. Также можете сравнить себя с теми, кому сейчас намного хуже, это тоже возвращает в реальность./ Чем раньше мы обнаружили появление симптомов, тем больше шансов переждать их спокойно. Помню котолил мешок, когда раздражался, но потом понял, что тяжелая физическая нагрузка во время симптомов только усиливает стресс, об этом надо помнить. Физические упражнения необходимы, но все в меру и по состоянию. Ну и режим. Обязательно полноценный сон. Поставьте трезвость в центр вашей жизни. Пускай она будет как ваше любимое дело. Над ней нужно работать и растить как ребенка с поным вовлечением, тогда она будет в радость.  Здесь примерно месяц за год. После 18-и можно будет отпустить, но продолжать наблюдение. Трезвость станет самостоятельной.  Делитесь своими мыслями, как вы переносите симптомы, думаю всем будет полезно.. Благодарю своих подписчиков, желаю всем здоровья и всего доброго.