среда, 11 ноября 2020 г.
суббота, 24 октября 2020 г.
понедельник, 17 августа 2020 г.
Алкоголь и сила воли.
Почему не работает "сила воли"?
Существует реестр наркотических средств. Все, что входит в этот реестр вызывает зависимость! Без вариантов.
Многие спорят, ищут в интернете информацию для самоуспокоения. От этой неверной информации теряется страх и человек ступает на тонкий лед. Зайдя на этот лед ставкой становится жизнь, благополучие, отношения и т.д.
Почему иногда человек хочет, но не может остановиться? В тех же "легких и безобидных" напитках содержится алкоголь. Наш организм тоже вырабатывает алкоголь в малом количестве. Вместе с алкоголем организм вырабатывает и его нейтрализатор (алкогольдегидрогеназа), который расщепляет этот алкоголь.
Если вы даете организму больше алкоголя, соответственно вырабатывается больше нейтрализующего вещества. Когда вы решили "завязать" и больше не даете организму алкоголь, нейтрализатор по инерции вырабатывается в прежнем большом количестве. Чтобы уравновесить этот химический баланс, снова требуется алкоголь и сила воли тут уже слабо работает. В силу вступают биохимические процессы.
Это очень поверхностная и краткая информация. Дополнительную информацию вы можете найти самостоятельно.
воскресенье, 2 августа 2020 г.
Алкоголь и вкус жизни.
Почему необходимо не просто бросить пить, а создать новое поведение, привычки и изменения в жизни? Если вы просто бросите пить и ничего не будете менять в своей жизни, скорее всего вы вернетесь обратно в употребление. Алкоголизм это не столько вопрос лечения и психотерапии, сколько вопрос изменений в вашей жизни.
Что чувствует человек выпивая дозу алкоголя, ставя ставку в азартной игре, просиживая часами за компьютерными играми, выкуривая папироску и прочее? В эти моменты он ярче ощущает вкус жизни, которого ему крайне не хватает.
Не происходит ничего нового в жизни, а система дофаминовых рецепторов сожженная этанолом уже не восприимчива к простым радостям жизни, потому что ушла в защиту. После яркого солнца вы ничего не увидите в слабо освещенной комнате. После сахарного леденца самое сладкое яблоко будет казаться кислым. Так же "просаженная" дофаминовая система не способна "видеть" простые радости жизни.
Что чувствует человек выпивая дозу алкоголя, ставя ставку в азартной игре, просиживая часами за компьютерными играми, выкуривая папироску и прочее? В эти моменты он ярче ощущает вкус жизни, которого ему крайне не хватает.
Не происходит ничего нового в жизни, а система дофаминовых рецепторов сожженная этанолом уже не восприимчива к простым радостям жизни, потому что ушла в защиту. После яркого солнца вы ничего не увидите в слабо освещенной комнате. После сахарного леденца самое сладкое яблоко будет казаться кислым. Так же "просаженная" дофаминовая система не способна "видеть" простые радости жизни.
Перейти на сайт
воскресенье, 26 июля 2020 г.
Отвыкание от алкоголя. Циклы.
Любые состояния, любые обстоятельства, любые трудности.. Все имеет свой жизненный цикл. В природе все работает циклами (радость и печаль, сон и бодрствование, дождь и солнце, день и ночь, начало и конец, фазы луны, движение галактики...). Все процессы (от микро до макро) подвержены определенным циклам, спадам и подъемам. Это естественно и нормально.
Только человек протестует против этих естественных циклов. Культ здоровья, позитивного настроения и успешного успеха.. И как только что то начинает идти "НЕ ТАК", человек включает сопротивление. То есть протестует против природных и естественных процессов. Включается механизм действия и противодействия, создается избыточный потенциал в этой цикличности создаются блоки, застои и напряжение. Чем больше мы чего то не хотим, тем сильней это на нас давит, это закон.
То же самое с цикличностью действия симптомов отвыкания от алкоголя. Не должно быть всегда хорошо. Так же невозможно постоянное плохое состояние. В любом цикле есть нарастание и спад. Если вы это понимаете, то не будете создавать избыточное напряжение и дадите энергии течь свободно. Не создавайте энергетические "пробки" внутри себя. Включая "красный свет" какому-либо состоянию или обстоятельствам, вы делаете себе только хуже и процесс прохождения природного цикла затягивается и затрудняется,
В той же автомобильной пробке время пролетит субъективно быстрей, если вы слушаете интересную передачу по радио аудиокнигу.
Постарайтесь разжаться и расслабиться. Остановитесь, сделайте паузу, глубоко осознайте как устроена природа с ее циклами и вам станет легче. Вы будете не просто думать, а наверняка знать и понимать что любое плохое состояние проходящее. Помните что циклы бывают короткими и длинными, не торопите время, доверяйте ему. Чем больше вы доверяете природе и ее циклам, тем легче протекают все процессы внутри и снаружи вас. Ослабьте свой контроль, он не такой влиятельный и значимый, как иногда кажется.
Только человек протестует против этих естественных циклов. Культ здоровья, позитивного настроения и успешного успеха.. И как только что то начинает идти "НЕ ТАК", человек включает сопротивление. То есть протестует против природных и естественных процессов. Включается механизм действия и противодействия, создается избыточный потенциал в этой цикличности создаются блоки, застои и напряжение. Чем больше мы чего то не хотим, тем сильней это на нас давит, это закон.
То же самое с цикличностью действия симптомов отвыкания от алкоголя. Не должно быть всегда хорошо. Так же невозможно постоянное плохое состояние. В любом цикле есть нарастание и спад. Если вы это понимаете, то не будете создавать избыточное напряжение и дадите энергии течь свободно. Не создавайте энергетические "пробки" внутри себя. Включая "красный свет" какому-либо состоянию или обстоятельствам, вы делаете себе только хуже и процесс прохождения природного цикла затягивается и затрудняется,
В той же автомобильной пробке время пролетит субъективно быстрей, если вы слушаете интересную передачу по радио аудиокнигу.
Постарайтесь разжаться и расслабиться. Остановитесь, сделайте паузу, глубоко осознайте как устроена природа с ее циклами и вам станет легче. Вы будете не просто думать, а наверняка знать и понимать что любое плохое состояние проходящее. Помните что циклы бывают короткими и длинными, не торопите время, доверяйте ему. Чем больше вы доверяете природе и ее циклам, тем легче протекают все процессы внутри и снаружи вас. Ослабьте свой контроль, он не такой влиятельный и значимый, как иногда кажется.
вторник, 21 июля 2020 г.
Трезвость и стресс.
Существует 4 вида пост абстинентного синдрома (ПАС). Например когда идет стабильное улучшение состояния, это называют регенеративный ПАС, если ухудшение - дегенеративный, если все идет ровно и без изменений, то это называется стабильный пас и если симптомы отмены то появляются , то исчезают это называют периодический синдром.
Нужно учитывать одно обстоятельство, что симптомы многократно усиливаются во время сильного стресса, а если стресс постоянный, то и будет сохраняться ощущение что симптомы не проходят. Так же нужно учитывать что полностью ЦНС восстанавливается от 2-х лет и более. Не сами по себе жизненные обстоятельства и ситуации являются стрессовыми, таковыми их делают наши мысли. Любой из видов синдрома можно самостоятельно перевести в другой. Например периодический в регенеративный или дегенеративный в периодический. То есть протекание симптомов во многом зависит от нас самих.
Дневник, техники и правила трезвости безусловно очень важны и стоят на первом месте при отказе от алкоголя, но не все сводится к технической части по изменению поведения. Нужно понимать ЧТО ИМЕННО уводит вас в постоянное состояние стресса уже в долгосрочной трезвости.
Причиной может быть что угодно: люди, ситуации, слова или обстоятельства. При этом, если вы реагируете на все по старому вы можете привыкнуть к этому постоянному напряжению и начнете искать причину своего плохого состояния в чем то другом. Это будут проекции и они не будут являться НАСТОЯЩЕЙ причиной вашего плохого самочувствия.
Например с началом трезвости мы вырабатываем новые привычки и правила на уровне поведения, которые помогают разорвать старые рефлексы зависимости на ПОВЕДЕНЧЕСКОМ уровне. Не менее важно менять привычки мышления. Их можно изменять точно так же как и привычки поведения и это требует такой же систематической работы с дневником, это не так трудно как кажется. (медленно) Смысл в замене старых автоматических схем мышления на новые, гибкие и конструктивные.
Что касается неразрешимых проблем, то Как правило Вас тревожит не столько САМА проблема, сколько отсутствие плана действий на возможные варианты развития событий и вы попадаете в тупики. Соответственно испытываете стресс который в свою очередь вызывает симптомы. Любое живое существо загнанное в угол будет испытывать стресс. И не важно, физический это тупик или тупик мышления. Тупики воспринимаются как безвыходность.
Эту важную часть работы именно с автоматическим мышлением многие игнорируют и такое мышление оставляет в состоянии не проходящих симптомов. Прежние привычки мышления приводят к прежним выводам и заключениям и соответственно к старым результатам по внутреннему состоянию.
То есть в долгосрочной трезвости работает примерно такая схема: я о чем то подумал - ПОВЕРИЛ в то о чем подумал - ушел в эмоцию - разогнал - усилил -вызвал стресс - стресс разбудил и усилил симптомы. Пусковым механизмом в этой схеме является именно "подумал и дал старую привычную интерпретацию, а дальше все как снежный ком с горы.
Симптомы отмены в долгосрочной трезвости, это во многом бесконтрольная работа мышления, которое катится по рельсам в привычном направлении тупика без вашего участия.
Важно научиться ловить себя на этих пусковых мыслях, брать управление в свои руки и развивать умение перенаправлять эти мысли на другие рельсы. То есть не пытаться убирать свои мысли, не убегать от них, не отвлекаться на другие, а именно изменять их, мысленно трансформировать путем составления плана действий на тот или иной сценарий развития событий.
Наличие плана действий значительно снизит уровень вашей тревожности и соответственно снизит силу действия симптомов. Жизненные ситуации останутся, но они перестанут казаться безвыходными. Соответственно снизится тревожность и симптомы ослабнут.
Нужно учитывать одно обстоятельство, что симптомы многократно усиливаются во время сильного стресса, а если стресс постоянный, то и будет сохраняться ощущение что симптомы не проходят. Так же нужно учитывать что полностью ЦНС восстанавливается от 2-х лет и более. Не сами по себе жизненные обстоятельства и ситуации являются стрессовыми, таковыми их делают наши мысли. Любой из видов синдрома можно самостоятельно перевести в другой. Например периодический в регенеративный или дегенеративный в периодический. То есть протекание симптомов во многом зависит от нас самих.
Дневник, техники и правила трезвости безусловно очень важны и стоят на первом месте при отказе от алкоголя, но не все сводится к технической части по изменению поведения. Нужно понимать ЧТО ИМЕННО уводит вас в постоянное состояние стресса уже в долгосрочной трезвости.
Причиной может быть что угодно: люди, ситуации, слова или обстоятельства. При этом, если вы реагируете на все по старому вы можете привыкнуть к этому постоянному напряжению и начнете искать причину своего плохого состояния в чем то другом. Это будут проекции и они не будут являться НАСТОЯЩЕЙ причиной вашего плохого самочувствия.
Например с началом трезвости мы вырабатываем новые привычки и правила на уровне поведения, которые помогают разорвать старые рефлексы зависимости на ПОВЕДЕНЧЕСКОМ уровне. Не менее важно менять привычки мышления. Их можно изменять точно так же как и привычки поведения и это требует такой же систематической работы с дневником, это не так трудно как кажется. (медленно) Смысл в замене старых автоматических схем мышления на новые, гибкие и конструктивные.
Что касается неразрешимых проблем, то Как правило Вас тревожит не столько САМА проблема, сколько отсутствие плана действий на возможные варианты развития событий и вы попадаете в тупики. Соответственно испытываете стресс который в свою очередь вызывает симптомы. Любое живое существо загнанное в угол будет испытывать стресс. И не важно, физический это тупик или тупик мышления. Тупики воспринимаются как безвыходность.
Эту важную часть работы именно с автоматическим мышлением многие игнорируют и такое мышление оставляет в состоянии не проходящих симптомов. Прежние привычки мышления приводят к прежним выводам и заключениям и соответственно к старым результатам по внутреннему состоянию.
То есть в долгосрочной трезвости работает примерно такая схема: я о чем то подумал - ПОВЕРИЛ в то о чем подумал - ушел в эмоцию - разогнал - усилил -вызвал стресс - стресс разбудил и усилил симптомы. Пусковым механизмом в этой схеме является именно "подумал и дал старую привычную интерпретацию, а дальше все как снежный ком с горы.
Симптомы отмены в долгосрочной трезвости, это во многом бесконтрольная работа мышления, которое катится по рельсам в привычном направлении тупика без вашего участия.
Важно научиться ловить себя на этих пусковых мыслях, брать управление в свои руки и развивать умение перенаправлять эти мысли на другие рельсы. То есть не пытаться убирать свои мысли, не убегать от них, не отвлекаться на другие, а именно изменять их, мысленно трансформировать путем составления плана действий на тот или иной сценарий развития событий.
Наличие плана действий значительно снизит уровень вашей тревожности и соответственно снизит силу действия симптомов. Жизненные ситуации останутся, но они перестанут казаться безвыходными. Соответственно снизится тревожность и симптомы ослабнут.
воскресенье, 19 июля 2020 г.
Удовольствие от алкоголя.
Почему человек хочет выпить? Он хочет получить удовольствие т.к разучился получать радость из-за повреждения алкоголем дофаминовых рецепторов. Все оправдания (проблемы, снять стресс, поднять настроение..) не являются истинными. Ведь те, кто не пьет, живет с тем же набором задач и в той же реальности, но при этом не хочет выпить. Основная причина это желание употребить дозу вещества.
Почему те, кто уже долго не пьет, не жалеют о своем выборе и не хотят возвращаться в употребление?
Внутреннее ощущение радости по сравнению с иллюзорным удовольствием от дозы алкоголя не сопоставимы. Радость это положительные эмоции от действия, а удовольствие это пассивное потребление чего-либо. Примерно так: пока вы не попробовали что то натуральное и качественное, вы будете считать лучшим то, что пробовали до этого. Это может касаться чего угодно. Техники, еды, условий жизни, одежды, музыки и прочего. Когда вы попробуете что то лучшее, к прежнему вы возвращаться не захотите.
С трезвостью то же самое. Но многие разочаровываются потому что не проходят полный период отвыкания от алкоголя (16-18 мес) и кажется что в трезвости нет ничего хорошего. Может даже казаться что становится намного хуже.
Необходимо получить информацию о том, как работает нервная система в период восстановления и решиться пройти этот период соблюдая все правила и техники трезвости. Только так вы сможете отличить радость от удовольствия, настоящее от искусственного и в употребление вам уже не захочется. Примерно о том же Бурятская притча о лягушке и черепахе.
Всем здоровья и трезвости!
Почему те, кто уже долго не пьет, не жалеют о своем выборе и не хотят возвращаться в употребление?
Внутреннее ощущение радости по сравнению с иллюзорным удовольствием от дозы алкоголя не сопоставимы. Радость это положительные эмоции от действия, а удовольствие это пассивное потребление чего-либо. Примерно так: пока вы не попробовали что то натуральное и качественное, вы будете считать лучшим то, что пробовали до этого. Это может касаться чего угодно. Техники, еды, условий жизни, одежды, музыки и прочего. Когда вы попробуете что то лучшее, к прежнему вы возвращаться не захотите.
С трезвостью то же самое. Но многие разочаровываются потому что не проходят полный период отвыкания от алкоголя (16-18 мес) и кажется что в трезвости нет ничего хорошего. Может даже казаться что становится намного хуже.
Необходимо получить информацию о том, как работает нервная система в период восстановления и решиться пройти этот период соблюдая все правила и техники трезвости. Только так вы сможете отличить радость от удовольствия, настоящее от искусственного и в употребление вам уже не захочется. Примерно о том же Бурятская притча о лягушке и черепахе.
Всем здоровья и трезвости!
вторник, 7 июля 2020 г.
среда, 27 мая 2020 г.
Сожаления о прошлом.
Сожаления о потерянном приходят, но лучше идти от того что есть, это самое разумное.
Мы думаем что мысли сами к нам приходят. На самом деле можно научиться не думать о том, о чем не хочется. Это тоже автоматизм и неосознанные рефлексы мозга. Речь идет о долгосрочной трезвости.
Все поддается коррекции, если с этим работать. Наше состояние зависит от того, чем наполнен наш ум. О чем думать, как глубоко и как долго это наш выбор, но кажется что все происходит "само" (я не беру случаи с клинической депрессией).
Нужно создать альтернативу, выбор! Можно думать так, а можно вот так. На чем фокусируется наше внимание, о том и наши мысли. Как луч фонарика в темноте. Первое время нужно "насильно" смещать этот фокус в нужную сторону и это требует усилий. Постепенно сформируется навык.
Мысли нельзя убрать, их можно только заменить на другие и делать это нужно очень внимательно и систематически. Отпустите прошлое, ведь его уже нет. Лучше представьте что было бы, если бы вы не бросили пить. Лучше капля реальности, чем море иллюзий.
вторник, 26 мая 2020 г.
воскресенье, 24 мая 2020 г.
Алкоголь и дофамин.
Почему человек пьет с радости с горя и (как бы), без причины?
Все потребности регулирует система дофаминовых рецепторов. Когда вы в горе и печали, дофамина не хватает и вы восполняете его недостаток алкоголем. Это путь в никуда и временное облегчение потому что сам алкоголь по определению классифицируется как депрессант и терапевтический эффект очень короткий, за которым непременно последует длительный провал по эмоциональному состоянию и потребность в дозе соответственно будет расти.
С радости? Большая радость, для некоторых людей как первая рюмка. Большая доза дофамина требует "продолжения банкета". Вас просто несет в стремлении получить еще большее удовольствие.
Когда человек находится в цикле зависимости, то прием алкоголя является лишь способом поддержать более- менее комфортное состояние и снять тревогу т.к. дофаминовые рецепторы находится в режиме защиты от сильного воздействия алкоголя. Напоминает улитку или черепаху.
Другими словами она ослеплена и не способна воспринимать окружающие радости жизни. Если вы посмотрите на солнце, свет свечи или лампочки вы уже не уведете, потому что рецепторы уйдут в защиту. С дофаминовыми рецепторами тоже самое.
Как быть? Дать рецепторам время на восстановление. Не жизнь стала плохой, а алкоголь сжег чувствительность рецепторов к восприятию радости. Подробности на канале "Трезвый баланс".
Все потребности регулирует система дофаминовых рецепторов. Когда вы в горе и печали, дофамина не хватает и вы восполняете его недостаток алкоголем. Это путь в никуда и временное облегчение потому что сам алкоголь по определению классифицируется как депрессант и терапевтический эффект очень короткий, за которым непременно последует длительный провал по эмоциональному состоянию и потребность в дозе соответственно будет расти.
С радости? Большая радость, для некоторых людей как первая рюмка. Большая доза дофамина требует "продолжения банкета". Вас просто несет в стремлении получить еще большее удовольствие.
Когда человек находится в цикле зависимости, то прием алкоголя является лишь способом поддержать более- менее комфортное состояние и снять тревогу т.к. дофаминовые рецепторы находится в режиме защиты от сильного воздействия алкоголя. Напоминает улитку или черепаху.
Другими словами она ослеплена и не способна воспринимать окружающие радости жизни. Если вы посмотрите на солнце, свет свечи или лампочки вы уже не уведете, потому что рецепторы уйдут в защиту. С дофаминовыми рецепторами тоже самое.
Как быть? Дать рецепторам время на восстановление. Не жизнь стала плохой, а алкоголь сжег чувствительность рецепторов к восприятию радости. Подробности на канале "Трезвый баланс".
четверг, 14 мая 2020 г.
вторник, 12 мая 2020 г.
Алкогольная зависимость. Примеры.
Много лет никто не мог пробежать стометровку менее, чем за 10 секунд. В 1968 году американцу Джиму Хайнсу удалось создать прецедент и он пробежал 100 метров за 9,9 секунды. После этого его рекорд повторили и улучшили почти 20 раз.
Еще один пример. В стеклянную банку сажают блох. Прыгают блохи очень высоко. С целью снизить их прыгучесть банку закрывают крышкой на несколько дней. Крышку с банки снимают. Теперь блохи могут выпрыгнуть на волю, но они этого не делают, а просто прыгают на высоту крышки.
Относительно алкоголя у многих стоит такой же психологический барьер. Людям внушили что алкоголизм это страшная и неизлечимая болезнь имеющая свои стадии тяжести, точки не возврата и т.д. Кстати почему не называют героизмом болезнь, когда человек принимает героин? Так вот. Все эти мифы ставят высокие заборы в сознании людей.
Моя рекомендация: Используйте критическое мышление, опирайтесь на факты. Читайте больше отзывов трезвых людей. Когда я иногда теряю из виду какого-то подписчика, с которым было общение, я пишу и спрашиваю: как Ваши дела? Оказывается что человеку просто нет больше нужды общаться на эту тему. Он стал трезвым и это стало нормой его жизни! Читайте отзывы!)
Еще один пример. В стеклянную банку сажают блох. Прыгают блохи очень высоко. С целью снизить их прыгучесть банку закрывают крышкой на несколько дней. Крышку с банки снимают. Теперь блохи могут выпрыгнуть на волю, но они этого не делают, а просто прыгают на высоту крышки.
Относительно алкоголя у многих стоит такой же психологический барьер. Людям внушили что алкоголизм это страшная и неизлечимая болезнь имеющая свои стадии тяжести, точки не возврата и т.д. Кстати почему не называют героизмом болезнь, когда человек принимает героин? Так вот. Все эти мифы ставят высокие заборы в сознании людей.
Моя рекомендация: Используйте критическое мышление, опирайтесь на факты. Читайте больше отзывов трезвых людей. Когда я иногда теряю из виду какого-то подписчика, с которым было общение, я пишу и спрашиваю: как Ваши дела? Оказывается что человеку просто нет больше нужды общаться на эту тему. Он стал трезвым и это стало нормой его жизни! Читайте отзывы!)
пятница, 24 апреля 2020 г.
Трезвость. Перемены и оправдания.
Иногда можно слышать как человек говорит что бросил пить, но в жизни ничего не изменилось. Надо понимать, что сам отказ от алкоголя не является гарантом счастливой жизни.
Комфортная долгосрочная трезвость это не только вопрос отказа от алкоголя, но в большей степени вопрос изменений в вашей жизни. Отказ от алкоголя это только необходимое условие.
Представьте что у пьющего человека автомобиль, за которым он не следит. Даже если он бросит пить, неисправный и глохнущий на дороге автомобиль будет каждый день приносить ему много неприятностей. Не получится даже изменить к этому свое отношение, потому что источник постоянных проблем никуда не исчезает. Ежедневно придется сталкиваться с одним и тем же и испытывать отрицательные эмоции.
Здесь и появляется как бы повод запить по новой. Я пью потому что каждый день психую из-за этой сломанной машины. То же самое человек говорит про обстоятельства своей жизни. Если подумать, то никакой логики в этих размышлениях нет и получается замкнутый круг. Я ничего не меняю, старое меня раздражает и по этому я пью. К сожалению многие оправдывают свои срывы именно плохими обстоятельствами жизни. Если посмотреть как живут другие, то можно понять что все относительно.
Если разобраться, то сломанная машина и прием алкоголя никак не взаимосвязаны. Примерно как теплое и зеленое. Но для многих это является оправданием зависимости либо просто заблуждением. Единственной причиной является желание получить удовольствие от дозы алкоголя и ничего больше.
Подумайте, почему одна часть людей пьет, а другая нет, находясь в одинаковых обстоятельствах? Даже если убрать из жизни человека этот сломанный автомобиль, появится повод выпить из-за плохой работы или жены. Причина найдется всегда.
Иногда человек забывает, что сломанный автомобиль, жена и плохая работа являются следствием его собственных решений. Следуя логике нужно заняться ремонтом автомобиля и поиском новой работы. Вы не будете психовать если едите на любимую работу в исправном автомобиле и дома вас ждет любимая супруга. Есть оправдания и есть возможности.
Конечно существует много трудностей и этот пример только для понимания. Комфортная трезвость предполагает изменения в жизни, а изменения требуют преодоления. Не всегда получается решиться на какие то перемены, но иначе мы обрекаем себя на постоянный дискомфорт. При этом надо осознавать что сама по себе трезвость здесь не при чем. Где то надо менять свои реакции, а где то условия.
Если в вашей жизни существуют оправдания зависимости из-за внешних обстоятельств, то надо подумать о том, почему алкоголь остается для вас ценным. Если долгосрочная трезвость перестает быть комфортной после прохождения периода отвыкания, то надо подумать об изменениях в своей жизни.
Напишите на бумаге что не так. Из каких ситуаций лучше выйти, через какие перешагнуть, а к каким следует изменить свое отношение. Не связывайте свое желание употребить дозу с какими то жизненными обстоятельствами. Лучше выйти из этой иллюзии и не давать себя обманывать. Выгоды ищет ваш ретикулярный мозг.
Комфортная долгосрочная трезвость это не только вопрос отказа от алкоголя, но в большей степени вопрос изменений в вашей жизни. Отказ от алкоголя это только необходимое условие.
Представьте что у пьющего человека автомобиль, за которым он не следит. Даже если он бросит пить, неисправный и глохнущий на дороге автомобиль будет каждый день приносить ему много неприятностей. Не получится даже изменить к этому свое отношение, потому что источник постоянных проблем никуда не исчезает. Ежедневно придется сталкиваться с одним и тем же и испытывать отрицательные эмоции.
Здесь и появляется как бы повод запить по новой. Я пью потому что каждый день психую из-за этой сломанной машины. То же самое человек говорит про обстоятельства своей жизни. Если подумать, то никакой логики в этих размышлениях нет и получается замкнутый круг. Я ничего не меняю, старое меня раздражает и по этому я пью. К сожалению многие оправдывают свои срывы именно плохими обстоятельствами жизни. Если посмотреть как живут другие, то можно понять что все относительно.
Если разобраться, то сломанная машина и прием алкоголя никак не взаимосвязаны. Примерно как теплое и зеленое. Но для многих это является оправданием зависимости либо просто заблуждением. Единственной причиной является желание получить удовольствие от дозы алкоголя и ничего больше.
Подумайте, почему одна часть людей пьет, а другая нет, находясь в одинаковых обстоятельствах? Даже если убрать из жизни человека этот сломанный автомобиль, появится повод выпить из-за плохой работы или жены. Причина найдется всегда.
Иногда человек забывает, что сломанный автомобиль, жена и плохая работа являются следствием его собственных решений. Следуя логике нужно заняться ремонтом автомобиля и поиском новой работы. Вы не будете психовать если едите на любимую работу в исправном автомобиле и дома вас ждет любимая супруга. Есть оправдания и есть возможности.
Конечно существует много трудностей и этот пример только для понимания. Комфортная трезвость предполагает изменения в жизни, а изменения требуют преодоления. Не всегда получается решиться на какие то перемены, но иначе мы обрекаем себя на постоянный дискомфорт. При этом надо осознавать что сама по себе трезвость здесь не при чем. Где то надо менять свои реакции, а где то условия.
Если в вашей жизни существуют оправдания зависимости из-за внешних обстоятельств, то надо подумать о том, почему алкоголь остается для вас ценным. Если долгосрочная трезвость перестает быть комфортной после прохождения периода отвыкания, то надо подумать об изменениях в своей жизни.
Напишите на бумаге что не так. Из каких ситуаций лучше выйти, через какие перешагнуть, а к каким следует изменить свое отношение. Не связывайте свое желание употребить дозу с какими то жизненными обстоятельствами. Лучше выйти из этой иллюзии и не давать себя обманывать. Выгоды ищет ваш ретикулярный мозг.
среда, 15 апреля 2020 г.
Отвыкание от алкоголя и тревожность.
Еще раз о тревожности. Эта тема очень важна, т.к. алкоголем человек прежде всего снимает именно тревожность. Идея о том, что это способ расслабления и отдыха неверна. За всей этой ширмой стоит именно желание снизить уровень тревожности.
Откуда идет тревога? Она идет из будущего! Что заставляет вас быть беспокойными и тревожными? Часто это внутреннее убеждение о том, что "я знаю как все будет". Вам кажется что вы знаете что о вас думают, говорят, как сложится ситуация, что будет завтра, через год, через два.. Большинство тревоги идет от того, что человек все "знает".
"Кто бы мог подумать, ведь еще пару лет назад.." Эти фразы очень знакомы. Они могут быть как со знаком "+", так и со знаком "-". Правда состоит в том, что мы НЕ знаем как будут разворачиваться ситуации. Это наши фантазии, основанные исключительно на прежнем эмпирическом опыте. Мы только предполагаем...
Что для вас было неразрешимой проблемой три года назад? Что стало с этой проблемой сегодня? Ведь на тот момент вы "знали" как все будет? По размышляйте немного о том, почему вы "все знаете" и имеют ли ваши знания отношение к реальности в долгосрочной перспективе?
Когда вы все знаете, вы тревожитесь и включаете повышенный контроль. Повышается уровень концентрации и тревожность растет еще больше. Здесь будет уместно слово ДОВЕРИЕ и СМИРЕНИЕ. Когда вы садитесь в самолет, ваш контроль и тревога ничего не решают. Вы доверились надежности техники и профессионализму пилотов. В жизни так же. Только здесь вы доверяете самой Природе (каждый называет по своему).
Если человек работает на земельном участке, он не властен над погодой. Он ее принимает и адаптируется под ее условия продолжая делать свои повседневные дела.
Откуда идет тревога? Она идет из будущего! Что заставляет вас быть беспокойными и тревожными? Часто это внутреннее убеждение о том, что "я знаю как все будет". Вам кажется что вы знаете что о вас думают, говорят, как сложится ситуация, что будет завтра, через год, через два.. Большинство тревоги идет от того, что человек все "знает".
"Кто бы мог подумать, ведь еще пару лет назад.." Эти фразы очень знакомы. Они могут быть как со знаком "+", так и со знаком "-". Правда состоит в том, что мы НЕ знаем как будут разворачиваться ситуации. Это наши фантазии, основанные исключительно на прежнем эмпирическом опыте. Мы только предполагаем...
Что для вас было неразрешимой проблемой три года назад? Что стало с этой проблемой сегодня? Ведь на тот момент вы "знали" как все будет? По размышляйте немного о том, почему вы "все знаете" и имеют ли ваши знания отношение к реальности в долгосрочной перспективе?
Когда вы все знаете, вы тревожитесь и включаете повышенный контроль. Повышается уровень концентрации и тревожность растет еще больше. Здесь будет уместно слово ДОВЕРИЕ и СМИРЕНИЕ. Когда вы садитесь в самолет, ваш контроль и тревога ничего не решают. Вы доверились надежности техники и профессионализму пилотов. В жизни так же. Только здесь вы доверяете самой Природе (каждый называет по своему).
Если человек работает на земельном участке, он не властен над погодой. Он ее принимает и адаптируется под ее условия продолжая делать свои повседневные дела.
воскресенье, 12 апреля 2020 г.
среда, 1 апреля 2020 г.
Зависимость. Сила знаний.
Что? Боюсь бросить пить? Да вы просто не понимаете что это наследственное тяжелое заболевание и зависимость! При чем здесь страх?
Многие (и я в том числе) так и отвечали в свое время на этот вопрос, до тех пор, пока не пришло понимание что такое зависимость и по каким механизмам она работает.
Когда вы понимаете что это условный рефлекс, который перешел в химическую зависимость и работает по строгой схеме и циклам, становится понятно, что мешает бросить пить именно страх из-за недостатка знаний.
Люди боятся того, что не могут для себя объяснить. Шагать в неизвестность всегда страшно. Покажите дикарю зеркало и вы увидите его реакцию. Он просто не знает законов физики и боится. Со знаниями о зависимости то же самое. Когда вы что то поняли, это перестает вас пугать. Чтобы что то починить, надо знать как это работает.
Останется страх пройти этот период отвыкания от алкоголя, о котором я говорю в других постах. Также присутствует страх лишиться иллюзий, потерять прежние "привилегии больного", страх потерять "друзей", которые в большинстве случаев не более, чем собутыльники, страх ответственности и т.д.
Все это не так страшно, как кажется на первый взгляд. Когда вы шли в первый класс школы, вы смотрели на старшеклассников как на ученых. Как вы смотрите на них сейчас? Вы просто постепенно все это прошли. Так же вы пройдете период отвыкания и оглянетесь на себя прошлого с грустной улыбкой.
Подумайте. Если вы решитесь и пройдете этот период, мучения прекратятся. Год с небольшим это не такой большой период. В противном случае вы останетесь в этом страдании и боли на всю жизнь.
Сначала вы работаете на трезвость, потом трезвость работает на вас!
Многие (и я в том числе) так и отвечали в свое время на этот вопрос, до тех пор, пока не пришло понимание что такое зависимость и по каким механизмам она работает.
Когда вы понимаете что это условный рефлекс, который перешел в химическую зависимость и работает по строгой схеме и циклам, становится понятно, что мешает бросить пить именно страх из-за недостатка знаний.
Люди боятся того, что не могут для себя объяснить. Шагать в неизвестность всегда страшно. Покажите дикарю зеркало и вы увидите его реакцию. Он просто не знает законов физики и боится. Со знаниями о зависимости то же самое. Когда вы что то поняли, это перестает вас пугать. Чтобы что то починить, надо знать как это работает.
Останется страх пройти этот период отвыкания от алкоголя, о котором я говорю в других постах. Также присутствует страх лишиться иллюзий, потерять прежние "привилегии больного", страх потерять "друзей", которые в большинстве случаев не более, чем собутыльники, страх ответственности и т.д.
Все это не так страшно, как кажется на первый взгляд. Когда вы шли в первый класс школы, вы смотрели на старшеклассников как на ученых. Как вы смотрите на них сейчас? Вы просто постепенно все это прошли. Так же вы пройдете период отвыкания и оглянетесь на себя прошлого с грустной улыбкой.
Подумайте. Если вы решитесь и пройдете этот период, мучения прекратятся. Год с небольшим это не такой большой период. В противном случае вы останетесь в этом страдании и боли на всю жизнь.
Сначала вы работаете на трезвость, потом трезвость работает на вас!
воскресенье, 29 марта 2020 г.
Алкоголь. Я срываюсь!
Всегда старайтесь использовать рациональное мышление. Задавайте себе вопрос: Что случится самого плохого, если я не выпью сегодня? Задумайтесь над этим. Что со мной случится, если я сейчас просто поступлю по другому и не выпью? Такой же вопрос можно задать по любой зависимости. Какой ответ вам даст так называемый "внутренний голос", он же ретикулярный (рептильный) мозг?
- Меня сейчас разорвет
- Я этого не вынесу
- Я сойду с ума
- Мне никогда не было так плохо и т.д...
А теперь включите рациональное мышление. С кем - нибудь произошло что то из перечисленного, когда он принимал решение НЕ выпить? Ни с кем ничего не случается. Просто мозг пытается вас напугать, чтобы получить заветную дозу удовольствия и не более того!
Когда в детстве вы шли по темному подъезду к дверям своей квартиры, вам казалось что в темноте вас кто то схватит, что за углом может кто то прятаться и прочее. Но что будет, если включить свет? Вы увидите что никакой опасности вокруг нет! Вот этот свет и есть рациональное мышление в нашем случае. Именно рациональное мышление убирает страхи.
У людей в голове сидят страшилки что кто то умер с похмелья. Включите снова рациональное мышление, так же как вы включаете свет. Сопоставьте факты. Каждый день совершается 100 000 авиа перелетов, но люди до сих пор боятся летать на самолетах, потому что в сознании засели редкие кадры катастроф! При этом на машине, где аварий в сотни раз больше, люди ездят с удовольствием. Просто аварии вам показывают каждый день и вы к этому привыкли. Это когнитивные искажения мышления.
Для того, чтобы развить рациональное мышление и оно работало на автомате, необходимо каждый день работать с дневником. Об этом есть подробные посты и видео. Мозг нужно именно научить рациональному мышлению, иначе в любой ситуации он будет продолжать вас пугать и продолжать делать старое.
- Меня сейчас разорвет
- Я этого не вынесу
- Я сойду с ума
- Мне никогда не было так плохо и т.д...
А теперь включите рациональное мышление. С кем - нибудь произошло что то из перечисленного, когда он принимал решение НЕ выпить? Ни с кем ничего не случается. Просто мозг пытается вас напугать, чтобы получить заветную дозу удовольствия и не более того!
Когда в детстве вы шли по темному подъезду к дверям своей квартиры, вам казалось что в темноте вас кто то схватит, что за углом может кто то прятаться и прочее. Но что будет, если включить свет? Вы увидите что никакой опасности вокруг нет! Вот этот свет и есть рациональное мышление в нашем случае. Именно рациональное мышление убирает страхи.
У людей в голове сидят страшилки что кто то умер с похмелья. Включите снова рациональное мышление, так же как вы включаете свет. Сопоставьте факты. Каждый день совершается 100 000 авиа перелетов, но люди до сих пор боятся летать на самолетах, потому что в сознании засели редкие кадры катастроф! При этом на машине, где аварий в сотни раз больше, люди ездят с удовольствием. Просто аварии вам показывают каждый день и вы к этому привыкли. Это когнитивные искажения мышления.
Для того, чтобы развить рациональное мышление и оно работало на автомате, необходимо каждый день работать с дневником. Об этом есть подробные посты и видео. Мозг нужно именно научить рациональному мышлению, иначе в любой ситуации он будет продолжать вас пугать и продолжать делать старое.
четверг, 26 марта 2020 г.
среда, 25 марта 2020 г.
Алкоголь и привязанности.
Часто человек думает что его страдания так или иначе связаны с уходом из его жизни алкоголя. Так ли это?
Если посмотреть шире, одна из главных причин страдания это привязанности. К людям, вещам, гаджетам, работе, автомобилю.. К чему угодно.
Чем выше ценность того, к чему вы привязываетесь, тем сильнее мозг начинает это рефлекторно оберегать и тем выше тревожность, ведь вы теперь боитесь это потерять. Чем выше тревожность, тем сильней желание ее убрать (по старой привычке алкоголем).
Если абстрагироваться от этих привязанностей (тех же зависимостей), то вы увидите что тихие реки как текли, так и текут, скалы стоят в своем величии, безмолвии и тишине. По небу плывут облака и светит солнышко. Тревожность и беспокойство субъективны. Ведь каждый человек сам создает свою тревогу.
Надо осознавать, что тревожность и алкоголь это опасная связка, пока вы не научились не создавать внутри себя эту самую тревожность. Не снимать ее какими то способами, а именно не создавать. Подумайте что для вас сверх ценно, а главное почему? Часто такие привязанности являются "убежищем" от каких то важных решений в вашей жизни.
Если посмотреть шире, одна из главных причин страдания это привязанности. К людям, вещам, гаджетам, работе, автомобилю.. К чему угодно.
Чем выше ценность того, к чему вы привязываетесь, тем сильнее мозг начинает это рефлекторно оберегать и тем выше тревожность, ведь вы теперь боитесь это потерять. Чем выше тревожность, тем сильней желание ее убрать (по старой привычке алкоголем).
Если абстрагироваться от этих привязанностей (тех же зависимостей), то вы увидите что тихие реки как текли, так и текут, скалы стоят в своем величии, безмолвии и тишине. По небу плывут облака и светит солнышко. Тревожность и беспокойство субъективны. Ведь каждый человек сам создает свою тревогу.
Надо осознавать, что тревожность и алкоголь это опасная связка, пока вы не научились не создавать внутри себя эту самую тревожность. Не снимать ее какими то способами, а именно не создавать. Подумайте что для вас сверх ценно, а главное почему? Часто такие привязанности являются "убежищем" от каких то важных решений в вашей жизни.
вторник, 17 марта 2020 г.
суббота, 14 марта 2020 г.
Отвыкание от алкоголя. Симптомы.
Многих людей в период отвыкания от алкогольной зависимости пугают необычные состояния (как физические, так и психические). В этот период повышается уровень тревожности из-за неадекватной работы ЦНС вследствие повреждения ее алкоголем и человек воспринимает несвойственные ранее состояния организма за какие то заболевания.
Здесь все как в случае с ОРЗ. Если лечить, пройдет через неделю. Если не лечить, через 7 дней. В случае с отвыканием от алкоголя период восстановления составляет в среднем 16-18 месяцев.
Всегда рекомендую пройти медицинское обследование и перестать себя пугать. Напомню какие симптомы свойственны для этого периода. Не путайте их с болезнями.
- Неуправляемое беспокойство и тревога
- Спазмы в теле
- преобладающее негативное мышление
- зажимы головы
- панические атаки
- слабость
- бессонница
- головокружения
- сонливость
- покраснение глаз и лица
- жжение в груди
- заторможенность
- плаксивость
- Расстройства ЖКТ
Это далеко не полный перечень и его можно продолжать. Главное понять, что работают регуляторные механизмы адаптации ЦНС и ВНС. Причина всему прошлое употребление. Организм сам себя убить не способен. Все состояния безопасны и временны. Ничего страшного кроме ВРЕМЕННОЙ дисфункции и дискомфорта не происходит.
Здесь все как в случае с ОРЗ. Если лечить, пройдет через неделю. Если не лечить, через 7 дней. В случае с отвыканием от алкоголя период восстановления составляет в среднем 16-18 месяцев.
Всегда рекомендую пройти медицинское обследование и перестать себя пугать. Напомню какие симптомы свойственны для этого периода. Не путайте их с болезнями.
- Неуправляемое беспокойство и тревога
- Спазмы в теле
- преобладающее негативное мышление
- зажимы головы
- панические атаки
- слабость
- бессонница
- головокружения
- сонливость
- покраснение глаз и лица
- жжение в груди
- заторможенность
- плаксивость
- Расстройства ЖКТ
Это далеко не полный перечень и его можно продолжать. Главное понять, что работают регуляторные механизмы адаптации ЦНС и ВНС. Причина всему прошлое употребление. Организм сам себя убить не способен. Все состояния безопасны и временны. Ничего страшного кроме ВРЕМЕННОЙ дисфункции и дискомфорта не происходит.
вторник, 3 марта 2020 г.
Оправдания зависимости.
Вы пишите, что проблема не сам прием алкоголя, а то внутреннее состояние, которое вызывает потребность его употребить. Но так ведь можно оправдать свое употребление тяжелым внутренним состоянием?
Трезвость дело добровольное и осознанное. Если человек ищет какие то лазейки, он их в любом случае найдет. Ни одно, так другое.
Моя задача показать причину и дать информацию. Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет- оправдания. Это о потребностях, которые невозможно человеку навязать извне. Именно поэтому уговоры и все прочее не работает.
Чью потребность хочет удовлетворить человек, уговаривающий другого бросить пить?.. Если у человека есть внутренняя потребность быть трезвым, он не будет искать никакие лазейки. Здесь снова про самообман. Я сам хочу быть трезвым, или я для кого то стараюсь.
Человек сам создает себе установку о тяжести своих проблем. Это субъективное внутреннее ощущение которое является следствием мышления. Об этом собственно и книжка. Одно и то же обстоятельство для одного человека неразрешимая и тупиковая проблема, а для другого вполне решаемая задача. Все определяет интерпретация.
Трезвость дело добровольное и осознанное. Если человек ищет какие то лазейки, он их в любом случае найдет. Ни одно, так другое.
Моя задача показать причину и дать информацию. Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет- оправдания. Это о потребностях, которые невозможно человеку навязать извне. Именно поэтому уговоры и все прочее не работает.
Чью потребность хочет удовлетворить человек, уговаривающий другого бросить пить?.. Если у человека есть внутренняя потребность быть трезвым, он не будет искать никакие лазейки. Здесь снова про самообман. Я сам хочу быть трезвым, или я для кого то стараюсь.
Человек сам создает себе установку о тяжести своих проблем. Это субъективное внутреннее ощущение которое является следствием мышления. Об этом собственно и книжка. Одно и то же обстоятельство для одного человека неразрешимая и тупиковая проблема, а для другого вполне решаемая задача. Все определяет интерпретация.
пятница, 28 февраля 2020 г.
Алкогольная тяга.
Что поддерживает желание выпить и плохое состояние в долгосрочной трезвости? Ничего не происходит само по себе и любое состояние чем то поддерживается. Я не говорю сейчас о химическом цикле или эйфорической памяти.
К зависимости мы пришли долгим путем! Это не грипп, у которого инкубационный период несколько дней, Это наше долгосрочное системное рефлексорное поведение. Другими словами это системное поведение, в котором вместо проживания каких-то сложных ситуаций и внутренних состояний применялся алкоголь. Применялся он как средство избегания дискомфорта.
Если посмотреть на проблему глубже, то выяснится, что вы системно реагируете на обстоятельства слишком болезненно. Возможно придаете излишнее значение событиям или каким то словам, но не отдаёте себе в этом отчета, потому что внимание сосредоточено на чем-то другом.
В результате организм, накопив в фоновом режиме высокий уровень тревожности по накатанной годами привычке видит только один выход- прием алкоголя.
Необходимо понять, что ваши старые реакции и поведение это по сути и есть проблема, которая привела к зависимости. Проблема не сам прием алкоголя, а то, какое ваше внутреннее состояние вызывает желание его употребить.
Речь именно о завышенных и болезненных реакциях. Всегда есть причина и следствие. Если не переохлаждаться, вы не заболеете и не надо будет принимать лекарства. С завышенными эмоциями и алкоголем то же самое. Что такое неумение жить трезво? По сути это неумение справляться со своим эмоциональным состоянием.
Данную тему я раскрываю в руководстве "Равновесие".
Глупо пытаться глушить свое тело алкоголем или успокоительными, если вы не понимаете как приходите к этому состоянию.
К зависимости мы пришли долгим путем! Это не грипп, у которого инкубационный период несколько дней, Это наше долгосрочное системное рефлексорное поведение. Другими словами это системное поведение, в котором вместо проживания каких-то сложных ситуаций и внутренних состояний применялся алкоголь. Применялся он как средство избегания дискомфорта.
Если посмотреть на проблему глубже, то выяснится, что вы системно реагируете на обстоятельства слишком болезненно. Возможно придаете излишнее значение событиям или каким то словам, но не отдаёте себе в этом отчета, потому что внимание сосредоточено на чем-то другом.
В результате организм, накопив в фоновом режиме высокий уровень тревожности по накатанной годами привычке видит только один выход- прием алкоголя.
Необходимо понять, что ваши старые реакции и поведение это по сути и есть проблема, которая привела к зависимости. Проблема не сам прием алкоголя, а то, какое ваше внутреннее состояние вызывает желание его употребить.
Речь именно о завышенных и болезненных реакциях. Всегда есть причина и следствие. Если не переохлаждаться, вы не заболеете и не надо будет принимать лекарства. С завышенными эмоциями и алкоголем то же самое. Что такое неумение жить трезво? По сути это неумение справляться со своим эмоциональным состоянием.
Данную тему я раскрываю в руководстве "Равновесие".
Глупо пытаться глушить свое тело алкоголем или успокоительными, если вы не понимаете как приходите к этому состоянию.
четверг, 27 февраля 2020 г.
понедельник, 24 февраля 2020 г.
Алкоголь. Так принято.
Многие люди, когда употребляют алкоголь говорят : "так принято", или "все пьют по праздникам".
Хотелось бы спросить, а кем так принято? Кто принял за вас решение? Кто так решил и чье решение вы приняли за свое? Вы ведь не родились с идеей пить по определенным датам сильнодействующее средство этанол?
Алкоголь склеивает эритроциты, размер которых иногда равен кровеносному сосуду. Чем больше склейка, тем больше отмирает кровеносных магистралей в мозге и в организме в целом. Соответственно уменьшается количество нейронных связей и понижается способность воспринимать информацию критически.
Мозг принимает только факт, что "по праздникам приятно пить", но не отслеживает фактологическую цепочку: кем принято, зачем и какие меня ждут при этом последствия. Такое мышление, основанное только на оперировании фактами и переносится на все сферы жизни. Я так делаю потому что "так надо", "так принято", все так делают", " мне так сказали", "так написано" и т.д.
Когда ваш мозг трезвый, вы можете использовать критическое мышление и проверять всю информацию на достоверность самостоятельно руководствуясь статистикой и отслеживая причины и следствия. Трезвый мозг способен выявлять когнитивные искажения мышления и принимать рациональные решения самостоятельно. При этом вы перестанете наносить ущерб своему здоровью во многих областях, потому что "так принято". Это еще один плюс трезвости.
Хотелось бы спросить, а кем так принято? Кто принял за вас решение? Кто так решил и чье решение вы приняли за свое? Вы ведь не родились с идеей пить по определенным датам сильнодействующее средство этанол?
Алкоголь склеивает эритроциты, размер которых иногда равен кровеносному сосуду. Чем больше склейка, тем больше отмирает кровеносных магистралей в мозге и в организме в целом. Соответственно уменьшается количество нейронных связей и понижается способность воспринимать информацию критически.
Мозг принимает только факт, что "по праздникам приятно пить", но не отслеживает фактологическую цепочку: кем принято, зачем и какие меня ждут при этом последствия. Такое мышление, основанное только на оперировании фактами и переносится на все сферы жизни. Я так делаю потому что "так надо", "так принято", все так делают", " мне так сказали", "так написано" и т.д.
Когда ваш мозг трезвый, вы можете использовать критическое мышление и проверять всю информацию на достоверность самостоятельно руководствуясь статистикой и отслеживая причины и следствия. Трезвый мозг способен выявлять когнитивные искажения мышления и принимать рациональные решения самостоятельно. При этом вы перестанете наносить ущерб своему здоровью во многих областях, потому что "так принято". Это еще один плюс трезвости.
пятница, 21 февраля 2020 г.
Бросил пить. Внутренний баланс.
Я назвал свой канал "Трезвый баланс". Баланс это равновесие.
Когда человек выходит в трезвость, часто он уходит либо в компульсивное поведение связанное с работой, делами, бытом, какими то проектами, достижением цели и т.д. Либо уходит в какие-то Духовные практики, самопознание, философию, достижение уровней осознанности и святости...
Здесь и необходимо сохранить баланс, чтобы с одной стороны не уйти в стресс от перенапряжения и значимости того что вы делаете, а с другой не выпасть из социальной среды и не потерять уровень деловой активности, которая и обеспечивает нашу жизнь на бытовом уровне.
Приведите в равновесие эти две части. Есть время для бытовых задач и есть время на отдых, переосмысление того что вы делаете, своеобразную "перезагрузку". Чередуйте два этих состояния.
Иногда полезно уединиться и хотя бы мысленно посидеть ночью у костра на берегу реки, забыть про все учения, теории, гаджеты, полежать на песке и послушать плеск волн, походить по лесу, вдохнуть чистый горный воздух, ощутить пространство и посмотреть со склона на город вдалеке, который напоминает обычный муравейник со своей ежедневной суетой..
Когда человек выходит в трезвость, часто он уходит либо в компульсивное поведение связанное с работой, делами, бытом, какими то проектами, достижением цели и т.д. Либо уходит в какие-то Духовные практики, самопознание, философию, достижение уровней осознанности и святости...
Здесь и необходимо сохранить баланс, чтобы с одной стороны не уйти в стресс от перенапряжения и значимости того что вы делаете, а с другой не выпасть из социальной среды и не потерять уровень деловой активности, которая и обеспечивает нашу жизнь на бытовом уровне.
Приведите в равновесие эти две части. Есть время для бытовых задач и есть время на отдых, переосмысление того что вы делаете, своеобразную "перезагрузку". Чередуйте два этих состояния.
Иногда полезно уединиться и хотя бы мысленно посидеть ночью у костра на берегу реки, забыть про все учения, теории, гаджеты, полежать на песке и послушать плеск волн, походить по лесу, вдохнуть чистый горный воздух, ощутить пространство и посмотреть со склона на город вдалеке, который напоминает обычный муравейник со своей ежедневной суетой..
вторник, 18 февраля 2020 г.
Уже год не могу бросить!
Побеждает тот, кто не оставляет попыток. Это очень мудрое изречение. Как мы учились писать? Как это было трудно, выписывать кружочки и палочки. Теперь мы даже не замечаем этого умения. Так же вы научитесь быть трезвым.
Накопление знаний и понимание (как нужно действовать) иногда приходит ни сразу. Иногда это случается в виде инсайта. Можно сказать что подход к трезвости это накопительный и постепенный процесс. Главное продолжать идти в этом направлении и рано или поздно зависимость просто уйдет из Вашей жизни. Вы пройдете через короткий и сильный шторм и выйдете в совершенно другой мир.
Многие просто отказываются от идеи трезвости и принимают для себя решение жить в зависимости. Себя не обманешь и такому человеку постоянно придется с собой как то договариваться и оправдываться, это очень выматывает.
Ему не будет стыдно за свои неудачные попытки бросить пить, но будет стыдно каждый раз с похмелья. Дни тиражируются без перспективы что то изменить в своей жизни по настоящему. Они одинаковые и относительно безопасные.
Лучше все-таки пробовать.
Иногда пазлы складываются фрагментами. Складывайте эти фрагменты знаний и понимания. В один прекрасный момент вы посмотрите на картину с расстояния и все станет очевидно! Это обязательно произойдет!
Алкоголизм. Убеждение.
Кто то считает алкоголизм неизлечимой болезнью, кто то вредной привычкой и распущенностью, кто то наследственным недугом. Скорее всего здесь играет роль прошлый опыт и убеждения. Та информация, которую вы получили первой. Она больше всего влияет на ваше убеждение.
Недавно смотрел "Что? Где? Когда?". Интересный опыт с тремя ведрами. В середине ведро с теплой водой, а по краям с ледяной и горячей. Человек опускает одну руку в ледяную, вторую в горячую. Затем обе руки в теплую и его субъективные ощущения о температуре воды с комнатной температурой совершенно разные. Это доказывает, что восприятие настоящего идет от опыта прошлого. Одно и то же воспринимается по разному.
На своем опыте я понял что зависимость это не заболевание, а привычка на уровне условного рефлекса плюс химическая зависимость. Да, это сложное сочетание, но это нельзя назвать неизлечимым заболеванием, скорее это сложная задачка, решение которой уже имеется! Приглашаю на свой ютуб канал "Трезвый баланс".
Недавно смотрел "Что? Где? Когда?". Интересный опыт с тремя ведрами. В середине ведро с теплой водой, а по краям с ледяной и горячей. Человек опускает одну руку в ледяную, вторую в горячую. Затем обе руки в теплую и его субъективные ощущения о температуре воды с комнатной температурой совершенно разные. Это доказывает, что восприятие настоящего идет от опыта прошлого. Одно и то же воспринимается по разному.
На своем опыте я понял что зависимость это не заболевание, а привычка на уровне условного рефлекса плюс химическая зависимость. Да, это сложное сочетание, но это нельзя назвать неизлечимым заболеванием, скорее это сложная задачка, решение которой уже имеется! Приглашаю на свой ютуб канал "Трезвый баланс".
понедельник, 17 февраля 2020 г.
Бросил пить. Эйфорическая память. Отвыкание от алкоголя.
Бросил пить. Эйфорическая память. Отвыкание от алкоголя.
четверг, 13 февраля 2020 г.
Трезвость. Жизнь не сахар.
Часто люди пишут что пьют от безысходности, серости и непроглядности жизни.
Если подумать, то пишут так именно зависимые люди. Не буду говорить о том, что это оправдание зависимости и прочее. Дело в том, что человек употребляющий алкоголь, незаметно для себя "сжигает" дофаминовые рецепторы и делает их нечувствительными к обычным удовольствиям жизни.
Например, если вы съедите много сгущенного молока, а потом откусите сладкое яблоко, вы не почувствуете что оно сладкое, оно покажется кислым. Если вы читали при солнечном свете, а потом вошли в помещение с одной лампочкой, вы ничего не увидите т.к. чувствительность рецепторов снижается.
То же самое с алкоголем. Если вы получаете много сильного "кайфа", то простые радости жизни после этого становятся для вас недоступными. Именно поэтому жизнь зависимого человека серая, унылая и непроглядная.
Перестаньте есть сгущенное молоко и яблоко через какое то время снова станет сладким.
Если подумать, то пишут так именно зависимые люди. Не буду говорить о том, что это оправдание зависимости и прочее. Дело в том, что человек употребляющий алкоголь, незаметно для себя "сжигает" дофаминовые рецепторы и делает их нечувствительными к обычным удовольствиям жизни.
Например, если вы съедите много сгущенного молока, а потом откусите сладкое яблоко, вы не почувствуете что оно сладкое, оно покажется кислым. Если вы читали при солнечном свете, а потом вошли в помещение с одной лампочкой, вы ничего не увидите т.к. чувствительность рецепторов снижается.
То же самое с алкоголем. Если вы получаете много сильного "кайфа", то простые радости жизни после этого становятся для вас недоступными. Именно поэтому жизнь зависимого человека серая, унылая и непроглядная.
Перестаньте есть сгущенное молоко и яблоко через какое то время снова станет сладким.
вторник, 11 февраля 2020 г.
Отвыкание от алкоголя. Физология.
Недовольство трезвостью может быть результатом некорректных биохимических процессов в организме из-за неправильной организации дня и питания. Многие не придают этому большого значения, но это очень важно.
Выход в трезвость это прежде всего физиологические изменения, то есть процессы делания (поведения), а не думания. Многие годами сидят на форумах оставаясь в проблеме, потому что размышления проблему не решают. Трезвость зависит от того, насколько четко вы выполняете правила трезвости на уровне поведения. Об этих правилах я пишу в руководстве.
Трезвость это "соло", дело персональной осознанности. У многих надежда не на себя, а на врачей и лекарства. Никакие таблетки и порошки от зависимости не спасут, это надо четко осознать.
Помощь целесообразна только в плане информирования, то есть информации о том, КАК что то делать (если речь не идет о сопутствующих заболеваниях). Грубо говоря это инструкция. Практический метод и система.
Другими словами у человека есть задача и для решения этой задачи нужна формула. То, насколько ответственно человек подходит к решению задачи (используя формулу) и определяет его успех. Как в школе.
Выход в трезвость это прежде всего физиологические изменения, то есть процессы делания (поведения), а не думания. Многие годами сидят на форумах оставаясь в проблеме, потому что размышления проблему не решают. Трезвость зависит от того, насколько четко вы выполняете правила трезвости на уровне поведения. Об этих правилах я пишу в руководстве.
Трезвость это "соло", дело персональной осознанности. У многих надежда не на себя, а на врачей и лекарства. Никакие таблетки и порошки от зависимости не спасут, это надо четко осознать.
Помощь целесообразна только в плане информирования, то есть информации о том, КАК что то делать (если речь не идет о сопутствующих заболеваниях). Грубо говоря это инструкция. Практический метод и система.
Другими словами у человека есть задача и для решения этой задачи нужна формула. То, насколько ответственно человек подходит к решению задачи (используя формулу) и определяет его успех. Как в школе.
понедельник, 10 февраля 2020 г.
Трезвость. Эйфорическая память.
Часто от людей в трезвости можно услышать: Раньше я был другой. Был веселый, душа компании, а теперь все по другому. Хочу быть таким как раньше.
Это действие эйфорической памяти.
Ужасающе плохое самочувствие во время похмелья, постоянная нехватка алкоголя и денежные траты, ссоры, попадания в неприятные ситуации, позор, долги.. все забывается!
Надо ли становиться таким как раньше? Тем человеком, чье поведение и жизненные стратегии привели к зависимости? Если вы станете таким же, вы будете точно так же пить.
Надо помнить, что задача ретикулярного мозга вернуть нас к прежнему (привычному) образу жизни и к прежним рефлексам, где он получал "бесплатное" удовольствие от дозы этанола.
Не надо ностальгировать и хотеть быть собой прошлым. Нужно создавать себя нового. Создавать человека с новым мышлением, новыми гибкими моделями поведения, новым восприятием мира и окружающих людей.
Пускай тот, кто пил, губил свое здоровье, бросал деньги на ветер, страдал от страхов, долгов и депрессий останется в прошлом. Не такой он позитивный, как это помнит ретикулярный мозг.
Это действие эйфорической памяти.
Ужасающе плохое самочувствие во время похмелья, постоянная нехватка алкоголя и денежные траты, ссоры, попадания в неприятные ситуации, позор, долги.. все забывается!
Надо ли становиться таким как раньше? Тем человеком, чье поведение и жизненные стратегии привели к зависимости? Если вы станете таким же, вы будете точно так же пить.
Надо помнить, что задача ретикулярного мозга вернуть нас к прежнему (привычному) образу жизни и к прежним рефлексам, где он получал "бесплатное" удовольствие от дозы этанола.
Не надо ностальгировать и хотеть быть собой прошлым. Нужно создавать себя нового. Создавать человека с новым мышлением, новыми гибкими моделями поведения, новым восприятием мира и окружающих людей.
Пускай тот, кто пил, губил свое здоровье, бросал деньги на ветер, страдал от страхов, долгов и депрессий останется в прошлом. Не такой он позитивный, как это помнит ретикулярный мозг.
пятница, 7 февраля 2020 г.
Мотивация к трезвости.
Когда нет настоящей личной потребности, любая мотивация извне будет бесполезна. Человека, который испытывает в чем то потребность, мотивировать не надо. Если я хочу есть, я иду и ем. Мне не надо "поговорить об этом" или рассматривать картинки с едой.
Задайте себе вопрос: Если я так хочу бросить пить, почему мне так трудно принять решение? Какие последствия трезвой жизни я не готов принять? Возможно вы боитесь потерять для себя что то дорогое и ценное?.. Какие скучные рассуждения, правда? Такой "психологией" можно заниматься до бесконечности...
Вы находитесь в одной из двух категорий: либо вы отказываетесь от алкоголя, либо нет. Если отказываетесь,то через год с благодарностью вспоминаете тот день, когда бросили. Если нет, то спустя год вы продолжаете заниматься психологией и мотивацией до тех пор, пока боль физиологически не вытолкнет вас в трезвость благодаря инстинкту самосохранения. Из двух зол мозг выберет меньшее, если не будет поздно.
Когда надвигается цунами, лучше заранее покинуть опасную территорию. Зависимость очень похожа на цунами. Сначала хорошо, тепло и солнечно, а потом поздно. Либо покинуть опасное место без потерь, либо потом пытаться выгрести из пучины с непредсказуемым результатом...Всегда есть выбор.
Задайте себе вопрос: Если я так хочу бросить пить, почему мне так трудно принять решение? Какие последствия трезвой жизни я не готов принять? Возможно вы боитесь потерять для себя что то дорогое и ценное?.. Какие скучные рассуждения, правда? Такой "психологией" можно заниматься до бесконечности...
Вы находитесь в одной из двух категорий: либо вы отказываетесь от алкоголя, либо нет. Если отказываетесь,то через год с благодарностью вспоминаете тот день, когда бросили. Если нет, то спустя год вы продолжаете заниматься психологией и мотивацией до тех пор, пока боль физиологически не вытолкнет вас в трезвость благодаря инстинкту самосохранения. Из двух зол мозг выберет меньшее, если не будет поздно.
Когда надвигается цунами, лучше заранее покинуть опасную территорию. Зависимость очень похожа на цунами. Сначала хорошо, тепло и солнечно, а потом поздно. Либо покинуть опасное место без потерь, либо потом пытаться выгрести из пучины с непредсказуемым результатом...Всегда есть выбор.
вторник, 4 февраля 2020 г.
Трезвость. Одиночество.
В трезвости вы можете остаться без старого круга общения. Те, с кем вы пили, уже не принимают вас, а новое окружение еще не сформировалось. Возможно даже не новое окружение, а люди, с которыми вы были знакомы, но которые не воспринимали вас всерьез из-за зависимости. Этот отрезок времени может показаться серым и унылым, но всегда есть две стороны медали.
В этот период вы расстаетесь еще с одной зависимостью. Это зависимость от мнения других людей. Может показаться что ваша самооценка страдает в этот период, ведь вы "отвергнуты". На самом деле вы учитесь давать оценку себе и своим решениям сами. Это и есть настоящая САМОоценка.
Также в этот период слетают розовые очки и вы понимаете кто есть кто в вашей жизни на самом деле. Опыт не всегда приятный, но очень положительный. Также вы учитесь "договариваться" с собой в сложных обстоятельствах. Когда радость и утешение не приходит извне, вы обретаете способность находить их внутри себя, это очень ценно.
По размышляйте, на чем основывалось ваше прежнее общение, если его вдруг не стало. Новое окружение обязательно сформируется. Вы сами решите с кем вам на самом деле комфортно. Вы обретете способность строить крепкие отношения, когда в вас не будет страха их потерять. Когда в отношениях с людьми нет манипуляций (опять же из-за траха), они на самом деле крепкие. Сложный, но очень важный момент для осознания.
P.S. Позволяйте всему быть. Чем больше вы чего то не хотите, тем сильней это на вас давит.
В этот период вы расстаетесь еще с одной зависимостью. Это зависимость от мнения других людей. Может показаться что ваша самооценка страдает в этот период, ведь вы "отвергнуты". На самом деле вы учитесь давать оценку себе и своим решениям сами. Это и есть настоящая САМОоценка.
Также в этот период слетают розовые очки и вы понимаете кто есть кто в вашей жизни на самом деле. Опыт не всегда приятный, но очень положительный. Также вы учитесь "договариваться" с собой в сложных обстоятельствах. Когда радость и утешение не приходит извне, вы обретаете способность находить их внутри себя, это очень ценно.
По размышляйте, на чем основывалось ваше прежнее общение, если его вдруг не стало. Новое окружение обязательно сформируется. Вы сами решите с кем вам на самом деле комфортно. Вы обретете способность строить крепкие отношения, когда в вас не будет страха их потерять. Когда в отношениях с людьми нет манипуляций (опять же из-за траха), они на самом деле крепкие. Сложный, но очень важный момент для осознания.
P.S. Позволяйте всему быть. Чем больше вы чего то не хотите, тем сильней это на вас давит.
понедельник, 3 февраля 2020 г.
Трезвость. Все не так.
"Я стал какой-то не такой". Часто у человека "занижается" самооценка, когда он выходит в трезвость. С чем это связано?
Надо осознавать, что в период восстановления периодически возникают трудности в решении каких-либо жизненных задач и это вполне естественно и нормально. Связано это с временными и периодическими дисфункциями. К ним относится:
*Затруднения в ясности мышления.
*Завышенные реакции на ситуации, слова и обстоятельства
*Проблемы с памятью
*Негативное мышление
*Нарушение сна
*Проблемы с физической координацией
*Трудности с разрешением стрессовых ситуаций
Задача вовремя осознать что это действие симптомов отвыкания, зафиксировать их в дневнике и письменно объяснить для себя их безопасность и временность. Не раздумывайте в эти периоды, работайте с дневником и откладывайте любые рассуждения.
Не поддавайтесь временным "затмениям", они непостоянны и ограниченны во времени. Ваши состояния никак не связаны с Вашими способностями и Вашей личностью. Когда у Вас высокая температура, Вы тоже с трудом решаете какие то задачи, но это не "занижает" самооценку, потому что Вы понимаете причину и следствие. Дневник поможет осознанно отслеживать такую же причинно - следственную связь при отказе от алкоголя. Не забывайте о качественном отдыхе.
Надо осознавать, что в период восстановления периодически возникают трудности в решении каких-либо жизненных задач и это вполне естественно и нормально. Связано это с временными и периодическими дисфункциями. К ним относится:
*Затруднения в ясности мышления.
*Завышенные реакции на ситуации, слова и обстоятельства
*Проблемы с памятью
*Негативное мышление
*Нарушение сна
*Проблемы с физической координацией
*Трудности с разрешением стрессовых ситуаций
Задача вовремя осознать что это действие симптомов отвыкания, зафиксировать их в дневнике и письменно объяснить для себя их безопасность и временность. Не раздумывайте в эти периоды, работайте с дневником и откладывайте любые рассуждения.
Не поддавайтесь временным "затмениям", они непостоянны и ограниченны во времени. Ваши состояния никак не связаны с Вашими способностями и Вашей личностью. Когда у Вас высокая температура, Вы тоже с трудом решаете какие то задачи, но это не "занижает" самооценку, потому что Вы понимаете причину и следствие. Дневник поможет осознанно отслеживать такую же причинно - следственную связь при отказе от алкоголя. Не забывайте о качественном отдыхе.
Алкоголь. Иллюзия.
Часто слышу и читаю о том, что трезвым жить скучно и уныло. Человек выбирает жизнь в зависимости, потому что там веселей. Так ли это?
Когда живешь в трезвости, то понимаешь, что в жизни не так уж много веселья. В зависимости веселье создавалось за счет наркотических средств. То есть по сути этой радости в реальности не было, это искусственная иллюзия. Нет наркотика- нет радости, ведь так? Расплата за эту иллюзию бывает очень большой. Теряется здоровье, отношения с людьми, деньги, уважение и т.д.
Что же все-таки дороже, 10 килограммов иллюзии или 1 грамм реальности? Вопрос философский и каждый отвечает на него себе сам.
Когда живешь в трезвости, то понимаешь, что в жизни не так уж много веселья. В зависимости веселье создавалось за счет наркотических средств. То есть по сути этой радости в реальности не было, это искусственная иллюзия. Нет наркотика- нет радости, ведь так? Расплата за эту иллюзию бывает очень большой. Теряется здоровье, отношения с людьми, деньги, уважение и т.д.
Что же все-таки дороже, 10 килограммов иллюзии или 1 грамм реальности? Вопрос философский и каждый отвечает на него себе сам.
воскресенье, 2 февраля 2020 г.
Отвыкание от алкоголя. Самозащита.
В профилактике срыва большое значение имеет навык защитного поведения. Как я писал в посте "стресс+", проявление симптомов и стресс взаимно усиливают друг-друга. Стресс способствует появлению и усилению симптомов отвыкания от алкоголя на протяжении всего периода восстановления.
Задача состоит в том, чтобы научиться поведению, которое защитит Вас от стресса, подвергающего опасности Вашу трезвость. Такое поведение направленно на самозащиту. Оно не позволяет другим людям, ситуациям и обстоятельствам провоцировать Вас и запускать реакции, которые вызывают и усиливают симптомы отвыкания.
Нужно распознать и определить для себя механизмы запускающие стресс и чрезмерные реакции. Затем научиться изменять свои реакции и прерывать их прежде, чем они выйдут из-под контроля.
Подробно об этих навыках мышления я пишу в руководстве "Равновесие".
Задача состоит в том, чтобы научиться поведению, которое защитит Вас от стресса, подвергающего опасности Вашу трезвость. Такое поведение направленно на самозащиту. Оно не позволяет другим людям, ситуациям и обстоятельствам провоцировать Вас и запускать реакции, которые вызывают и усиливают симптомы отвыкания.
Нужно распознать и определить для себя механизмы запускающие стресс и чрезмерные реакции. Затем научиться изменять свои реакции и прерывать их прежде, чем они выйдут из-под контроля.
Подробно об этих навыках мышления я пишу в руководстве "Равновесие".
пятница, 31 января 2020 г.
четверг, 30 января 2020 г.
Отвыкание от алкоголя и стресс.
Нужно помнить о том, что симптомы отвыкания от алкоголя (негативное мышление, спазмы, раздражительность, слабость, плаксивость...) и стресс, это два явления, которые взаимно усиливают друг-друга.
В периоды, когда уровень стресса невелик, симптомы могут либо смягчаться, либо совсем пропадать. При правильном питании, своевременном отдыхе и нормальных взаимоотношениях с людьми, ваше состояние может быть стабильным.
При возникновении стресса все симптомы резко усиливаются, возникают проблемы с мышлением, проявляются неадекватные эмоции, заторможенность, спутанность мышления, потеря контроля над ситуацией и прочее. Об этом необходимо помнить и выполнять все необходимые условия трезвости (правильно питаться, соблюдать режим, гулять на свежем воздухе, делать перерывы в работе, менять виды занятости, делать небольшие перерывы в течение дня, проявлять умеренную физическую активность и т.д.)
Не менее важно учиться не создавать стресс самому на уровне мышления. Подробно об этом я пишу в руководстве "Равновесие". В период отвыкания контролировать свое эмоциональное состояние трудно, но этому можно и нужно постепенно учиться, чтобы трезвость не превратилась в бесконечную полосу препятствий.
В периоды, когда уровень стресса невелик, симптомы могут либо смягчаться, либо совсем пропадать. При правильном питании, своевременном отдыхе и нормальных взаимоотношениях с людьми, ваше состояние может быть стабильным.
При возникновении стресса все симптомы резко усиливаются, возникают проблемы с мышлением, проявляются неадекватные эмоции, заторможенность, спутанность мышления, потеря контроля над ситуацией и прочее. Об этом необходимо помнить и выполнять все необходимые условия трезвости (правильно питаться, соблюдать режим, гулять на свежем воздухе, делать перерывы в работе, менять виды занятости, делать небольшие перерывы в течение дня, проявлять умеренную физическую активность и т.д.)
Не менее важно учиться не создавать стресс самому на уровне мышления. Подробно об этом я пишу в руководстве "Равновесие". В период отвыкания контролировать свое эмоциональное состояние трудно, но этому можно и нужно постепенно учиться, чтобы трезвость не превратилась в бесконечную полосу препятствий.
Как бросить пить. Рефлексы.
Если вы когда-нибудь меняли свой режим дня, когда приходилось просыпаться слишком рано после того, как вы могли спать сколько захотите, то вам знакомо это чувство "ломки", когда хочется полежать подольше. С вас стягивают одеяло и у вас появляется злость и раздражение. Когда вы приняли решение ходить в спортзал или начать питаться правильно, отказавшись от сладкого и мучного вы тоже испытываете своеобразную "ломку" и настроение ваше ухудшается.
Внутренний голос уговаривает вас на время отложить задуманное, придумывает разные срочные дела, говорит что сейчас не время и т.д. С чем или с кем вы боретесь в этот момент? С дьяволом? Со своей ленью и неорганизованностью? Со своим слабым характером? Со своим вторым "Я"? Нет.
По научному вы боретесь с рефлексом (И.П. Павлов) и больше ни с чем. Есть рефлексы, которые вы поддерживали недолго, а есть такие, которые вы повторяли годами. Чем дольше поддерживался рефлекс, тем сильнее вас будет "ломать" при формировании нового рефлекса. Опасна ли эта ломка для вашей жизни или вашего здоровья? Нет.
Как вы поступите с ребенком, который привык есть конфеты и у него уже начала развиваться аллергия? Поступите со своим мозгом (который привык пить этанол) так же. Ведь вы понимаете, что с ребенком ничего страшного не случиться, если вы перестанете ему давать сладости, он только оздоровится. При отказе от алкоголя с вами тоже не случится ничего страшного, вы просто уберете ненужный и вредный рефлекс. Всегда следует вопрос "Но как?" Также как с ребенком.
Внутренний голос уговаривает вас на время отложить задуманное, придумывает разные срочные дела, говорит что сейчас не время и т.д. С чем или с кем вы боретесь в этот момент? С дьяволом? Со своей ленью и неорганизованностью? Со своим слабым характером? Со своим вторым "Я"? Нет.
По научному вы боретесь с рефлексом (И.П. Павлов) и больше ни с чем. Есть рефлексы, которые вы поддерживали недолго, а есть такие, которые вы повторяли годами. Чем дольше поддерживался рефлекс, тем сильнее вас будет "ломать" при формировании нового рефлекса. Опасна ли эта ломка для вашей жизни или вашего здоровья? Нет.
Как вы поступите с ребенком, который привык есть конфеты и у него уже начала развиваться аллергия? Поступите со своим мозгом (который привык пить этанол) так же. Ведь вы понимаете, что с ребенком ничего страшного не случиться, если вы перестанете ему давать сладости, он только оздоровится. При отказе от алкоголя с вами тоже не случится ничего страшного, вы просто уберете ненужный и вредный рефлекс. Всегда следует вопрос "Но как?" Также как с ребенком.
четверг, 23 января 2020 г.
Трезвость. Цикличность симптомов.
С какой мыслью я выпил, находясь в трезвости?
Человек совершает много действий неосознанно. Каждому действию (осознанному или нет), предшествует какая то мысль. Задача научиться тому, чтобы мысли стали осознанными и останавливать срыв нужно на уровне мышления.
Срыв это не случайность, об этом я писал в предыдущих постах, это важно понимать.
Попробуйте поймать себя на том, какая мысль толкает вас к употреблению? Выпишите эту мысль и посмотрите на все со стороны, в качестве наблюдателя.
Раскрутите эту мысль до логического завершения. Вы ведь не бежите в банк брать кредит, если вам захотелось поехать на море. Вы понимаете что если сейчас я возьму кредит, то потом мне придется платить огромные проценты и денег у меня будет еще меньше. А если я снова возьму кредит, то мне вообще не на что будет жить. Лучше заработать эти деньги. В случае с алкоголем происходит тоже самое, когда вы хотите получить бесплатный дофамин.Расплата будет соответствующая в виде ухудшения здоровья и эмоционального провала. Лучше переждать плохое состояние т.к. оно не опасно и его действие ограниченно во времени.
Понаблюдайте за природой, все идет циклами. В организме идут похожие процессы. Может неделю моросить унылый серый дождь, может быть короткий, но сильный ураган.. В итоге все проходит и выглядывает солнышко! Почему мы думаем что всегда должно быть хорошо и солнечно? Стоит ли травить себя этанолом, не соглашаясь с этой природной цикличностью и делать себе только хуже?
Человек совершает много действий неосознанно. Каждому действию (осознанному или нет), предшествует какая то мысль. Задача научиться тому, чтобы мысли стали осознанными и останавливать срыв нужно на уровне мышления.
Срыв это не случайность, об этом я писал в предыдущих постах, это важно понимать.
Попробуйте поймать себя на том, какая мысль толкает вас к употреблению? Выпишите эту мысль и посмотрите на все со стороны, в качестве наблюдателя.
Раскрутите эту мысль до логического завершения. Вы ведь не бежите в банк брать кредит, если вам захотелось поехать на море. Вы понимаете что если сейчас я возьму кредит, то потом мне придется платить огромные проценты и денег у меня будет еще меньше. А если я снова возьму кредит, то мне вообще не на что будет жить. Лучше заработать эти деньги. В случае с алкоголем происходит тоже самое, когда вы хотите получить бесплатный дофамин.Расплата будет соответствующая в виде ухудшения здоровья и эмоционального провала. Лучше переждать плохое состояние т.к. оно не опасно и его действие ограниченно во времени.
Понаблюдайте за природой, все идет циклами. В организме идут похожие процессы. Может неделю моросить унылый серый дождь, может быть короткий, но сильный ураган.. В итоге все проходит и выглядывает солнышко! Почему мы думаем что всегда должно быть хорошо и солнечно? Стоит ли травить себя этанолом, не соглашаясь с этой природной цикличностью и делать себе только хуже?
понедельник, 20 января 2020 г.
Не получилось бросить пить. Система. Избавление от иллюзий зависимости.
Почему ноги сами бегут в магазин за алкоголем?
Несмотря на то, что мозг занимает всего 2% от общей массы человека, он потребляет 20% всей имеющейся энергии. Одна из его основных задач — эту энергию сохранить (об этом есть отдельное видео на канале). Научно доказано, что поведением человека сильнее управляет именно ретикулярный мозг (быстрое бессознательное мышление). Именно поэтому человеку КАЖЕТСЯ что "ноги сами бегут в магазин".
воскресенье, 19 января 2020 г.
Панические атаки.
Еще раз о панических атаках. Все чаще приходится получать письма с вопросами о П.А. в период отвыкания от алкоголя.
Если кратко:
Паническая атака это неправильная трактовка правильной работы вегетативной нервной системы в процессе восстановления ЦНС после употребления. Когда у вас идет нарастание вегетативной активности (пот, тремор, сердцебиение, давление и т.д.), мозг делает запрос в память (что это может быть?). Память выдает наиболее знакомый ответ (инфаркт, инсульт, сумасшествие..)
Вы начинаете сопротивляться и стараетесь каким - либо образом это убрать , чего делать категорически не стоит. В этой точке сопротивления и происходит сама П.А.
Часто П.А. происходят из-за нервного, умственного или эмоционального перенапряжения. Такое перенапряжение является следствием поведенческой стратегии, которая может идти еще из детства (быть лучшим, как обо мне подумают, я обязательно должен, кто если не я и т.д.)
О том, как не допускать такие состояния, я пишу в руководстве "Равновесие". Главное при П.А. четко понимать что это правильная на данный момент времени работа ВНС с учетом всех вышеперечисленных обстоятельств. Это безопасно и нужно максимально отстраненно переждать эту вегетативную активность т.к. она временна. Не подкреплять ее никаким "особым" поведением, иначе она закрепится на уровне условного рефлекса.
Если кратко:
Паническая атака это неправильная трактовка правильной работы вегетативной нервной системы в процессе восстановления ЦНС после употребления. Когда у вас идет нарастание вегетативной активности (пот, тремор, сердцебиение, давление и т.д.), мозг делает запрос в память (что это может быть?). Память выдает наиболее знакомый ответ (инфаркт, инсульт, сумасшествие..)
Вы начинаете сопротивляться и стараетесь каким - либо образом это убрать , чего делать категорически не стоит. В этой точке сопротивления и происходит сама П.А.
Часто П.А. происходят из-за нервного, умственного или эмоционального перенапряжения. Такое перенапряжение является следствием поведенческой стратегии, которая может идти еще из детства (быть лучшим, как обо мне подумают, я обязательно должен, кто если не я и т.д.)
О том, как не допускать такие состояния, я пишу в руководстве "Равновесие". Главное при П.А. четко понимать что это правильная на данный момент времени работа ВНС с учетом всех вышеперечисленных обстоятельств. Это безопасно и нужно максимально отстраненно переждать эту вегетативную активность т.к. она временна. Не подкреплять ее никаким "особым" поведением, иначе она закрепится на уровне условного рефлекса.
понедельник, 13 января 2020 г.
Ноги сами бегут в магазин.
Почему ноги "сами идут в магазин" за выпивкой? Если кратко:
1) Неокортекс - самая молодая часть мозга, отвечает за развитие письменных навыков, комплексного мышления, способность просчитывать ситуации и принимать рациональные решения.
2) Самый старый участок, ретикулярный (рептильный), отвечает за инстинкты и стремление к самосохранению. Его главное желание — избежать боли, и именно этот фактор влияет на принятие неосознанных решений больше всего.
Несмотря на то, что мозг занимает всего 2% от общей массы человека, он потребляет 20% всей имеющейся энергии. Одна из его основных задач — эту энергию сохранить (об этом есть отдельное видео на канале). Научно доказано, что поведением человека сильнее управляет именно ретикулярный мозг (быстрое бессознательное мышление). Именно поэтому человеку КАЖЕТСЯ что "ноги сами бегут в магазин".
Если вы это осознаете и сможете себе доказать, что достойны внимания, тогда и только тогда в принятии решения будет задействован первый участок мозга. Выносите жалость к себе за пределы вашего болевого порога и тогда все получится. Многим помогает бросить пить лишь осознание этой информации, дальше идет отказ от алкоголя и системная наработка навыков трезвости.
1) Неокортекс - самая молодая часть мозга, отвечает за развитие письменных навыков, комплексного мышления, способность просчитывать ситуации и принимать рациональные решения.
2) Самый старый участок, ретикулярный (рептильный), отвечает за инстинкты и стремление к самосохранению. Его главное желание — избежать боли, и именно этот фактор влияет на принятие неосознанных решений больше всего.
Несмотря на то, что мозг занимает всего 2% от общей массы человека, он потребляет 20% всей имеющейся энергии. Одна из его основных задач — эту энергию сохранить (об этом есть отдельное видео на канале). Научно доказано, что поведением человека сильнее управляет именно ретикулярный мозг (быстрое бессознательное мышление). Именно поэтому человеку КАЖЕТСЯ что "ноги сами бегут в магазин".
Если вы это осознаете и сможете себе доказать, что достойны внимания, тогда и только тогда в принятии решения будет задействован первый участок мозга. Выносите жалость к себе за пределы вашего болевого порога и тогда все получится. Многим помогает бросить пить лишь осознание этой информации, дальше идет отказ от алкоголя и системная наработка навыков трезвости.
Проекция боли.
Часто приходится читать подобные комментарии:
Бросил пить и курить. Чувство кого-то покрошить в куски только усиливается.
Это нормально. Попробуйте не дать ребенку сладости или игрушки, если всегда давали, он такое утроит! Это как раз о рептильном (животном) мозге, он и есть этот внутренний ребенок. Сейчас он начнет притягивать внешние обстоятельства (проекция внутренней боли). Будет говорить вам о том, что вокруг все плохие, жизнь не удалась и прочее, продавая вам мысль о том, что доза алкоголя может все это убрать и исправить. Разумеется это иллюзия.
Здесь главное не "клюнуть" на эту ложную схему. Поменялась не реальность, а ваше восприятие реальности из-за повреждения ЦНС алкоголем и такие состояния нужно с пониманием пережидать, осознавая их временность. На протяжении периода отвыкания от алкоголя такие состояния будут приходить ни раз и надо понимать что происходит, чтобы не пойти по привычному и губительному пути.
Бросил пить и курить. Чувство кого-то покрошить в куски только усиливается.
Это нормально. Попробуйте не дать ребенку сладости или игрушки, если всегда давали, он такое утроит! Это как раз о рептильном (животном) мозге, он и есть этот внутренний ребенок. Сейчас он начнет притягивать внешние обстоятельства (проекция внутренней боли). Будет говорить вам о том, что вокруг все плохие, жизнь не удалась и прочее, продавая вам мысль о том, что доза алкоголя может все это убрать и исправить. Разумеется это иллюзия.
Здесь главное не "клюнуть" на эту ложную схему. Поменялась не реальность, а ваше восприятие реальности из-за повреждения ЦНС алкоголем и такие состояния нужно с пониманием пережидать, осознавая их временность. На протяжении периода отвыкания от алкоголя такие состояния будут приходить ни раз и надо понимать что происходит, чтобы не пойти по привычному и губительному пути.
суббота, 4 января 2020 г.
Мысли и настроение.
Всех приветствую и еще раз поздравляю с наступившим Новым годом! В очередной раз убеждаюсь что трезвый Новый год намного лучше!)
Несмотря на то, что в период отвыкания наше настроение часто подавлено в связи с восстановительными процессами в ЦНС, стоит помнить об одной закономерности.
То, что мы делаем, наши поступки и поведение зависят от нашего настроения. Наше настроение зависит от того, о чем мы думаем. Наши мысли формирует то, на чем сосредоточено наше внимание.
Умение фокусироваться на хорошем, то есть игнорировать все ненужное, второстепенное и негативное во многом определяет наше настроение и наше поведение.
Подробно о том, как управлять своим эмоциональным состоянием в руководстве "Равновесие".
Несмотря на то, что в период отвыкания наше настроение часто подавлено в связи с восстановительными процессами в ЦНС, стоит помнить об одной закономерности.
То, что мы делаем, наши поступки и поведение зависят от нашего настроения. Наше настроение зависит от того, о чем мы думаем. Наши мысли формирует то, на чем сосредоточено наше внимание.
Умение фокусироваться на хорошем, то есть игнорировать все ненужное, второстепенное и негативное во многом определяет наше настроение и наше поведение.
Подробно о том, как управлять своим эмоциональным состоянием в руководстве "Равновесие".
Подписаться на:
Комментарии (Atom)
-
Человек по своей природе рожден быть трезвым. Странно когда вообще стоит вопрос пить или не пить. Человек рождается и живет без наркотика и...
